1、抬腿，减肥重点：腹部、臀部，动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥，减肥重点：手臂、腹部、背部、腿，动作：a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。b向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。
3、下压，减肥重点：腰部、腹部，动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4、扭转，减肥重点：腹部、背部，动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
怎么减肥才能更有效
1、减肥首先是控制饮食，控制饮食不是说我们不吃饭，或者是只是喝水，控制饮食是我们要少吃高热量的食物，吃东西要少吃，多餐，养成良好的饮食习惯，不要大吃大喝，海吃海喝。每餐要做好合理安排，早上要吃好，中午要吃饱，晚上可以少吃一点，缓慢减少体重。
2、减肥还要进行多运动，如果在减肥的过程中，只是控制饮食，而不是运动，这样是不行的，光靠控制饮食是不能很有效的进行减肥的，更要多运动，我们可以么天抽出自己的空闲时间去运动，跑步或者去跳绳，都可以的。
3、现在网络上有很多的减肥药，可能有些女生既想瘦下来又不想运动，会去购买减肥药，有句话是说是药三分毒，更何况有一些减肥药反而不能很好的减肥，可能还是会对自己的身体产生一定的危害，造成自己越吃越胖。
如何搭配减肥餐
1、早餐以粗粮为主，主食和粥类要做好搭配，主食可以选择馒头、豆包、包子等等，粥类最好选择玉米粥，玉米粥由粗粮制成，易于消化；当然，也可以选择偏西式的早餐，吃全麦的切片面包，再来杯纯牛奶；也要注意补充一下蛋白质，煎蛋或者煮鸡蛋和主食一起食用，既不会增肥，也保证了早餐的高质量。
2、午餐的量要大一些，因为午餐不但要补充上午所消耗的能量，而且也要为下午做准备，下午可以吃馒头、米饭、发糕等主食，搭配一些素菜和肉菜，荤素结合，吃肉菜的时候最好选择鱼肉或者虾肉，里面含的脂肪比较少，而且对身体有益。
3、晚餐要尽量吃少一些，而且要提前吃，不要在晚上暴饮暴食，以清淡为主，如果可以坚持的话，吃个水果就好了，不要再吃主食了，主食里面的麦芽糖也容易增肥，在吃完早饭之后，最好散步消化一下。
西红柿怎么做又减肥又好吃
1、西红柿炒鸡蛋：准备西红柿4个，鸡蛋3个；配料和调味料：油、盐、生抽适量。西红柿个洗净切块。鸡蛋打散。烧热油，炒散鸡蛋后捞出备用。将底油炒西红柿。放适量的盐调味。适量生抽。炒好的鸡蛋倒下去一起翻炒2分钟即可。
2、西红柿牛肉汤：准备牛腱肉100g，西红柿3个，土豆2个，西兰花一把，盐、生抽适量。土豆去皮切成块状。西红柿切成块状。冷锅凉油加热到适合温度，然后调到适合的火候。放入土豆翻炒均匀，放入牛肉翻炒一会儿。往锅中加入热水。水加入到能没过菜即可。倒入少许生抽开水炖煮。一直到肉和土豆都很软烂时候加入适量的精盐。最后加入西红柿煮开，然后放入适量的西兰花。把汤盛到汤煲中即可。
