1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的饮食，运动强度和良好的习惯这三张必不可少。
2、早晚餐一餐一个苹果，中午两个苹果，多喝水，这个是饮食方面。
3、慢跑，慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。
4、变速减肥，没有一定的要求，可以随意加速减速的跑步，短时间内快速，大量的运动，身体在燃烧，减肥效果显著。
5、跳绳减肥，这项运动可以在短时间内大量消耗人的脂肪，也是一种好方法，既能减肥又能让身体更加柔美。
6、游泳减肥，水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。
7、深蹲，深蹲也是一个很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定，最低100。
蜂蜜减肥方法
1、早餐：蜂蜜绿茶一杯。绿茶味苦性寒，含鞣质、叶绿素等，能清热解毒，抗菌消炎;蜂蜜味甘性平，含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质，具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍，相辅相成，既能杀菌消炎，又能提高机体抵抗力。薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。
2、下午茶：蜜糖水一杯。蜂蜜中含有大约35%葡萄糖，40%果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素b1、b2、b6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。可以为断食减肥中的人提供身体所需的营养和微量元素。
3、晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。蜂蜜红茶可养肺暖胃，润肠通便，用于便秘、脾胃不和等症。蜂蜜红茶中的咖啡碱对血管系统和心脏具兴奋作用，从而加快血液循环以利新陈代谢，同时又促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸(使肌肉感觉疲劳的物质)及其他体内老废物质，达到消除疲劳和排毒的效果。
减肥期早餐怎么吃
1、减少量：减肥期间，我们吃早餐需要减少量，这个是很重要的，因为早餐往往都是比较有营养的，我们需要适当的减少一些量，这样是很有必要的一个措施。
2、尽量以清淡为主：减肥期间的早餐，我们需要尽量以清淡为主，因为清淡的早餐可以让我们不至于摄入太多的营养成分，这样是不容易导致发胖。
3、尽量时间固定：在吃早餐的时候，尽量时间固定是比较好的，因为时间不固定对我们减肥是有一定的坏处的，这个我们是需要知道的，一般在7点样子吃早餐是比较好的。
4、少吃热量较高的食物：在吃早餐的时候，需要少吃热量较高的食物，因为热量较高的食物是容易导致对我们减肥起到妨碍左右的，容易发胖，这个我们是需要特别注意的。
5、可适当吃一些水果：还可以适当的吃一些水果，水果基本上是可以让我们补充到足够的营养成分的，而吃水果基本上是不会让我们胖起来的，这个我们是需要知道的。
6、饭后需要适当散步：在吃过早饭后，需要适当的进行散步，散步是有利于我们消化的，而且还能让我们摄入的能量得到一定的消耗，这是需要做好的一件事。
菠菜怎么做好吃减肥
1、菠菜鸡蛋汤的做法
（1）菠菜择洗干净，控净水分备用。
（2）鸡蛋磕入碗中，打散。
（3）锅里放水烧开，滴上几滴油，将菠菜放入焯一下，捞出后放入凉水中放凉，捞出控净水分切成小段。
（4）锅里放少许油烧热，放入葱姜丝爆出香味，然后放入适量水烧开，投入切好的菠菜段。
（5）烧开后倒入打散的鸡蛋液，用筷子迅速的搅拌几下成蛋花。
（6）关火，然后放适量盐，少许味精，滴上几滴香油即可。
2、水煮菠菜
（1）碗中放入青芥辣，调入醋拌匀成为料汁。
（2）菠菜摘去根部和不好的叶子，清洗干净。
（3）锅中加入水，煮沸后，下入菠菜焯至断生。
（4）过一遍凉水，再挤去多余的水份。
（5）切成段。
（6）装入碗中，蘸调好的料汁食用。
