1、燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强。
2、玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。
3、荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。
4、苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。
5、黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重。
6、豌豆：维生素b含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。
7、红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维，更重要的是，饱腹感很强。
8、土豆：含糖量低，饱腹感强。
9、山药：营养价值非常高，它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢，此外，它热量低，饱腹感强。
10、绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维。
老酸奶能减肥吗
1、喝老酸奶不能减肥。
2、酸奶能抑道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败肠道内产生的毒素，而且能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收，酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。 但是单纯的只喝酸奶只能减少体内的水分，达不到减脂的作用。
简单减肥荞麦面做法
1、首先将鸡蛋打散，放入不粘的平底锅摊好。
2、把煎好的鸡蛋饼切成条状，黄瓜切丝，番茄切小块。
3、向平底锅中放入油，倒入番茄块炒一下断生即可。
4、起锅烧水，倒入少量盐，放入荞麦面，煮至断生即可捞出。
5、倒入白菜，稍微烫几十秒，把食材整齐放入碗里。
6、加适量甜面酱，营养美味的减肥荞麦面即可做好。
鸡蛋和黄瓜能减肥吗
黄瓜鸡蛋具有一定的减肥效果。黄瓜的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹的功效;防酒精中毒：黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人，特别是对酒精肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防酒精中毒;降血糖：黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人及黄瓜代替。减肥强体：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体;
黄瓜炒鸡蛋制作步骤：
1、将黄瓜洗净，去蒂，劈为两半，斜刀切成片;
2、鸡蛋磕入碗内打散;
3、炒锅放火上，加入猪油20克，热后先将蛋液倒入炒熟;
4、推至锅边，加入猪油，下葱末炝锅;
5、投入黄瓜片，同鸡蛋一起炒匀，烹入料酒，加少许水;
6、最后放入精盐、味精、勾芡，出锅装盘即成。
