1.跳绳。一般成年人需要跳绳半小时才能减肥，而儿童每天只需要连续练习10分钟的跳绳，儿童连续跳绳十分钟可以消耗100多卡路里。除此之外，跳绳还可以锻炼孩子的腿和手臂肌肉，同时孩子的动作可以变得更加敏捷，身体的各个部位也可以更加协调。跳绳每周都要有计划的进行。比如跳绳第一周，一开始不需要跳绳，原地跳两分钟，然后双手抖绳，休息1分钟后拿起绳子，跳2分钟。保持匀速，不要太快；第二周，以每分钟80次的速度连续跳1分钟。休息20秒后，继续练习至少十次。第五周，连续跳绳3分钟，直到可以连续跳10分钟。
2.爬楼梯。因为现在的孩子越来越娇气，即使住在三楼，每天也是坐电梯上下。所以，家长要让孩子不要坐电梯，每天上下楼梯，这样也能减肥。此外，还可以进行专业的爬楼梯练习。爬楼梯每次半小时，每天两次，从少量运动开始，逐渐达到要求，爬10分钟，休息5分钟。爬楼梯会消耗很多能量。比如爬10层楼，消耗的能量是走路的5倍。但由于肥胖者运动协调能力较差，爬楼梯时要注意注意力集中和安全。
运动减肥法 运动减肥法注意什么
1.减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中途不要停下来，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常，这种运动会引起心跳加快或出汗。
2.控制饮食不是减肥和长时间保持苗条的唯一方法。减肥成功后如果不想再胖，需要运动的配合。适当的运动对减肥效果显著，但停止后容易反弹。在运动减肥的过程中，我们也可以使用健康的减肥产品，不仅可以达到更多的效果，还可以避免后期反弹带来的麻烦。
3.运动不同于劳动，劳动通常比较费力，腰酸背痛，筋疲力尽。运动，尤其是有氧运动，如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、上下楼梯、有氧舞蹈等，可以刺激心肺功能，促进血液循环，消耗大量热量，减轻体重，增加体能，促进健康。
4.对于平日不运动、活动少的人来说，可能很难养成经常运动的习惯，可能更难想到运动、湿黏的感觉、出汗后的汗味，让人感觉不舒服。所以建议想减肥的人不妨从日常生活中“搬”出来。
5、拖地、擦窗户、种花种树等。可以使身体有适当的活动，并且可以消耗热量而不会太累。另外，走楼梯不坐电梯；距离短的时候，走路而不是搭便车是一种可以在生活中实施的“运动”。
饭后多久可以运动 怎样运动
1.首先，饭后半小时。在这半个学校，最合适的就是休息，安静的坐着，晚饭后和家人朋友聊聊天，晚饭后多聊聊开心的话题。既保持了良好的心情，又保证了食物的最佳消化。
2.有人说“饭后散步，活到九十九”。许多人提倡饭后立即散步，以促进消化和减肥。
3.对于身体素质好的人来说，饭后稍微散散步也是好的，但是对于很多身体素质差或者肠胃疾病的人来说，一定要注意。饭后，我们必须休息好才能适当锻炼，即使是散步。
4.其次，饭后1到1.5小时。这时候食物消化的高峰期基本过去了，一般的运动都无关紧要。比如快走、慢跑可以慢慢进行，但是要记住剧烈运动是要控制的。
5.尤其是当你吃了大量高蛋白高脂肪的难消化食物时，我建议你这顿饭后不要进行剧烈运动。如果你计划锻炼，试着吃一些易消化的食物。减轻肠胃负担。
6.接下来，饭后两个小时。这个时候基本上各种运动都可以开始没多大关系。如果再不运动，离下一顿饭也不远了，就没时间运动了。
7.这时消化基本结束，身体进入稳定平衡阶段，也是精力最旺盛的时期。跑步和更大强度的玩耍是最好的时期。温馨提醒，运动时记得多加水。
运动会加油稿精选 秋季运动会简短加油稿精选3篇
1.第一条：跑道
宝剑锋来自削尖，梅花香来自苦寒。经过一个月的刻苦训练，今天，你终于站上了跑道。通过不断的自我加压，你不断的超越自己，在实践中挑战自己的极限。你充满自信。即使在长跑中不小心摔倒，也毫不犹豫的爬起来继续。看着你坚定的步伐，我们忍不住想送你一首诗。
永远记住白天和黑夜，
别忘了每天跑步。
艰苦的训练就是竞争，
长征一里，加速，加速！
昂首阔步。
努力吧，运动员们，最后，我们等着你们。
2.第二条：你是我心中的英雄
有人说运动场上疯狂奔跑的男人是黑马。有人说，活跃在体育领域的女性是一道美丽的风景。我说，你们都是我心中的英雄，你们勇敢豪迈的态度，你们顽强的奋斗，你们不屈不挠，你们自我挑战的精神，都深深的烙在了每个人的心里，你们的精神在每个人的心里凝聚成一股强大的力量，这种力量是无穷无尽的，只因为你们是我心中的英雄。
3.第三条：激情的青春，勇者胜
一位名人曾经说过：“风格来自精神。”那么真正的体育风格应该来自于拼搏、不断超越自己的精神和“友谊第一，比赛第二”的体育品质。
还记得奥运会的口号吗？更高、更快、更强，正是因为有了动力，我们的运动才变得精彩、华丽、吸引人。你永远记得最优雅的一面，乔丹的蓝射和巴乔的射门。这一切都让我们深切感受到一种精神的存在，那就是勇攀高峰的精神，那就是不断超越的精神，那就是人类挑战极限的精神。
除了超越精神，还有一种风格触动着我们，这是体育最本质的品格，是人类在比赛中最真实自然的情感表达。是一种团结奋进的精神，给原本残酷的竞争带来了人为的印记，带来了一片真情。除了成就，它还为体育增添了一种品质。我相信这是最感人的事情。它存在于我们的体育历史中，深深烙印在我们的思想中。
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