1、冬天天气寒冷，人们很少出门运动，最容易发胖，冬天减肥在饮食上，可以吃清淡一点，应该多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品、肉类一般选择鱼肉或鸡肉。
2、冬季应经常喝热茶，能够提高人体新陈代谢能力，还能及时补充水分，帮助脂肪燃烧。冬天比较冷，经常用热水泡脚也能起到促进新陈代谢，增加人体血液循环。
减肥运动效果好吗
1、有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。
2、想要减肥，就要管住你的嘴迈开你的腿。减肥最忌讳的就是吃油炸多油类，含糖量高的甜品等等高热量的食物还有喝碳酸饮料。如果要减肥，这些最好不要吃。平时可以多吃一些水果和蔬菜，多吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾等富含高蛋白的食物，一天可以喝一杯牛奶但是不要超过300毫升。在晚上七点之后最好不要在吃东西，也不要喝水，白天喝水也要小口小口的喝（最好喝温水）。
3、再者就是运动，在运动前一定要热身，五到十分钟都行，然后可以进行四十分钟的慢跑或者是其他的有氧运动，慢跑完之后就可以进行一些全身运动或者是局部运动，比如小腹突出就可以针对小腹做训练，大概一个小时之内完成。
菠菜汤怎么做可以减肥
1、材料：菠菜500克，花生油、酱油、醋、胡辣椒、湿淀粉适量。
2、菠菜洗净，从根部掰开，切成3.3厘米长的段。
3、锅上火，入油，烧热后加酱油，将切好的菠菜下锅翻炒至菠菜变软色绿后放汤。
4、将醋加在水淀粉中调匀，在沸汤中勾芡，待汤渐变稠时即可盛盘。吃时撒上胡椒粉。
月经期间减肥法
刚来月经的时候，不能突然就改变饮食的习惯，最好还是保持以前的饮食习惯，让自己能在慢慢的饮食过程中，达到月经期的减肥。例如以前吃什么就还是吃什么，千万不要特别地吃减肥食物哦。尤其是减肥药。
等月经开始了后，就要进行机理性的调整了。对于主食来讲，还是一样，不过要开始多吃水果和蔬菜了。而且在经期的时候，适合在家里做一些扭跳的动作，来帮助你在经期里恢复体力和减肥。
经期的时候，对于运动来讲，最好是可以适量的减少，不要像非经期的时候那么拼命，最好就是可以减少量，例如以前是一个小时运动量，现在减到四十分钟，就可以了。
