1、红薯
对于肚子肥大的人群来说，可以用红薯代替主食，因为红薯当中的纤维含量非常的高，通过吃红薯，可以有效的加强自身肠胃的蠕动。红薯有很多种吃法，像蒸着吃、烤着吃、打汤食用等，当然，最美味的吃法就是烤着吃，既可以闻到它的浓浓的香味，吃起来也是粉粉的非常好吃，要想效果更好些，可以连同红薯皮一同吃下。
2、莲藕
莲藕也具有一定的减肚子的功效，因为莲藕当中的成分具有很好的利尿作用，能够有效的将体内的废物、食物残渣更好的排到体外。同时，还可以净化血液，使得血液很好的流通。如果想让效果变得更好一些，可以买一个搅拌机，将莲藕放进去搅拌成汁水，每天喝上一杯，还可以根据自己的口味，在莲藕汁中加入适量的冰糖或者是蜂蜜。
3、酸奶
对于酸奶的作用，大家并不陌生，具有很好的消化功能，可以有效的去除腹部的肥肉。因为酸奶 当中具有丰富的乳酸菌，加速人体肠胃的蠕动，消除部分人群因便秘而导致肚子肥大的问题。便秘治疗好了，小腹也就自然而然的平坦了。
另外，要想效果更加明显，可以用酸奶代替晚饭，因为酸奶具有极强的饱腹感，控制腹部肥胖人群想吃饭的欲望。
4、香蕉
香蕉当中含有大量的食物纤维，饭后食用香蕉可以有效的促进肠胃的蠕动，使食用到肚中的食物经过吸收之后能够快速的排到体外，防止出现便秘的情况。因此，如果有想减肚子的人群，可以在饭后吃一到两个香蕉。值得注意的是，香蕉偏寒性，多吃可能会导致拉肚子。
绿茶减肥法
1.我们早晨起来可以先吃一些比较容易消化的杂粮食物，像是全麦面包、饼干这些，然后再吃一只水煮蛋，和一杯牛奶。吃完一个小时后，就可以开始冲泡绿茶了，选择这个时间喝绿茶是因为这个时候食物中的铁因素已经被机体吸收掉了，绿茶不会破坏它。冲泡绿茶的水温不要太高，在80-90度就可以了。然后我们可以进行半小时的有氧运动，散步和慢跑都是不错的选择。在九点半左右，如果有饥饿感的话，可以冲泡一杯绿茶和优酪乳的混合饮品，作为代饮。在这个时候吃不但可以补充机体能量，也可以在吃中餐的时候有一定的饱腹感。
2.中餐一般建议大家可以吃二两米饭，适量的红肉或者是水蒸鱼，半斤蔬菜，这样营养又搭配到了，又不会因为吃太多高热量的东西而产生脂肪。吃完饭后一个小时，我们可以冲上一杯绿茶柠檬水，这样饮用可以加速食物的分解和新陈代谢，让机体有一个非常好的健康的环境。下午茶时间，如果大家感觉到饥饿的话，我们还是建议继续饮用绿茶调配优酪乳，适量的喝。
3.晚餐可以简单一点，因为有些朋友晚上喝茶叶水容易睡不着觉。所以我们建议大家，晚上吃一个苹果或者是玉米，来结束一天的减肥菜谱。如果要工作到很晚的朋友，建议可以适当的补充凉白开来冲淡想要进食的食欲。
水果是不是可以减肥
1、能。一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。
2、橙子含有大量的维生素c，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此，橙子也被称为“疗疾佳果”，也是喜欢吃甜食又不想增肥的mm的首选水果。
3、香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。
4、蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命a和c、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。
冬天吃什么菜刮油减肥
1、冬天吃什么菜刮油减肥：
（1）冬瓜
冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的功效，这是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以帮助身体排出水分，减轻人体体重。而且，冬瓜的含热量低，不会吃冬瓜而导致体重明显增加，经常食用冬瓜还可以干扰食物中淀粉和糖类的转化，减少脂肪的产生。
（2）蘑菇
蘑菇是一种真菌，它的热量非常低，无论你怎么吃，都很难会因此而变胖，因为属于真菌类，蘑菇具有抗氧化的功能，对体内的脂肪转发过程可以起到妨碍作用，降低脂肪生成量，既可以减肥瘦身，还可以美白肌肤。真真是一类好食品。
（3）黄瓜
黄瓜内部含有可以抑制糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，这对减少人体内脂肪起到重要作用，黄瓜还具有丰富的纤维素，而且，它本身所含热量同样非常低，在增强消化功能的同时，又不会使人体所含脂肪增加。
2、冬天吃什么补身体好：
一般情况下，冬季最好多吃一些温润的食物，比如核桃，糯米，黑豆，芝麻等等，多吃一些蛋白质以及维生素含量丰富的食物。多吃应季的新鲜蔬菜和水果，还可以吃一些鱼类，瘦肉等食物，避免吃一些辛辣生冷刺激类的食品。
