1、能减肥,动感单车减肥法是现代非常喜欢的一种运动减肥方式，通过一定的有氧运动，最大程度的消化掉身体内对于的脂肪是非常好的。举措建议要想减肥在饮食上要特别注意，避免暴饮暴食或者是饮食不规律，这样的饮食习惯反而会影响到自己的身体健康。
好吃的减肥餐窍门
1、主食每天摄入半斤至八两，首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2、蔬菜、水果每天1斤左右，其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。
3、吃多种蔬菜、水果和薯类，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
怎样减肥效果最好最快
1、改变饮食习惯。如果想减肥，首先我们应该改变自己的饮食习惯，俗话说“七分吃三分练”，足以证明吃在减肥过程中的重要性。比如零食、油炸类、烧烤类这些高热量的食品都要学会拒绝，这些食物不仅容易造成肥胖而且对我们的身体健康也是非常不利的；把平时的零食换成水果代替，把油炸和烧烤食品换成蔬菜代替，只有成功改变了饮食习惯，才可以为接下来的减肥打下良好的基础。
2、保持良好的运动习惯。一般减肥来说，最好的运动方式就是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑单车等。但是如果想达到良好的效果，我们对于心率和运动时长都要有所掌握，每个人都有属于自己的“减脂心率”，它跟年龄，性别，身高，体重都有密切关系，低于这个心率效果不明显，高于这个心率对于心脏的负担又会太大，所以一定要掌握好这个心率。其次就是运动时长，建议每次有氧运动时间在30分钟以上，具体时间根据个人当天状态决定，因为前30分钟基本都是消耗的糖原，30分钟后机体开始大量的去消耗脂肪。
3、选择适合自己的肉类及主粮。一般选择家庭食用的肉类都是：猪肉、牛肉和羊肉，这些肉都是属于红肉，能量大脂肪量多，过度食用极易引起肥胖。建议大家减肥期间，把红肉变成白肉，白肉一般是指：鸡肉（鸡胸肉）、鸭肉、鱼肉，这些肉脂肪含量较红肉少，而且富含较高的蛋白质，非常适合减肥期间食用。一般主粮都是：大米、馒头、面条、水饺等，含淀粉量高，淀粉经过转换成为葡萄糖，最终转换成脂肪；建议减肥期间用：杂粮米、杂粮面、紫薯、玉米这些粗粮食品来代替部分主粮。
4、养成良好的睡眠习惯，不熬夜。夜晚是人体排毒的时间，如果经常熬夜的话，不仅对减肥不利甚至还会影响我们的身体健康，造成内分泌的紊乱；长期熬夜可能还会诱发一些疾病的产生，降低我们机体的免疫力。所以如果想更好减肥的话，一定要养成早睡觉的习惯，不要超过11点睡觉，这样才能让机体好好的休息，更好地帮助我们减肥，也能更好地消除当天锻炼后带来的疲惫感。
5、要养成多喝水的习惯。人体中含量最多的就是水，水在新陈代谢过程中起到了不可代替的作用；而且在运动的过程中，出汗量也会增加，在锻炼结束后也需要我们及时的去补充水分，每天保证一定水分的摄入可以更好的把体内积攒的毒素排出体外。减肥期间不建议喝饮料（运动饮料可以适当饮用）、酒，这些要不就是含糖高要不就是热量高，会妨碍我们减肥的效率。可以适当喝一些黑咖啡、绿茶和荷叶茶这些有利于减肥的饮品。
每天需要运动多少才能减肥
每天需要运动消耗500千卡以上才会有减肥的作用，才能够消耗脂肪含量。
千卡也叫大卡，热量单位。1千卡等于1000卡，是1千克的水温度升高1℃所需的热量(符号kcal)。卡是卡路里的简称，由英文calorie音译而来(缩写为cal)，定义是:将1克的水在1大气压下提升1℃所需要的热量。
