第一：首先是减肥食物，吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜。
第二：运动减肥，每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
第三：可以结合游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
蜂蜜能减肥吗
1、喝蜂蜜是可以减肥的。是因为含的热量很低，可以在一日三餐中，添加些蜂蜜，就可以降低脂肪。蜂蜜的功效有很多，具有杀菌、解毒的作用，能够让体内的废废弃物排出。
2、喝蜂蜜的禁忌：
（1）清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水，不利健康。蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在。饮用后，蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖，才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。而且，蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充机体细胞的水分，排尿时间比白开水相对减缓，降低体内排毒的功效。此时的体内没有清除废弃物，又来接受新的物质，那么新物 质与一夜代谢的废弃残渣混合，就呈现了体内新旧杂合物质的代谢吸收过程，不能很好地获取蜂蜜的营养物质，残渣的再次代谢更不利于健康。所以，在清晨饮用完白开水后，体内相对洁净了，再食用蜂蜜就更有利于发挥其防治功效。为了不影响早餐的食欲，可以将蜂蜜直接食用或与面包等一起食用，还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用。
（2）空腹喝蜂蜜水，易致胃溃疡。蜂蜜属于甜食，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸过多对于胃粘膜有损伤。长期空腹喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。所以，饮用蜂蜜水最好不要空腹喝，建议饭后饮用。
减肥时绿豆怎么吃
1、减肥时绿豆做绿豆汤吃。
2、绿豆汤热量低。绿豆汤含有丰富的蛋白质、碳水化合物，而且卡路里极低。如此，绿豆汤既能替代主食又能减少摄入的热量。
3、绿豆汤能促进消化。绿豆汤能促进肠胃的蠕动，从而加强消化系统，利尿，防止便秘。
4、一定程度的分解脂肪。绿豆汤的有效成分，一定程度上可以对残留的脂肪进行分解，还能抑制脂肪的堆积，从而控制脂肪。
女生有哪些减肥方法
1、管住嘴，忌食油腻腥辣食物，八分饱，粗茶淡饭，多吃蔬菜。
2、跑开腿，多运动，如缓跑，跑步机，消耗脂肪，与多余能量。
3、坚持不懈，需要毅力坚持不懈。减肥霜与保鲜膜包裹减肥都是不能达到减肥目的的，建议您缓跑，跑步机，按摩配合治疗，可以达到减肥目的根据身高体重可以有比较好的判断具体需要减重多少，一般如果只是超重，建议是采取运动和饮食控制减肥，运动建议可以选择瑜伽、慢跑、跳舞、游泳、健身操等。
4、饮食减肥建议宜低热量、低脂肪膳食为主，肉类选择瘦肉，并且适当用菌类、豆腐、鸡蛋代替肉类，宜蔬果为膳食主要食谱，同时主食宜选择五谷杂粮，如燕麦。
