1、减脂首先应该控制食物当中油类的摄入，其次平时吃东西时，适当降低盐的摄入。
2、然后瘦肉含有丰富的蛋白质，而蛋白质可以提高身体代谢，接着减脂期推荐摄入红薯玉米等富含膳食纤维的食物。
3、最后无氧训练之后再进行有氧运动效果更好。
女生瘦大腿最有效方法
1、倒踩脚踏车。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式。腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式。在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。
4、弓箭步式。加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、下蹲运动。站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。
6、空骑自行车。平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!
女生怎么做快速瘦肚子
1、晚餐要清淡，饭后小运动，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2、左右扭腰瘦肚子，可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
3、粗盐洗澡亦可瘦，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4、天天按摩瘦肚子，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小个子女生搭配技巧显高又显瘦
1、短裤露腿显高
夏天对于小个子女性来说，是露腿的最好季节，小个子女性穿短裤，露出大长腿还能显得个儿高。短裤不宜太长，短些更精神。高腰款的短裤就更好了，可以把腰线提高，还能显出腿长的优势。选择蓝色和白色是最常见夏日色彩搭配，能给人带来清爽宜人视觉效果。
2、上衣(内搭)扎裤腰
小个子女生如果是穿一些比较轻薄款式的上衣，比如，夏天的短袖或者是衬衫，那么你可以适当的将上衣的衣摆扎进你的裤腰里，然后再拽出一点点的余量出来，整体上凹凸造型感，这样也不会显得太死板；如果像是在秋冬季节的，那么穿的内搭同样的也一样扎进裤腰，这样就可以起到拉高腰线的视觉感，对155cm小个子女生来说可以有效的调节上下身的比例，显得腿比较修长，显高显瘦又气质哦！
3、鞋子选择
越来越多时尚的鞋子极具诱惑，但是小个子女生在穿搭鞋子上还有一些禁忌，一不小心就会踩雷，我们需要善于运用同色系穿搭法，比如裤子是黑色的，那么鞋子就应该穿黑色，裤子是白色的，鞋子就应该白色，这样的好处是，让人一眼看去，有一种延长身高比例的视觉，不仅让比例更加好，还显高显瘦！
4、戴帽子显高
相信很多朋友都知道，戴帽子的增高效果也很厉害。
5、选择收腰连衣裙
在选择长裙的时候，要尽量避免选择松垮宽松的款式，虽然我们平时看明星模特穿起来很有感觉，但是小个子女生真的hold不住，一不小心就穿出睡裙的感觉。修身的h型和上紧下松的a字型对小个子来说才是更好的选择，会让人觉得整体身材很修长，看着就会显高显瘦又气质！
