1、每天早晚两次有氧运动，最简单的是快步走或慢跑，以轻微喘粗气为标准。
2、丝毫不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。
3、抗阻力训练可以增加肌肉，一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以适当做些抗阻力训练对减脂也有好处。
4、如果没法做到每天早晚两次，至少要保证每天一次。每周最多只能休息三天，这三天要岔开。如果体能没问题的话每周能锻炼6天当然更好，但如果感到疲劳一定要减少训练的天数，如果不给身体恢复的时机，会造成身体机能下降，反而又会堆积脂肪。
5、可以只做有氧运动，也可以无氧运动和有氧运动结合，但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。
6、吃得不饱没力气减肥，这是一条真理。因为咱们的目标是减脂肪，不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物来让自己有力气运动，通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄入碳水化合物，身体就可以进入良性循环。
7、饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制，一般的炒菜大米饭就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。
大米饭每顿吃个一两碗都可以，最好不要超过两碗，绝对不能少于一碗。如果还是害怕摄入的碳水化合物过多，可以往大米里面掺入占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。
8、还是要注意，太苦的日子谁都坚持不了多久，坚持不下去的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下，喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的，但也不要暴饮暴食。
9、日常的饮食在健康的基础上还要确保美味，才能持续下去。只要保证少摄入脂肪，尽量不摄入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了提高生活质量，这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。
10、猪肉也不是不能吃，白切肉（选前腿或后腿的瘦肉）蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，补充蛋白质，还不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油蒜泥，可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
1、动感单车和跑步机进行减肥，并不存在哪个减肥效果好坏的问题，根据个人的习惯来进行决定，只要通过运动达到有效的运动量，同时积极地进行饮食方面的调理，就能够有效地使体重减轻。
2、如果没有达到合理的运动量以及有效的饮食控制，不管是骑动感单车还是在跑步机上锻炼，都不能达到有效减肥的目的。
减肥一天摄入多少千焦
在减肥期间，每天的总热量摄入不能超过2000千焦，否则很可能会导致肥胖持续加重，也要注意多运动，每天所锻炼的时间要超过一个小时，才能够将摄入的过多热量快速消耗掉，能够使脂肪快速减少。
减肥期间便秘怎么办
1、如果便秘多数是由于饮水过少运动过少，可以多吃蔬菜水果，多饮水多运动。养成定时排便的习惯。主要是减少饮食外加一些运动。
2、没有吃减肥药。这样可以的，那你应该多吃一些粗粮，可以多喝蜂蜜水，喝酸奶，这些都有助于排便的。蜂蜜水在减肥期间不能喝的啊。蜂蜜水是可以喝的，而且蜂蜜水具有减肥的功效
