每个人体质不同，身体结构不同，每天跑步一小时一个月到底能瘦多少斤，这个是不定的。总体的原则是，你吸收的要小于你消耗的，具体的消耗量，根据体重、配速、时间，可以粗略的估计出来。一般的人如果能够坚持下去，可以瘦5-10斤左右。
另外，所谓的降体重，这不是很准确的一种说法，因为经过锻炼，会有一部分的脂肪消失，也会形成一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比重不是一个级别的，所以有时候体重不降，体型变瘦了，也是减肥成功。
想要健康减肥，早餐最好来一点牛奶加鸡蛋，光是稀饭肯定是不行的，除非你是想短暂的跑一段时间就不跑了，想长期坚持的话还是要注意饮食的营养性。
每天跑步怎么不瘦反胖
1、每天跑步不瘦反胖是因为：没有控制好饮食。在跑完步之后，因为消耗过多的能量，人体就会比较的饥饿，如果这时大量的摄入高热量的食物，刚刚的运动就白做了，甚至可能会出现增肥的可能。
2、运动的方式不对。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。在跑步的时候，最好是能够大幅度的摆动手臂，因为这样能够带动全身运动，消耗更加多的热量。
跑步真能美腿瘦腿吗
在跑步前肚子最好不要饱，也不要是空腹的，可以喝小半杯水再去跑。跑步完之后不要马下坐下来休息，最好先散步一小会，最后就是跑完后半小时之后才可以吃东西啊。
运动对身体好，我就是经常跑步的。但是我个人认为慢速的长跑是减肥的最好方法。不信大家可以尝试看看
跑步前记得做准备运动，，不然很容易拉伤筋骨的 切记跑步过猛，，最好就是以慢跑的方式 想减肥的妞，，可要注意饮食方面的问题哦。
跑步瘦身方法
1、跑步前先做拉伸运动。
直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、不要快速跑。
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
3、跑完喝杯细体茶。
建议跑完步后喝杯茶，用来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能减肥瘦身。因为茶不仅能从三大维度解决肥胖问题，而且它还能加速体内血液循环，还你天然美肌。更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状
4、不要只跑20分钟。
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身 ，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
