1、跑步减肥。跑步是可以减肥的，特别是慢跑，每天慢跑半小时，或者一小时，身体里的脂肪就会被燃烧，能起到很好的减肥作用哦。那些说跑步让大腿变粗，是因为他们没有坚持下去，跑了两三个月就中断。
2、骑自行车减肥。骑自行车，能锻炼腿部的肌肉，有助于促进血液循坏，而且骑自行车减肥，能使身材变得更加苗条，是全身肌肉都在减肥的哦。所以，有空不凡多骑自行车哦。
3、吃水果沙拉减肥。女生最喜欢吃水果的了，买一些有助于减肥的水果，切成小块，挤上沙拉，自己就可以做出最简单健康的沙拉了。饿了可以吃沙拉，减少吃饭和吃面条的分量，就能起到减肥的作用了。
4、饥饿的时候就喝水，也能减肥。白开水是最健康的减肥水，不要去喝那些碳酸饮料或者奶茶饮料哦，那些是会长胖的，饿了就喝白开水，渴了也多喝白开水，水分的排出能带走身体里的脂肪。
5、不吃垃圾食品。不要把垃圾食品来当零食吃哦，那样只会越吃越胖的哦，比如汉堡、薯条、炸鸡腿、烧烤等等，都是属于垃圾食品，要少吃，或者不吃。
6、一直坚持下去。找对了健康的减肥办法只好，无论是吃，还是运动，都要一直坚持下去，才会有效的哦。几个月就能把肥胖减下来，那些是不健康的。
减肥期间可以吃什么的调味料
1、在减肥期间也可以适当的吃一些调味品，只要脂肪含量少的调味品都是可以吃的。调味品可以选择蚝油、鸡精、辣椒、盐、米醋、陈醋、酱油、料酒等。
2、但是调味品尽量少放一些猪油、白糖、红糖，因为这些食物里面的糖分以及热量都是比较高的，如果在做菜做汤的时候，经常放进去这些调味品，就可能导致过多的热量摄入，人体还有可能会导致人体出现肥胖，而且不利于减肥。
白萝卜能减肥吗
1、白萝卜有减肥的效果。
2、白萝卜具有通气的作用，所以食用白萝卜来减肥就是促进肠胃的蠕动，加快食物的消化，可以通过生吃或者做汤方法来食用，长时间的坚持下去可以有瘦身效果。但是只通过吃萝卜，而不配合着均衡的饮食习惯和健康体育锻炼，瘦身效果也并不是特别的明显。所以一定要注意每天膳食营养的搭配，可以少吃碳水化合物，多吃白萝卜等热量比较小的水果蔬菜等，同时配合着做瘦身操、慢跑等方式的运动，这样长时间坚持下去体重就会有所下降。
节食减肥的正确方法
1、逐渐减少热能供给，限制热能的摄入应该以生理上能耐受为度，否则难以坚持。有的人可以直接从1200-1500千卡的较低热能开始，如果不能难受也可以采取以现摄入的总热能为基础分阶段递减的方法，循序渐进，持之以恒，不要急于求成。如果目标过高，不容易达到，每月能减少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快，还可能会引起生理上的不良反应。
2、坚持“三少一多”，即 “少摄入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类”。摄入适量的脂肪可以增加饱腹感，但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入，烹调用植物油，其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇，不吃含脂肪高的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油酥点心、油炸食物，其脂肪占食物总热能的20%-25%为宜。
3、养成良好的饮食习惯，一日不应少于三餐，要定时定量。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早饭应该多吃些，而晚饭要尽量吃得少。此外，要尽量避免暴饮暴食，最忌吃完后倒头便睡。
4、改善烹调方法，减肥膳食应避免简单化，应根据减肥者的口味和食量，在低热能的前提下，尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。
5、早晚吃百谷轻食餐，百谷轻食餐含有100种五谷杂粮食材，满足55种营养素的健康饮食标准，肥胖人群不是营养过剩，是脂肪、糖、油脂摄入太多，而维生素、矿物质、纤维素等营养素缺乏，长期摄入垃圾食物过多，导致身体代谢障碍，逐步影响到身体机能，就不能代谢身体多余的脂肪。而百谷轻食餐能均衡身体营养，逐步改善身体的脂肪代谢。所以身体机能差的人虚胖的人，吃点百谷餐，减肥是最好。
