豆制品：豆腐，豆浆，毛豆，豆皮等，其中所含的优质蛋白质等对身体消脂有益。
乳制品：奶酪，牛奶，酸奶等，其中富含极易被身体吸收的蛋白质，维他命和钠元素。
鸡肉：鸡肉和鸡蛋，带皮的鸡腿和鸡胸肉富含较多的脂肪在食用时可以将黄皮和脂肪部分去掉。
猪肉豆腐汤：组材：猪肉150克，豆腐75克，淀粉20克，大葱10克，白糖5克。
醋溜卷心菜：卷心菜，醋，盐，花椒，淀粉各适量。
香菇豆腐汤：干香菇25克、豆腐400克、鲜笋肉25克、黄豆汤750克、花生油25克 ，葱、盐、胡椒、香油各适量。
雪菜豆腐汤：豆腐200克，雪菜100克，色拉50克，盐、葱、味精、各适量。
鸡丝拌银芽：鸡胸脯肉200克，绿豆芽150克，白糖，盐，香，油味精各适量。
什么时候运动最减肥
1、运动减肥的最佳时间：改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年，改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛，精力充沛。
2、夏季天气适合减肥：夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季，秋季早晨5—6时，气候凉爽，空气新鲜，适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动，因此时正值地表空气污染高峰。
3、一日之计在于晨：早晨被成为“黄金时间”，运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率，运动停止后代谢率仍处于高水平，继续消耗体内热能和糖分。
红心火龙果减肥吗
1、红心火龙果对减肥是有一定的辅助作用的，红色火龙果属于热量低的水果，可以把红色火龙果去皮直接食用，也可以拌成火龙果沙拉，配合一些蜂蜜或者乌梅、蔬菜，但是不要加入奶油。
2、把红心火龙果和酸奶混合在一起食用也有很好的减肥效果的。
3、但是减肥的话运动是必不可少的，只在饮食上减肥是没有很大的效果的，每天可以出去跑步、慢走等有氧运动半个小时等。
减肥适合吃牛腩吗
1、减肥期间是可以适当吃一些牛腩的，因为牛腩本身就是以瘦肉为主，但是也要适量的服用，因为牛肉也不适合经常吃的，一周一次也就可以了。
2、牛肉是一种高蛋白的食物，含有丰富的氨基酸以及多种营养成分，营养价值非常丰富，能够提升人体的免疫功能，从而能够起到增强抵抗力抗病的作用，但是牛肉毕竟是一种肉类食物，所以如果大量吃的话，对于减肥是不利的。
3、想要减肥的患者一定要尽量的少吃高热量高脂肪的食物，多吃清淡食物以及新鲜的水果和蔬菜等，也要坚持运动。
