1、如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素c，对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。具体怎么做，我们分时间段来看：
2、清晨。每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
3、中午。如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
4、下午4点。饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
苦瓜减肥有效吗
由于苦瓜的热量极低，且含有丰富的抑制脂肪吸收的碱类物质奎宁，因此食用苦瓜的减肥、消肿的效果极佳。
苦瓜减肥食谱：
材料：
苦瓜二百五十克、海带芽五克、和风酱油一大匙、辣椒末少许。
做法：
1、将海带芽泡软并沥干备用；
2、将苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，并挤去多余盐水；
3、在碗中放进苦瓜和海带芽，再加上和风酱油以及少许辣椒末拌匀即可。
苦瓜功效：
1、苦瓜中的苦味素能增进食欲，健脾开胃；
2、苦瓜中所含的生物碱类物质奎宁，有助于活血，消炎退热，清心明目。
注意事项：
由于苦瓜属于寒性食物，切忌多吃。
躺着运动的减肥方法
1、仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。
2、抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。
3、返回到起始位置，吸气，重复动作直到集合完成。
4、益处：切肉动作能同时锻炼到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。这个练习有助于收紧你的核心，调整你的腹肌，使你的腹部变平(所以叫切肉)。但注意要紧缩腹部，不要太过于以来后腰的力量。
胡萝卜可以减肥吗
胡萝卜可以减肥，生吃胡萝卜可以完整地保留维生素群以及人体所需的微量元素，可以让人体吸收更多的营养物。每天都生吃定量的胡萝卜，就像吃水果一样，自然是可以起到减肥的作用的。因此，生吃胡萝卜能减肥，这样的说法是正确的，且相对于其他的吃法来说，生吃胡萝卜减肥的效果也要好很多。
