一定要吃早餐。人们有一个误区，认为一天少吃一餐就能快速减肥，不吃早餐不但容易出现饥饿感，其实早餐不论吃多少都是不会发胖的。造成午餐中的暴饮暴食，更会损伤肠胃健康，所以不管需不需要减肥，早餐都是必须要吃的一餐。
少食多餐。少食多餐是一种健康合理的饮食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子饿，并在正餐中容易出现暴饮暴食现象。而如果将一天餐数分成多次，并且每一餐中减少进食量，则更容易热量的摄入。
适当运动。减肥除了控制饮食之外，还要每天坚持运动至少半个小时，便可维持好身材，同时促进新陈代谢，增强身体免疫能力，维持健康。为了更容易坚持下去，选择一种自己喜欢的有氧运动，比如瑜伽。
减肥布丁怎么做
1、原料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
2、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。
3、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。
4、将布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。
5、取出后放上葡萄干即可。
减肥的最快方法
1、补充好水分：水是生命之源，水一直是人体最重要的成分之一，补充好水分不仅能补给人体必要的水分，而且能有效地排出多余的毒素，保护我们的肠胃，因此，水是快速减肥需要的重要物质之一。要想快速瘦下来，必须多喝水，补充好足够的水分，且能增加人体的饱腹感，减少人的食量。每天需喝2000ml左右的水，夏天必须多喝一些，才能补充好水分。
2、饮食控制：想要快速瘦下来，不需要减少食量，只需要控制热量的摄入，降低卡路里。切勿为了减肥而盲目地减少自己的食量，这样反而会适得其反。可以用粥代替米饭，减少淀粉的摄入，并且也能有饱腹感。可以煮青菜粥、海带粥等，增加膳食纤维，促进脂肪的分解，从而达到减肥的效果。
3、早餐要以高纤麦片、粥等为主，可以适当地吃一些水果，如香蕉、苹果等，能有效地提高减肥的效果。午饭前最好喝一杯碳酸水，不仅可以抑制食欲，而且能促进消化。午餐主要以清淡的蔬菜为主，可以吃一些低脂肪的肉类，午餐要吃得饱，可以用甜食来增加饱腹感，但要注意，不吃巧克力蛋糕等高热量的甜点，可以用红薯、南瓜代替甜点。晚餐主要以清淡的粥为主，可以搭配低脂肪的肉类或者蔬菜一起煮。晚上应尽量不吃东西，睡前三个小时不吃东西，睡前可以适当地做一些拉伸运动，能明显地提高减肥的效果。
晚上几点跑步减肥效果最好
晚上几点跑步最好，实际上主要是跟和进食的时间有关系的。建议最好不要饭后立即跑步，因为吃饱饭以后整个胃肠的蠕动的比较亢进，有利于食物的消化和吸收，跑步的时候可能会增加胃肠蠕动的速度，会引起不适的感觉，比如胃部的痉挛、疼痛，甚至会发生发生恶心、呕吐的情况。所以建议在晚餐后的两小时左右进行跑步，食物也消化的差不多了，可能会引起血脂升高、血糖升高，通过跑步运动来把多余的脂肪或者糖分的消耗掉，从而达到健康的目的。
