如何瘦腰瘦肚子

1.轻拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替轻拍小腹(以舒适为用力程度)。拍一拍为一拍，一共拍四拍。

2、侧旋：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左前右后左水平循环旋转，旋转一次，旋转一拍。一共打两个八拍；然后让胯部从右前左后右反方向横向循环旋转，也做两个八拍。

3.揉腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手揉小腹两侧至耻骨，揉一次，一拍，共四拍。

4、轻舔脐腹：自然站立、坐着或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内放在脐腹上，然后顺时针方向轻舔脐腹，轻舔一圈，一拍，共两八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧胯扭转：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左向右向左扭转，扭转一次为一拍，共四拍。

6、腹式呼吸：自然站立、坐着或仰卧，自然呼吸，全身放松，稍微想想肚脐和腹部，然后进行腹式呼吸：生气时小腹略向内，前后生殖器也略向内。收紧；生气的时候小腹微微向外凸出，前后阴部微微向外吐。所以一口气就是一拍，一共拍了四拍。

7.圆周运动：站起来，做一些更大的运动。比如弯曲双腿，膝盖做圆周运动。然后，臀部以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针各三次。

8.压臀：坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力压下坐垫，用背部挤压椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体正在接收信号的迹象。

扩展阅读

比较省力的瘦肚子的方法 有什么瘦肚子的方法

1.平躺在地上，右脚向左上抬起并保持1秒，尽量达到最大高度。然后放下，用左脚练习。效果：收紧腹部和腿部肌肉。

2.平躺在地上，双腿弯曲，膝盖成直角。双手抱膝，上身慢慢抬起，然后轻轻躺下，换腿，重复练习10次。效果：收紧腰腹脂肪，增加腰部力量。

3.平躺在地上，双颊张开，肩宽。肘部弯曲成直角，紧贴地面。手掌向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，右肘抬起，使其接触左膝盖。然后放下右手和左膝，在另一侧重复练习2组，每组做10次。效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿。

4.平躺，双脚张开，肩宽。双手握住哑铃，举到胸前。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢扭向左右。扭转时，你不能离开臀部以下的地面。分两组重复练习，每组做10次。功效：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹。

5.侧卧，左肘支撑上身，右手放在前面，手掌贴地。把垫子放在两脚之间。抬起头，向前看。调整呼吸，慢慢把腿抬高到最大，然后放下，重复练习10组，每组做10次。效果：收紧腰腹肌肉，瘦腿美腿。

瘦腰瘦肚子的最快方法 大家可以了解一下

1、瘦腰瘦胃主要是做好饮食调理，加强锻炼，主要是促进进一步减肥。

2、做好饮食调理，尽量不要吃任何油腻的食物，不要吃一些油炸食物和太甜的食物。

3.建议多吃清淡的蔬菜水果，控制饮食总热量，避免超重，加强体育锻炼。

4.可以选择练习仰卧起坐和俯卧撑，也可以选择游泳或跑步等健身方式，有利于减腰减胃。

怎样瘦肚子赘肉 瘦肚子赘肉的方法

1.平躺在太空漫步上

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上交叉。就像芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

2.承重仰卧起坐

仰卧，手和腿向上翘。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，收腹，双腿90弯曲，双手向前伸展，触碰脚趾。

3.伸展你的背部

以90度角抬起双腿，抬起背部，尝试用手触摸脚趾。动作持续45秒，建议一次做20-30组。

4.弯曲双腿，收腹

首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲，抱膝。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时使用腹控。每组做十五个，重复三组。中间可以休息三十到四十秒。

5.提高侧面的跨度

侧卧，腿和胳膊同侧作为支撑，腿向上抬起。动作持续45秒，建议一次做20-30次。