每餐吃到7分饱 想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
大份换小份 其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
不让食欲暴涨 有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
选择热量少的食物 想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
减慢吃饭速度 减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。
早上吃鸡蛋可以减肥吗
1、早上吃鸡蛋是可以辅助减肥的。
2、主要是因为鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富，摄入体内之后可以增加饱腹感，从而降低其它主食的摄入。
3、而且鸡蛋中的维生素、铁离子、钙离子等矿物质也比较丰富，能够为人体的代谢补充丰富的能量，从而避免其他食物提供过多热量。鸡蛋还有一定的燃脂作用，能够加速身体内脂肪的燃烧，但是需要注意有过敏性疾病的人群慎用，防止造成全身性的瘙痒。
夏天瘦身减肥食谱
1、多吃蔬菜，夏季流汗比较严重，这时候身体就会消耗很多能量，如果在流汗之后多吃点蔬菜，就能使身体中的能量得到补充，而且蔬菜中含有大量水分和蔬菜纤维，可以促进身体的新陈代谢，对于减肥很有帮助，蔬菜除了不能过油之外其他的做法都是对减肥没有坏处的，蔬菜也可以相互搭配，而且可以配少量的瘦肉。
2、瘦肉菌菇汤，夏季的时候人流汗后身体会失去很多水分，不喜欢多喝水的人可以喝点菌菇汤，菌菇不仅可以抗病抗癌，还能帮助消耗脂肪，对减肥非常有帮助，减肥人群最怕的就是不能吃肉，在做菌菇汤的时候可以放入适当的肉但必须是瘦肉，可以是鸡胸肉也可以是牛羊肉的瘦肉，这些瘦肉中所含的脂肪不高，但是含有多种微量元素，对减肥和补充营养很有帮助。
3、主食要选择，有些地区的人每天晚饭都喜欢喝点粥，这种做法对减肥是没有帮助的而且容易导致增肥，所以在减肥期间千万不要喝粥，最好吃米饭和馒头或者无糖梳打饼干，全麦面包也可以，因为这些食物不会产生过多的卡路里。
牛奶和酸奶哪个减肥
1、酸奶更适合减肥。
2、虽然酸奶也是经过牛奶发酵做出来的，但是酸奶的好处真的是太多了，不过也一定要保持饮用量正常，喝太多的话很容易拉肚子。
3、很容易被人体吸收。像我们平时喝牛奶可能有的人有乳糖不耐症就没办法吸收这份营养。但是酸奶不同，它在牛奶发酵的过程中就产生了乳酸菌，并且还产生了人体内必须要有的营养，那就是多种维生素，比如vb1、vb2、vb6、vb12等。所以像乳糖不耐症的人群就能够喝酸奶，而且也不会发生腹部胀气或者是拉肚子的情况。
4、这是因为牛奶里面含有的钙元素非常多，虽然经过发酵，但是元素的含量还是很丰富的，也不会发生任何变化，而且发酵了以后乳酸能够提高藏在人们体内的钙元素的利用，简单地说就是酸奶更容易被人体吸收。
