水果瘦身排行榜

众所周知，吃水果可以减肥。因为水果是低热量、高纤维的减肥食品，可以在不增重的情况下增加饱腹感，哪些水果对减肥最有帮助？大家来看看有哪些水果瘦身食谱，希望对大家有所帮助。

1、

苹果：富含果胶，能帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果富含钾，可以预防腿部浮肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果，释放成分。不仅感觉很饱，而且热量也不高。

2、

葡萄柚：葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，从而促进消化功能，营养易于吸收。另外，葡萄柚在再次减肥时会被列为必吃水果，因为它富含维生素c，每颗葡萄柚100毫克左右，既能消除疲劳，又能美化皮肤！重要的是它含糖少，所以最好通过减肥来补充维生素c。至于很多人害怕的重酸味，建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

3、

西红柿：严格来说，西红柿应该归为蔬菜。所以经常在食物成分中看到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且独特的酸味能刺激胃液分泌，甚至增强食物的口感，是健康烹饪的好食物。

4、

菠萝：你有没有听人说过，菠萝“有利可图”，饭后一定要吃，以免伤胃？这个说法是有依据的！因为菠萝的蛋白水解酶挺强的，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是饭前吃容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间。

5、

香蕉：香蕉主要由糖组成，食用后可立即消化，能迅速补充体力。而且香蕉是饱的，吃一根就能把肚子包起来，热量也挺低的，不要因为它甜就觉得减肥不利。(建议：香蕉削皮打烂成糊状，然后敷在脸上。长期坚持可以让面部肌肤细腻清爽。适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。)

需要注意的事项

吃水果可以让人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢速度更快，在这种场合减肥。如果你只吃水果，蛋白质不会得到足够的摄入，所以你可以每天喝一些牛奶来补充。不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。

扩展阅读

水果沙拉搭配禁忌 水果沙拉误区介绍

1.首先是食材的选择。

对于最终的成型，由于水果沙拉(以下简称“沙拉”)要与沙拉酱(蛋黄酱)或酸奶一起搅拌，尽量少用果汁多、易果汁的水果，如梨、瓜等，会沉淀过多的果汁，使沙拉块难以相互吸附。即使材料有限，如果想多用西瓜和哈密瓜，请尽量长时间保存，挥发表面水分，但这样做会失去营养。而且要控制时间，尤其是夏天，长时间暴露在空气中，会产生异味。沙拉原则上是清淡的菜，所以根据这个特点，应该以酸度低或者几乎没有酸的水果为原料。其次，水果的含糖量不能太高。当我们无法判断水果的味道时，我们需要先尝一尝，然后再选择。酸性水果不是说不能用，可以少量使用，用的水果要尽量酸甜。有异味或刺鼻气味的水果不宜作为主料和辅料。

2.颜色搭配。

沙拉应该从整体视觉角度给人耳目一新的感觉，而不是华丽的颜色。所以做沙拉最忌讳的就是很多原材料“蜂拥”，什么都点。你知道，我们不做彩虹沙拉。相反，沙拉的颜色过于单一和单调。如果只用两种甚至一种水果，在视觉上不容易提到人的食欲。我们餐饮行业沙拉的最佳搭配是四至六种水果，其中一两种是点缀的。常用于点缀搭配的水果有樱桃、猕猴桃、樱桃果、桑葚、黑加仑等。它们的共同特点是体积小、色彩突出、视觉感染力强。而且既然清爽，就要用浅色做背景，用深色水果来装饰。一般来说，以深色水果为主料，浅色水果为点缀的情况很少。

3.香气笔记。

沙拉经过视觉体验后，其次是嗅觉。因此，不要使用味道刺鼻、气味重、味道不新鲜的水果作为沙拉的主要成分甚至点缀。比如沙拉的主料不要用木瓜和橘子，连榴莲都不要装饰。橘子中柠檬酸的味道会盖过其他水果和沙拉酱的味道。

4.口味的选择。

这一点没那么严格，你可以根据自己的需要选择自己喜欢的水果，只要记住不要有太多的原料。猕猴桃、西瓜、火龙果、哈密瓜、甜橙、草莓、香蕉、菠萝、芒果等。

5.沙拉酱。

可以自由选择，原来的只是沙拉酱，后来出现了酸奶、炼乳等辅料的改良版。只有一点需要注意：拌沙拉用的酱料温度要低，浓度要粘稠，这样水果块才能叠得更好。但不建议加入其他口味的汁酱、桃酱、石榴汁、葡萄浓缩汁等。我们尽量吃原味沙拉。

6.最后是点缀和装饰。

水果或其他用于点缀和装饰的原料不应镀金和反客为主，如薄荷叶、樱花和蓝莓。总之要达到的效果是不能没有，但不能太大声。

7.从养生的角度来说，水果分为冷、温、中性三种不同的性状。可以根据自己的身体状况选择相应的材料，做到均衡搭配，搭配均匀。

荔枝是凉性还是热性 荔枝是凉性水果还是热性水果

1.荔枝是一种热水果。吃多了可能会生气导致低血糖，不要吃太多。

2.热的水果一般有大枣、山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、榴莲、木瓜、橙子、橙子、银杏，冷的水果一般有西瓜、香蕉、猕猴桃、甜瓜、柚子、柿子、椰子汁、桑椹。冷水果一般是指热量低、富含多种膳食纤维、脂肪和糖的水果。这些水果有助于清火解毒，也可作为热病的辅助治疗。

可以美白的水果 这四种水果不要错过

1.想美白也可以吃柠檬。柠檬中的钙和维生素c含量非常高，可以消除色斑，提亮皮肤，让皮肤更滋润，抗衰老更快。柠檬还富含果酸，可以软化皮肤角质，去角质。

2.如果你想美白，可以吃西红柿。西红柿营养丰富，维生素c非常高，非常适合皮肤粗糙、皮肤黝黑的人。可以把西红柿榨成汁涂在脸上。大约15分钟后，清洗干净，去除死皮，让皮肤更白。

3.也可以吃草莓美白。草莓的美白效果也很好，只是很多人不知道。有的人只知道草莓可以美白牙齿，改善油性皮肤。其实皮肤美白效果也挺好的。如果想达到快速美白的效果，可以将草莓炒成汁涂抹在脸上，可以避免黑色素沉淀，去除痘痘。

4.想美白也可以吃菠萝。菠萝富含菠萝酶，能溶解血液中的纤维蛋白，清洁肠道，美白肌肤，让皮肤真的变白，让肤色更好看，去油腻。对想美白，想保持好身材的人很有好处。