1、每天跑步不瘦反胖是因为：没有控制好饮食。在跑完步之后，因为消耗过多的能量，人体就会比较的饥饿，如果这时大量的摄入高热量的食物，刚刚的运动就白做了，甚至可能会出现增肥的可能。
2、运动的方式不对。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。在跑步的时候，最好是能够大幅度的摆动手臂，因为这样能够带动全身运动，消耗更加多的热量。
跑步机怎么样跑步可以瘦腿
1、上机前热身。
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧。
2、跑步时长渐进。
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以可以循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
3、下机后放松肌肉。
小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
每天跑步一小时一个月能瘦多少
每个人体质不同，身体结构不同，每天跑步一小时一个月到底能瘦多少斤，这个是不定的。总体的原则是，你吸收的要小于你消耗的，具体的消耗量，根据体重、配速、时间，可以粗略的估计出来。一般的人如果能够坚持下去，可以瘦5-10斤左右。
另外，所谓的降体重，这不是很准确的一种说法，因为经过锻炼，会有一部分的脂肪消失，也会形成一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比重不是一个级别的，所以有时候体重不降，体型变瘦了，也是减肥成功。
想要健康减肥，早餐最好来一点牛奶加鸡蛋，光是稀饭肯定是不行的，除非你是想短暂的跑一段时间就不跑了，想长期坚持的话还是要注意饮食的营养性。
跑步真能美腿瘦腿吗
在跑步前肚子最好不要饱，也不要是空腹的，可以喝小半杯水再去跑。跑步完之后不要马下坐下来休息，最好先散步一小会，最后就是跑完后半小时之后才可以吃东西啊。
运动对身体好，我就是经常跑步的。但是我个人认为慢速的长跑是减肥的最好方法。不信大家可以尝试看看
跑步前记得做准备运动，，不然很容易拉伤筋骨的 切记跑步过猛，，最好就是以慢跑的方式 想减肥的妞，，可要注意饮食方面的问题哦。
