1、先要以水分为主体来进食。先我们要食用大量以水分为主体的食物，这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境，不仅可以减肥，还有排毒的作用，达到美肌的效果。
2、推荐蔬菜果汁，冷冲压制法的果汁等代替吃饭，这样过渡一两天，身体会感觉变瘦了，但是以上的效果并不是真实的，他只是排除了身体多余的水分和毒素。
3、然后要以蔬菜为主进食。早上和白天吃很多生蔬菜，补给酵素。晚上，要吃温蔬菜和植物性蛋白质，以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感，不会因为太饥饿而情绪烦躁。
4、运动加洗澡减肥。洗澡能温暖身体，就会提高新陈代谢的速度，可以消除寒症，祛除水肿。再加上运动练习的话，会更快的消耗身体内的能量。
5、每天要坚持沐浴，还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话，效果会更加的明显
6、每时在有限的时间内抓紧运动。刷牙时中脚尖面向正面，腿打开与肩同宽下蹲20回。后背挺直，重心在脚底。臀部要与身体呈竖直的线，不能向后或者向前突出。这样锻炼身体，全身都会瘦。瘦臀的效果最明显。
7、上楼梯时，肚子向上提拉收紧，用这个状态高抬脚快速的上楼梯。这样可以提高全身的新陈代谢，还可以消除腿部的浮肿。
8、在生活中抓紧一切可以运动的时间来运动。还要坚持沐浴，让身体热起来这样能更好的提高新陈代谢。减肥不容易，最不容易的是要瘦下去恒心。
一星期减肥食谱一日三餐
1、早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
2、早餐：麦片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
3、早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
菠菜怎么做好吃减肥
1、菠菜鸡蛋汤的做法
（1）菠菜择洗干净，控净水分备用。
（2）鸡蛋磕入碗中，打散。
（3）锅里放水烧开，滴上几滴油，将菠菜放入焯一下，捞出后放入凉水中放凉，捞出控净水分切成小段。
（4）锅里放少许油烧热，放入葱姜丝爆出香味，然后放入适量水烧开，投入切好的菠菜段。
（5）烧开后倒入打散的鸡蛋液，用筷子迅速的搅拌几下成蛋花。
（6）关火，然后放适量盐，少许味精，滴上几滴香油即可。
2、水煮菠菜
（1）碗中放入青芥辣，调入醋拌匀成为料汁。
（2）菠菜摘去根部和不好的叶子，清洗干净。
（3）锅中加入水，煮沸后，下入菠菜焯至断生。
（4）过一遍凉水，再挤去多余的水份。
（5）切成段。
（6）装入碗中，蘸调好的料汁食用。
减肥沙拉如何做
1、减肥沙拉其实是一类减肥食品的名称，原料，比如有西芹，菜花，胡萝卜，洋葱，酸黄瓜等，调料可以放入盐、鸡精、醋、黑胡椒等。
2、首先把菜花和西芹在热水里味一下煮熟，其他的食材可以切成细丁再用调味料拌一下，那就可以吃了，但是要注意，在吃减肥沙拉这个餐的时候还要注意配合适当的运动，才能够达到最好的减肥效果。
