1、吃得清淡，多吃蔬果，要是想要减肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。
2、吃饭不要吃太饱，要少食多餐，要是想要减肥，在吃饭的时候，尽量不要吃得太饱，这样可能会给肠胃带来负担，最好少食多餐，这样胃部的负担就会被减轻，从而有助于消化，但是我们要吃的是低脂肪的，并且是要可以给身体带来能量的食物，这样才能有更好的减肥效果，要是吃的是高脂肪的东西，就算你按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。
3、合理的安排吃饭的时间，经过研究表明，要是一个人的进食是在产生饥饿的感觉之前，就可以很好的进行减肥，要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。
4、吃荤食物时，要搭配一种蔬菜，减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。
不吃药减肥方法
1、多嚼嚼无糖口香糖
根据最新的研究发现，多嚼嚼无糖口香糖，能够提高新陈代谢，人也不容易发胖。也许你不相信，一个人在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，可以轻松减掉十几公斤。
2、 给自己找个目标
你羡慕哪个艺人或者模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置上，这具有提醒以及警告效果，让你不至于失去控制，吃得太多。
3、正确的用餐顺序
一般人总是在已经吃饱的情况下喝汤、吃水果，这样只会让你的胃不断撑大。试着改变这种用餐习惯，应该先吃蔬菜沙拉和水果，再喝汤，最后再吃正餐，这样就会少吃很多东西。
4、用气味抑制食欲
当你感到饥饿的时候，深深吸一口薄荷、柠檬或者薰衣草等浓烈气味的熏香，有助于抑制食欲。心理专家说，嗅觉以及味觉和个人满足感有着密切的练习，所以你要关心哪种味道能够满足你。
5、远离有色饮料
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，这些都是容易让你疏忽的热量，让你的肚子增加一圈又一圈的肥肉。
6、吃完早餐再出门
研究显示，习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。因此养成在家吃早餐的习惯，能将肥胖拒之门外。
7、改喝脱脂奶
如果你有天天喝牛奶的习惯，建议你改喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂牛奶的一半，但是钙质以及蛋白质含量却一样。
8、多说话少吃菜
在参加各式聚餐的时候千万不要只顾着吃，要多说话，这样能让你减少食物的摄取量。而且你要知道，聚餐的目的是社交，而不是吃。
9、进食不宜过快
不管你的工作有多繁忙，你都应该准备充足的时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，比如一边看书一边吃饭，这样只会让你在不知不觉中吃得更多。
有这么多个不吃药快速减肥妙招，你还要再选择服用减肥药吗?其实都是一些日常的生活习惯，稍微调整一下生活细节就能轻松瘦下来，只不过需要长期保持这样的习惯。
减肥菜谱大全
1、早餐：五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦片。五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。脐橙。
2、早餐：主食：燕麦+血麦。牛奶+小麦胚芽。鸡蛋娃娃菜+桔子。
3、晚餐：主食：红薯小米饭。蛋白质：牛肉，巴沙鱼，豆干。蔬菜：大白菜，西红柿，裙带菜，金针菇，洋葱，芹菜，紫菜。
4、彩虹配餐的减脂晚餐：虾，紫甘蓝，藜麦，西兰花，鸡蛋，青豆，小番茄，杂粮豆浆。
5、晚餐：玉米2/3根。清蒸芭莎鱼。番茄鸡蛋，娃娃菜。
6、中餐三色便当：肉末250克、青椒1个、鸡蛋2-3个、料酒、糖、豆瓣酱、酱油、生姜、盐、白胡椒，做个三色便当。
7、中餐蔬菜饭：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克做个蔬菜饭，
21天减肥法食谱
1、第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升
2、第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食，脂肪和甜食类)。
3、第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物)。
第一天：只喝水；
第二天：只喝水；
第三天：只喝水；
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果；
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨；
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果；
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子；
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤；
第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子；
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤；
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果；
第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨；
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜；
第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨；
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子；
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子；
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜；
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个；
第二十天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子。
