1、要想减肥，主要是使摄入的能量小于消耗的能量，从这两方面入手。
2、要减少饮食的摄入，改善饮食的结构，不吃高脂肪、高热量的食物，多吃低脂肪、低热量，富含有丰富的维生素的蔬菜、水果，以及蛋白质等等。
3、另外，还需要多运动，增加热量的消耗，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳等等。
瘦腿的最快方法运动
1、侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锻炼。
2、侧躺着，用双手和一条腿撑起身体，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替运动。
3、深蹲。这种传统的运动自然不用多说，对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳，建议不要久做。
4、站直身姿，然后依次往左右做弓步，这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。
5、登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的，对腿部的锻炼非常有效。在登台阶时，手上还可以拿一些重物，以增强锻炼的效果。
怎么瘦后背肉
猫式伸展 推荐给大家的第一个瘦后背肉的方法是猫式伸展，经常做这个动作既可以对颈椎起到保护作用，另外背部的肥肉也可以慢慢减少，增强背部的肌肉。具体的方法是大家的手和脚呈现跪地的姿势，膝盖位于骨盆的正下方，吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。
超人式 第二种减掉后背赘肉的方法是超人式，这样的一个动作可以帮助女性塑造背部线条，坚持下来背部的曲线就会形成，一些驼背的人经过锻炼之后也直立了起来。做这个动作需要在地板上进行，办公室有瑜伽垫的也可以锻炼，双手向前伸直，双脚向后伸直，手掌心向下平放在地上。抬到最高处的时候需要停顿3秒，然后回到开始的地方。
弓式 弓式这个动作可以运动的部位非常多，后背只是其中一个，剩余的胸部、颈部、臀部都会得到很好的锻炼，具体的动作是双脚向头部压，双手抓住脚裸，膝盖跟臀部在同一个水平位置上，胸部抬离地面，维持这个动作最少需要保持深呼吸3次。
靠墙伸展 选择一面墙使用同方向的手脚靠在墙上，身体则是向反方向伸展，这样的动作需要持续10秒以上，需要大家有恒心坚持下去，美背之路离你不远了。
虾皮瘦肉稀饭怎么做
1、用料：大米适量、虾皮、猪骨汤、瘦肉末、蔬菜、盐适量。
2、虾皮洗净晾干水分，瘦肉末准备好。
3、大米洗净放入适量的水和几勺猪骨汤，然后放入瘦肉末和虾皮，用筷子搅一下。
4、等大米快要煮熟的时候放入自己喜欢的蔬菜，加入适量的盐再煮几分钟，虾皮瘦肉粥就完成了。
