1、压腿。压腿相信很多人都做过，它可以锻炼人的柔韧性，也可以减掉腿部的赘肉。想在家里练习压腿的话，可以找个有点高度的支撑物，比如柜子、床沿、写字台、电脑桌等都可以。压腿的动作可以牵伸到大腿的侧肌群，同时臀部组织也可以受到牵拉，按压的时候有规律的上下按压，这样可以缓解下腰部的一些不适症状，加速血液循环，提高新陈代谢。
2、仰卧起坐。仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。
3、除此之外，还有毛巾操、举矿泉水瓶等也都是很不错的适合在家进行的运动。
春节后如何减肥
1、饮食尽量清淡。春节期间好吃的好喝的好像玩儿的都太多太多了，让人忍不住就放开吃，各种鱼肉蒸菜，各种宴席，吃了今天明天又有，体重就这么蹭蹭往上冒。节日以后，就要控制自己，尽量让饮食清淡起来。
2、拒绝高热量饮品。
3、多喝水。春节期间吃得又多又杂，体内免不了有很多毒素和宿便累积，多喝水，有助于排除毒素和宿便，让自己肠道更舒服更健康，这样身体感觉都要轻好多。
每日减肥餐食谱
1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
走步减肥的正确方法
1、摆动手臂，走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
2、小踏步，想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
3、寻找一个你可以看见的标识，运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。
4、提高频率，佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。
