1、早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。
午餐：蛋2个、番茄、黑咖啡或茶。
晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个。
2、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、番茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
3、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、番茄、茶。
晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。
4、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、茶。
晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、番茄。
5、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：蛋2个、菠菜、茶。
晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶。
6、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、番茄、茶。
7、早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。
午餐：冰鸡肉、番茄、葡萄柚。
晚餐：牛排、黄瓜、番茄、茶。
8、早餐：黑咖啡或茶。
午餐：水煮蛋2个、番茄、菠菜。
晚餐：牛排1块、沙拉。
关于减肥的两种方法
2、时间减肥法：首先：6:30早起5分钟，塑造小蛮腰。6:50早上一杯水，排毒又瘦身。7:00早餐提升新陈代谢。7:30选适合自己的内衣。9:00坐下别翘二郎腿。10:00做颈部运动。11:30饭前喝杯水，增加饱腹感。12:00午餐要营养均衡。14:00别等口渴才喝水哦！
2、高纤维食物减肥法：
（1）胚芽米替代白米饭；
（2）全麦面包替代白吐司；
（3）蔬菜汤替代大鱼大肉；
（4）五谷粥作为三餐主食；
（5）香蕉等水果替代零食填肚子；
（6）凉拌蔬菜作为午餐；
（7）用莴苣与番茄代替三明治中的火腿肉与奶油；
（8）水煮马铃薯替代薯条。
夏天吃什么减肥
1、燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲。长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都可以食用。
2、坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
3、西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
春天刮油春笋怎么做减肥
1、食材：春笋、冰糖、盐、白醋、干红辣椒、香叶。
2、春笋洗干净后，切寸段。
3、烧一锅沸水，加盐，把处理好的笋段放入锅里煮3分钟左右捞出。
4、再把焯过的笋段换锅，加入没过笋段略宽的清水和冰糖、盐、白醋、干红辣椒、香叶，大火烧开。
5、转中小火煮20分钟关火，让笋在汁水里浸泡隔夜后食用即可。
