爬山减肥快还是跑步减肥快

1、慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说慢跑的减肥效果会比爬山更好，见效更快。

2、如果想要减肚子的话，仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

3、另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

延伸阅读

暴走减肥的正确方法

1、暴走可以减肥，每天至少半小时，减肥速度较缓慢，需要坚持，同时注意饮食搭配。

2、然后暴走对塑形也比较好，但是对肌肉没有什么作用，坚持半个小时以上吧。至于减多少因人而异吧。注意走完之后要按摩小腿，不然会有肌肉的。

秋冬有效减肥方法

1、饮食控制：秋天的到来不仅导致落叶纷飞，人体的舒适感也会大大提高，人的胃口也因此变得更好了。这个时候如果要减肥成功，必须要科学调整自己的饮食习惯，注意保持营养均衡。建议多侧重蔬菜类食物的摄入，并且每餐只吃七分饱就行了，千万不要暴饮暴食导致热量摄入过量，脂肪堆积在体内带来肥胖问题。

2、饭后多走：女人发胖有一个尤为关键的原因就是长期不注意。由于学习工作繁忙，再加上平常没有合理调配生活，科学安排自己的饮食起居。一说到运动，我们听到的最多一个借口肯定就是忙得没时间。其实运动时间不需要很多，每天吃完晚饭后，拿出半个小时来到附近的公园走走，消化消化，只要坚持得好肯定就能保证一整个秋冬季节都不会发胖。

3、多喝温开水：秋冬季节虽然天气变凉，但是也十分干燥。尤其是干燥的秋季如果没有补充足够的水分及会导致体内缺水，体内缺水会导致肠道干结，大便无法排出体外，引发便秘的问题。长期不注意就会导致毒素残留堆积在体内，带来肥胖困扰。因此建议秋冬多喝水，不仅能够加快新陈代谢的速度，也可以促进机体循环，帮助毒素排出体外，减肥效果是非常好的。

天生肥胖如何减肥才是正确的

1、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。

2、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。

3、可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。