第一套方案 早：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗;晚：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二套方案 早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把;中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗;晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
蜂蜜减肥 1、蜂蜜萝卜减肥法:取新鲜的白萝卜洗干净，切成丁，放进沸水中煮，约十分钟后捞出，控干，晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。2、蜂蜜藕汁减肥法:取新鲜的藕洗净，切片，压成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。3、蜂蜜百合减肥法:将鲜百合蒸熟，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用，黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用
怎么能健康减肥呢
1、要把握好饮食的量。我们要坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，早上和中餐可以照常吃，但晚餐的量要适当减少一些，而且晚餐要少吃油腻的食物。
2、要坚持运动。在控制好饮食的量后，还要配合运动才更有效果。每天坚持运动，或打排球、羽毛球等球类运动，或跑步、跳绳，或散步二十五分钟左右，总之，不要总是想坐着、躺着。
3、少吃垃圾食品。经过高温油炸的食物、冰淇淋等热量高的食品要少吃，管好自己的嘴，平时可以吃些番薯、芋头等杂粮。
4、多喝水。多喝水对身体有益，有利于促进体内的新陈代谢，在一定程度上可以起到减肥的作用。如我们早上起来可以喝一杯温开水，补充前一晚丧失的的水分，饭后适当喝水，促进消化。
5、适当吃一些水果。有些水果的糖类含量较低，如猕猴桃、柚子、苹果等，适当吃一些水果，有益于促进新陈代谢，还能减少食欲。水果我们最好在餐前半个小时左右吃。
6、不宜吃夜宵。临睡前吃夜宵，容易导致热量储存，难以消化，自然不利于减肥。所以，需要减肥的，晚上不宜吃夜宵，如果实在肚子饿，可以适当吃些水果，这样就有饱腹感了。
白醋加蜂蜜的减肥方法
1、蜂蜜加醋减肥法：用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
3、早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
减肥期间晚上吃手抓饼会胖吗
减肥期间晚上吃手抓饼会胖，手抓饼比较油腻，属于高热量食物，不适合减肥期间吃。为了避免对身体造成危害，要少吃高脂肪，高糖，高热量的食物。尤其是油炸熏烤等食物。要多吃新鲜的蔬菜和水果。保证每天身体所需的微量元素。
