1、锻炼以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
2、同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉。这个运动最好是坚持30分钟。
3、饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
自制减肥瘦身茶
1、人参玫瑰茶
先备好2-3片人参，适量的红枣和玫瑰花。之后将所有的食材放到被子里面，用刚刚烧开的开水来进行冲泡。人参能够起到延缓衰老和提振精神的作用，玫瑰能够起到良好的安神功效，还能够起到良好的减肥美容效果。
2、玫瑰蜂蜜茶
备好一包红茶、一大勺蜂蜜和一片柠檬以及六朵玫瑰花。之后将开水煮沸之后，将红茶包放进去，进行六分钟的冲泡。之后将玫瑰花朵放进红茶液里面，用小火来煮沸。之后将蜂蜜倒进去关火加上柠檬片就可以服用。要是长期服用这道茶，能够促进人体的新陈代谢，达到减肥消脂的作用。
3、绿豆菊花茶
备好菊花和柠檬各十克，绿豆沙三十克以及少量的蜂蜜。之后把菊花放在水里面煮开，将榨好的柠檬汁和绿豆沙的汁一起放在菊花水里面搅拌，在加上少许的蜂蜜就可以直接服用。这样不但能够起到排毒养颜的作用，还能够起到良好的瘦身效果。
瘦腰减肥茶
减肥的时候是最痛苦的，因为只能眼巴巴的盯着甜点只能看不能吃的这种滋味只有减肥的女性知道，那么这种减肥茶就很适合这样的女性——罗汉果茶。这种茶虽然很甜，但是减肥的女性们请放心，这种茶热量却近乎等于零。
这种茶比较适合在减肥却又忙于电脑上的工作女性们，因为辐射对人的身体是有一定的伤害，所以我推荐——菊花茶，可以清热解毒。
有些女性的新陈代谢较慢，所以减肥也比较困难，那么我推荐普洱茶，因为它可以促进身体的新陈代谢，更可以消除脂肪，是个不错的选择。
红糖酸奶减肥法真有效吗
1、是有效的，具体做法就是直接当主餐代餐，一天一到两次，看个人情况。
2、最好当主食，而不是饭前。可以适当配合点水煮鸡蛋，高中生可以吃点全麦面包。
3、如果胃不好的不要尝试，酸奶最好选用低脂或者无糖的。
4、将红糖1匙，酸奶一盒搅拌均匀，密封后发酵半小时。
