1、走路作为一项减肥运动，成为了老少皆宜的活动项目。如今，还是一种非常流行的运动方式。特别是晚饭后，你可以看到的就是无论是街上、沿江路边或者是操场、公园等地方，大多数人都在坚持走路散步。
2、要想通过走路来达到减肥的目的，那就不是随便走走的事情了，我们一定要注意好我们的步行姿势。这个时候的步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。运动的时候不管是速度还步伐都要遵循循序渐进，不要突然就加速或者是减速。在运动前也要做好热身运动，这样对我们之后的步行有帮助。
一周减肥餐
第一天减肥餐：早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。餐点：酸奶一瓶，红枣5个。晚餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。餐点：杏仁几个。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
第二天减肥餐：早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。餐点：杏仁几粒。午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。餐点：梨一个。晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。
第三天减肥餐：早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。餐点：葡萄。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。
第四天减肥餐：早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果，酸奶一杯。午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。餐点：橙子一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。
第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。餐点：橘子一个。晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。
周六：山楂解腻消脂山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
周日：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
肚子的减肥方法
1、平躺在垫子上，双手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向触碰膝盖。双手置于垫上，侧向提膝与地面平行，膝盖触碰手肘。
2、身体侧卧，单臂支撑与地面垂直，双腿蹬高，髋关节顶至最高点。
3、晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
4、可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
5、坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。
6、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
7、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
深蹲一天做多少减肥
1、深蹲运用到大小腿和臀部的肌肉，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
2、至于能做多少个，还是要看个人耐力，100或150都可以有效锻炼到下半身。
