1、运动后的拉抻一定要到位：大多数的小腿粗与运动有关，比如长期跑步、经常骑车、爬山的运动达人，都会出现肌肉型小腿。这是由于平时这些运动使用到小腿上的肌肉组织发力，如果没有注意运动后的拉伸，就很容易导致小腿粗、肌肉发达。所以建议平时有运动习惯的朋友在运动之后充分的对腿部肌肉做好拉伸，适当的拉长腿部线条可以让双腿上的肌肉更加纤长，即使你天天运动，但运动后做好拉伸，也不会形成肌肉型小腿。到位的拉伸动作还能让肌肉线条更加纤长。
2、适当减脂：有些朋友的小腿粗并不是肌肉型，而是在脂肪当中掺杂着一些肌肉组织，而肌肉线条并不明显时，一般就会以为这是小腿肌肉太多了。其实想增肌并不是很容易，对于女性来说更是如此。我们可以根据公式来计算一下自身的体脂率，如果体脂过高，可以适当的做些有氧运动。当体脂降下来之后，小腿自然也会变细。
3、改善生活习惯：如果女生必需要在工作场合穿高跟鞋，这样无法避免双腿在工作期间过度劳累，还可以在下班之后进行适当的按摩，有效的放松紧张的腿部线条有助于改善腿粗的问题。
能瘦腿部肌肉的方法
1、仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
2、交叠前压腿，双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
3、拍打大腿内外侧，坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
4、弓步压腿，双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
运动瘦肌肉小腿的方法
1、打松结实小腿：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2、下蹲：上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维e护理。趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环。
3、加强消脂收紧运动：当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，有助于瘦肌肉型小腿。
瘦小腿肌肉最有效的方法
1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。
2、抓腿运动拉伸小腿。动作要领：臀部顶天，双腿直立马步，双手交叉来回抓握左右腿脚后跟，注意过程腿和腰身挺直，抓腿运动可以有效给双腿塑形和活血消除浮肿。
3、抬腿运动放松肌肉。简单方便可以有效去脂动作要领如下：坐姿夹紧双腿小腿大腿成九十度，抬起脚尖到最高每16次换抬脚跟，可以根据完成情况灵活给自己定任务。
4、瘦小腿肌肉要特别注意：不要负重给小腿压力，生活中注意多踮脚，平时走路注意步子迈大拉伸腿部肌肉，洗澡多用热水冲去浮肿。
