快速一星期见效的瘦小腿方法

1.向后踢，抬起臀部。背部挺直平放在地板上，然后把腿踢回来。踢的时候要注意。不要太快。尽量延伸到你的极限。暂停5秒，就要恢复准备姿势。建议这样做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部强壮的肌肉，改善大腿和臀部的线条。可以说这个练习每天都要花时间去做，积累的时间还是挺不错的。

2.半蹲和摆腿。这个动作就像“蹲”的姿势，你会觉得小腿很酸。这时还可以加上一些轻微的内外摆动，可以向小腿内外的肌肉移动。连续做五次，每次一分钟。它可以非常有效地燃烧腿部脂肪，甚至最结实的腿的脂肪也会燃烧掉，所以不要小看这个动作，只要坚持下去，小腿围度是可以降低的。

3.v型瘦腿法，平躺在床上，双腿向上伸直，然后慢慢分开成“v”型。做这个动作的时候注意保持双腿伸直，重复动作20次，随着腿部肌肉适应这个动作，可以慢慢增加次数。注意做这个动作，最好一次做20个以上，瘦腿效果会特别明显。这个姿势可以让你锻炼到小腿最硬最强壮的肌肉，也可以顺便减掉肚子。

4.瘦腿浮肿法，坐在椅子上，背部挺直，脚平放在地上，让脚伸直，停留大约五秒钟，为这个练习换腿。平时也可以。比如看电视的时候，可以坐在椅子上，膝盖之间垫一个枕头，然后踮起脚尖，停留十秒钟左右，重复几次动作。

扩展阅读

瘦小腿的动作 瘦小腿的办法

1.侧卧抬腿：右侧卧，右肘左掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直着地；

2、俯卧弯曲小腿：俯卧，双腿伸直，肘部支撑，上身抬高45度；

3、坐姿抬腿：坐姿，双手背后支撑，腿伸直向外伸；

4.坐位勾脚：坐位，双手背后支撑，双脚并拢伸直。

瘦小腿肌肉的方法 怎么瘦小腿肌肉

1.瘦腿揉捏法，晚上洗澡后，在小腿上涂抹有燃脂瘦身效果的瘦身液。坐在地上或床上，放松双腿，用双手的拇指、食指、中指揉腿，有一定的力量。腿部发烧疼痛最好。做一条腿5分钟，然后换另一条。

2.拍打放松肌肉。小腿肌肉紧绷的时候很难减肥。首先要放松肌肉。可以坐在地上，双脚弯曲90度，双手握成空心拳头，拍打腿部肌肉部分。你可以从上到下，从侧面到背面打败他们。能促进腿部血液循环，放松肌肉。

3.伸伸腿，伸伸腿筋。坐在椅子的一半，双手支撑椅子两边的边缘，保持双脚伸直五秒钟，将一只脚的脚板抬起到可以抬起的最高处，停留五秒钟，然后放下，然后换另一条腿做同样的动作。如果你每天做这个动作超过15分钟，你会收获很多。

4.以断脚的方式拉动大腿肌肉，稳稳地坐在椅子上，先抬起一条腿弯曲，然后慢慢将脚放在另一条腿的大腿根部，继续用一只手向上断腿，直到尽可能达到极限，另一只手向下压膝盖，力度轻柔有力。完成后慢慢恢复，每天用另一条腿重复这个动作10分钟左右。

瘦小腿秘诀 这样瘦小腿最快

1.锻炼是关键。

坚持锻炼。无论你想在哪里减肥，锻炼都是必须的。减肥的前提是每周做一定量的有氧运动，比如跑步、骑自行车、打球、游泳等。也就是说，保证自己处于运动状态，这是减肥的第一步。

运动前后注意拉伸。运动后拉伸很重要。腿部肌肉在运动时处于紧张状态。如果运动后停下来休息，肌肉并没有得到缓解，但很容易使腿变粗，臀部变大。运动后，做一些拉伸运动可以缓解肌肉，最大限度地发挥拉伸腿部的效果，促进血液循环，帮助塑造更好的腿部线条，改善小腿肌肉。

2.按摩腿部。

腿部按摩可以收紧皮肤，按摩可以帮助排出体内废物，激活经络，消除肿胀，从而达到瘦腿的目的。沐浴后，用精油或腿部按摩膏按摩腿部，帮助腿部塑形。方法是从下往上按摩，从脚踝到大腿，双手抱紧小腿，用拇指按压前腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要加大力量按摩小腿肌肉。从中间上下按摩双手腿部的肌肉。按摩重复5次。拇指放在膝盖上方，双手握住大腿肌肉，慢慢向上移动，重复5次。

3、泡脚和瘦腿。

每天泡脚促进血液循环，坚持每天泡脚促进血液循环，帮助瘦腿。春夏用温水泡脚，祛湿养生。泡脚的时候水到脚踝。最好把小腿放在一起，放到水里。坚持久了会看到小腿变瘦。