1、爬楼梯；别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2、高抬腿；高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3、深蹲；很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
4、空中蹬腿；睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合唿吸。
5、踮脚尖；在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
6、拉伸运动；忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。
太累发胖怎么减肥
1、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。
2、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。
4、每隔2个小时就起来活动一下，不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢，每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重。每周2～3次健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重。
5、在肉类上少选择猪肉，多选择鱼类，对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑，增加脑动力，增强记忆功能，其次是牛羊肉，去皮的鸡鸭肉。然后便是你的蔬菜了，首选是绿叶蔬菜(菠菜，油麦菜等)，十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等)，还可以选择一些菌藻类。烹调方式上要少油少盐，肉类清炖，蒸，煮，蔬菜快炒，或凉拌。
穿塑身衣能瘦腰减肥吗
1、穿塑身衣不能瘦腰减肥。
2、穿塑身衣并不能真正减少体内脂肪，因为脂肪是能量物质，要减少体内的脂肪堆积，降低体脂率，需要做到的是体内消耗的热能要比摄入的多。塑身衣只是将多余的脂肪组织挤压，脂肪细胞间的空隙缩小，使人感觉苗条。
200斤的胖子怎么初步减肥
1、在每天晚餐的时候要减少热量的摄取，可以把主食逐渐的过渡成各种水果或者蔬菜做成的泥，因为馒头，米饭等含有的热量是非常多的，如果缺少了必要的运动，很容易被转换成过多的脂肪，淤积在身体里面，同时在吃的过程中要吃到7~8分饱就可以。
2、现在不少的人群，都会选择在每天晚上7:00之后吃饭，这时候可以提前的在5:00~6:00的时候就提前吃饭，同时在饭后的一个小时，要到公园里面做舒缓的运动，并且养成坚持的好习惯，可以选择每天运动一小时，采取散步或者慢跑的方式，有效的帮助身体的血液进行循环，释放过多的能量。
3、要减少零食，在过了每天晚上7:00之后，就不要吃任何的东西，在早餐的时候可以选择温热的牛奶，水煮蛋，或者豆浆，这样能为整个上午提供充足的养分供应，在喝水的时候可以适当的放入菊花，还有决明子，用这种方法也能够把身体里过多的脂肪去除掉。
