1、在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
2、生理期每次经血排出的量约在80cc.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。其实不是，吃高热量的食物就是会发胖的，没有所谓的解禁期。
3、此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
食物减肥搭配
1、早餐
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆。
主食：即食麦片、粥、面饼、面包、杂粮粉。
水果：新鲜水果。
坚果：建议选择原味坚果。
2、午餐
注意荤素搭配，主食多样化。建议食用粗粮。
3、晚餐
注意补充绿叶蔬菜，忌不吃晚餐、忌吃太饱。
腰部两侧减肥技巧
1、游泳
说到怎样减腰部两侧的赘肉这个问题，毫无疑问游泳是非常不错的一种减肥方法，每周坚持2~3次的游泳锻炼，每次坚持大约30分钟左右，不仅可以帮助增强肺活量，同时也可以帮助减肥减脂，尤其是对腰腹部囤积的赘肉，坚持游泳一段时间以后，效果是非常不错的。
2、转呼啦圈
对于怎样减腰部两侧的赘肉这个问题，毋庸置疑的是在众多的减肥方法当中，运动锻炼一定是最有效的一个方法，其中转呼啦圈最能针对腰部赘肉进行练习，只要每天都坚持练习，能够促进腰腹部脂肪的燃烧，长期坚持下去必然是有不错的效果的。
3、控制热量摄入
腰部赘肉横生与日常饮食大有关系，因此想要瘦腰部赘肉，在日常生活中一定要控制热量的摄入，尽量吃些低脂、低糖的食物，多吃些高纤维素、高蛋白质的食物，这样对减肥瘦身都是非常有帮助的。
冬瓜汤怎么做减肥
1、藕节冬瓜汤
配方： 藕节100克，带皮冬瓜200克。
制法： 冬瓜切块，与藕节共放锅内加水适量，煎煮20分钟，取汁即可。
功效： 清热通淋，利湿止血。清热凉血，利尿通淋。
用法： 每日1剂，分3次服完。
冬瓜汁是起美容排毒作用的。
2、冬瓜虾仁
材料：虾/海米也可以，冬瓜。
做法：将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。（调味品尽量少放）。
3、冬瓜口蘑汤
材料：冬瓜500克，水发口蘑100克，料酒、精盐、味精、湿淀粉、豆油、豆芽汤各适量。
做法：将冬瓜洗净，去皮、去瓤，下沸水锅煮熟，捞出放凉水浸凉，再切成块;将水发口蘑去杂洗净。炒锅放豆油烧热，放入豆芽汤、口蘑、冬瓜块、料酒、精盐、味精，用大火煮沸后，改为文火炖烧至口蘑、冬瓜入味，用湿淀粉勾荧，即可出锅装汤盘。
