舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
肩部左右摆动 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。
舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
胳膊肘减肥的最好方法
1、手臂内外画圈
这个手臂内外画圈的方法也非常适合懒人，首先把双手向前伸直后转动双臂向外画圈二十次。随后再向内画圈二十次，注意画圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
2、椅子上蘸地运动拿出一张椅子坐下后靠，双手贴在椅子靠背上的边缘，随后大腿伸直起来，用双手的力量支撑体重。这样不仅能锻炼手臂肌肉，还有利于瘦手臂。
3、首先拿出一张毯子铺在地上跪在毯子上，双手垂直下来，伸开双腿后让脚后跟着地，这样你的身体就像是俯卧撑的姿势了，要收紧腹部。随后把胳膊肘弯曲下来，趴下距离地面几厘米的只是，保持这个动作十几二十秒。
竞走和跑步哪个更减肥
1、竞走和跑步都可以减肥。姿势不同。竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。
2、运动形式有所不同。竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。
睡前吃什么可以减肥
1、热牛奶。这个是经典中的经典。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动，加速基础代谢。
2、蜂蜜。蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，所以可以期待减肥效果。推荐白开水冲泡的喝法。
3、无糖酸奶。无糖酸奶因为饱腹无糖的优点，是减肥中也可以放心吃的食物。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法，可以增加饱腹感。
