1、倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2、向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
4、左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
5、侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
5个瘦腿的食物
瘦腿的食物：香蕉 香蕉在所有的水果中属于热量比较高的，因此平时可以当正餐来吃。香蕉为什么能够瘦腿呢。香蕉含有的钾元素特别多，对于消除过多的水分和身体的钠有很好的帮助哦。
瘦腿的食物：奇异果 奇异果是维生素c之王，而且纤维素也非常丰富，它虽然营养丰富但热量极低。含有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。最近也是奇异果的旺季，市场上还有新兴的黄金奇异果，营养和维生素含量更胜一筹，是广大女性朋友的不二选择噢!因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。因此是最受欢迎的瘦腿美腿水果。
瘦腿的食物：苹果 苹果是一种低卡水果不但有利于健康，还有助于减肥瘦腿。苹果的钙含量很高，有助于代谢身体多余的盐分。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便同时苹果酸也有助于代谢热量，减去下半身的脂肪。苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
瘦腿的食物：木瓜 木瓜不仅仅只是可以丰胸哦。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。木瓜里内含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，分解脂肪的能力非常强。
瘦腿的食物：葡萄柚 葡萄柚一般都比较酸，但是确是瘦腿必须要吃的水果之一。葡萄柚含有独特的果酸成分，可以让新陈代谢更加栓长。而且葡萄柚的卡路里含量低，多吃也不怕胖。经常榨葡萄柚汁来喝，养颜美容，维生素纤维素等更易被人体吸收!可以用来取代平时的碳酸饮料。
如何瘦腿最快的秘诀
1、步行或骑脚踏车。
如果上班单位离家近，那么建议步行上班，平常走路时将重心放在脚跟；如果上班地方稍远，建议骑个脚踏车，骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
2、不坐电梯，多走楼梯。
上下班的时候可以多走楼梯，专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
3、洗完澡拍打大腿内侧。
洗完澡后，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
4、睡前瘦腿操。
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
女生瘦腿最有效方法
1、食物瘦腿法——适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿。少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。
2、按摩瘦腿法——适用腿粗类型： 肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿。可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。
3、运动瘦腿法——适用于所有粗腿类型。有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：
