快速瘦肚子3天见效

1.饭前半小时吃水果，正餐前喝汤。这种快速瘦腹的方法可以缓解饭前旺盛的食欲，帮助我们减少晚餐时过多的热量摄入。做法：午餐和晚餐前，吃一个低血糖指数的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)。汤不要选奶油浓汤。清淡的汤最好。

2.研究表明，每天给你10克可溶性膳食纤维有助于减少腹部脂肪。瘦腹需要合理控制自己的食欲，但是我们平时吃的细粮(米饭和面食)不能长时间保持饱腹感，不利于控制好自己的食欲。我们可以多吃粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等。)为了更快的减肚子。这些食物都含有一些膳食纤维，对肠道和快瘦的肚子有好处，同时保持较长的饱腹时间。

3.很多人控制不了自己对甜食的欲望，所以最好把你在家囤积的加工甜食全部换成水果，包括甜果汁、甜牛奶、小蛋糕、甜饺子等等。用水果代替这些食物。虽然水果也含有糖分，但果胶和膳食纤维对快瘦的肚子很有帮助。

扩展阅读

教你如何产后瘦肚子

公司同事小李刚生了一个大胖子。上班后，她发现自己的身材比以前好了。我们都很惊讶。一般生完宝宝会胖，特别是肚子，但是越来越瘦。她给我们讲了一些小方法，希望我们可以借鉴。

1、

如果你想减肥，你需要锻炼。所以我们可以先在地上铺毛巾或者垫子，然后跪在毛巾上，双臂向前，双手支撑。(也就是说跪着做俯卧撑。)站起来的时候要同时吮吸小腹，深呼吸或者躺在垫子上，双手放在两侧，双腿弯曲，双脚着地，臀部抬高。只要让你的脚和肩膀着地几分钟，效果很好

2、

看起来像骑自行车的仰卧起坐也很有效。先把垫子放在地上，双手放在脑后，躺在垫子上，伸直一条腿，弯曲另一条腿，尽量抬到胸前，用对侧手臂击打弯曲的膝盖。每天用两条腿来回做几分钟同样的动作，对小腹和瘦腹非常有效。

需要注意的事项

晚上六点以后，一定要控制自己不吃东西。晚餐不要吃太油腻的食物，这对消化没有帮助。多吃蔬菜，主食换成粥。始终保持正确的姿势，不要长时间坐着或躺着，坐在椅子上要保持腹部紧绷，尽量用腹部呼吸，平时走路要快。要经常按摩腹部，可以睡前做，顺时针按摩五次，再逆时针按摩，等等。洗澡的时候也可以用浴盐按摩小腹。生完孩子后不要太用力运动减肥，对身体有害。

男士饮食减掉大肚子方法 怎么瘦肚子

1.多吃蔬菜和水果，少吃肉。如果男人想减掉肚子上的脂肪，他们必须控制自己的嘴。他们的饮食绝对不能过量。他们必须少吃高脂肪和高热量的食物。可以用鸡蛋或者豆制品代替，一定要记得多吃新鲜的蔬菜水果，因为它们富含膳食纤维，可以帮助大家消耗肚子上的脂肪。而且膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进体内废物。

2.多运动。说到瘦肚子，绝对离不开运动。然而，锻炼是针对身体的各个部位，而不是针对任何一个部位。如果你想瘦肚子，建议你可以坚持做仰卧起坐，结合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，这样可以达到全方位运动的目的，最终减肥。

3.多按摩腹部，这是很多中医专家极力推荐的瘦腹法，因为腹部有很多穴位，如天枢、大恒、代脉等。定期按摩这些穴位可以刺激腹部的新陈代谢，提高胃的蠕动能力。体内的代谢废物排出后，胃就会瘦下来。

比较省力的瘦肚子的方法 有什么瘦肚子的方法

1.平躺在地上，右脚向左上抬起并保持1秒，尽量达到最大高度。然后放下，用左脚练习。效果：收紧腹部和腿部肌肉。

2.平躺在地上，双腿弯曲，膝盖成直角。双手抱膝，上身慢慢抬起，然后轻轻躺下，换腿，重复练习10次。效果：收紧腰腹脂肪，增加腰部力量。

3.平躺在地上，双颊张开，肩宽。肘部弯曲成直角，紧贴地面。手掌向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，右肘抬起，使其接触左膝盖。然后放下右手和左膝，在另一侧重复练习2组，每组做10次。效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿。

4.平躺，双脚张开，肩宽。双手握住哑铃，举到胸前。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢扭向左右。扭转时，你不能离开臀部以下的地面。分两组重复练习，每组做10次。功效：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹。

5.侧卧，左肘支撑上身，右手放在前面，手掌贴地。把垫子放在两脚之间。抬起头，向前看。调整呼吸，慢慢把腿抬高到最大，然后放下，重复练习10组，每组做10次。效果：收紧腰腹肌肉，瘦腿美腿。