怎样可以瘦腰和肚子

1.空腹喝水。早上起床后，空腹立即喝一杯白开水，有助于消除便秘，增加胃肠蠕动。只有大便通畅，胃才能变平。

2.晚饭后靠墙站着。饭后不坐是“铁律”，尤其是饭后半小时内，站起来，全身背靠墙壁，这样可以锻炼肠胃和腰部，避免脂肪堆积。

3.俯卧着走路。行走和站立时，用力压缩腹部，然后练习腹式呼吸，可以使你的小腹肌结实，同时有助于刺激胃肠蠕动，避免腰部肥胖。

4.站起来扭腰。每天有空的时候，站起来，挺胸，然后左右扭腰。每次拧100下，小肚子和肥腰就消失了。

扩展阅读

收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线

1.平板支撑45-60秒：弯腰，双臂刚好在肩下，弯曲双肘，双腿并拢伸直，双肘双足支撑身体，收紧核心收紧全身，身体从头到脚保持一条直线。

2.弯腰抬起膝盖和腿20次，换边：弯腰，用手和脚支撑身体，收紧核心，将腹部拉到动作顶端。短暂停留后，膝盖和腿向后伸直，臀部抬起，直到身体从手臂到脚呈直线。

3.以跪姿翻身后抬腿20次，换边：跪姿，双手膝盖相对支撑身体，将无支撑的手臂放在耳朵旁边，保持背部挺直，收紧核心，向后抬起无支撑的腿，同时向外转动无支撑的手臂，达到动作顶点后向内抬起膝盖，同时向后转动上半身。

4.支撑开合跳20次：弯腰，双臂刚好在肩下，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线。腹部用力跳出你的腿，然后再跳回来。

5.侧撑转20圈，换边：侧卧，用一侧手臂和同侧脚支撑身体，保持身体在一条直线上，上臂向上抬起，身体上侧向下滚，同时随身体向下摆动，保持身体平衡稳定，完成一侧后换边。

6.交替仰面抬腿20次：仰卧，上身紧贴地面，双臂向上，双腿并拢，与地面呈90度角伸直，对侧手臂和腿同时放低接触地面，然后恢复，换边。注意动作不要太快。

穿塑身衣能瘦腰减肥吗 10月31日蚂蚁庄园今日答案

1.穿紧身胸衣减肥不了。

2.穿束腹并不能真正减少体脂，因为脂肪是一种能量物质。减少体脂堆积和体脂率，需要消耗的热能比摄入的多。束腹只是挤压多余的脂肪组织，缩小脂肪细胞之间的间隙，让人感觉苗条。

怎么样才能瘦腰呢?

夏天到了，腰粗的话，很难买到身材的裙子，就算能穿，也会很不舒服，可能会招架不住。各种各样的人走在街上，苗条美丽的形象无疑更引人注目，而这种引人注目，是大多数女人渴望拥有的。那就要减肥了。而细腰，尤为重要。今天我来和大家分享一下如何瘦腰。

1、

没事可以转呼啦圈。转动呼啦圈可以帮助肠道蠕动、消化和排便，从而更好地达到瘦腰和锻炼腰肌的效果。

2、

多吃清肠的食物。肚子里的油少了，自然会达到目的。不要吃油腻和高脂肪的食物，要多吃蔬菜。黄瓜是一种很好的减肥食品。

3、

平时要注意纠正坐姿，挺胸，对减少腹部堆积的一些脂肪有很好的效果。而且要注意多运动，不要一直坐着，坐在腹部容易堆积脂肪。

需要注意的事项

最好在睡前4小时吃，或者更早。给胃足够的时间消化食物，这样腹部就不会堆积脂肪，从而更容易有纤细的腰部。最好在睡前4小时吃，或者更早。给胃足够的时间消化食物，这样腹部就不会堆积脂肪，从而更容易有纤细的腰部。