夏天如何高效减肥

1、吃粗粮，粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、薯类及各种豆类食物等。我们平时吃的稻米、小麦、白面也可称为粗粮。五谷食疗减肥法是近两年减肥热门的方法之一,它可以以有效的带走我们腹中的油脂,促进胃肠蠕动而且卡路里含量相当的低。

2、运动减肥，运动减肥是目前最绿色最科学的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的运动消耗身体里多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，但是这个方法是最难坚持下来的一种方法，但是长期坚持也是最有效的。

3、合理节食，节食是指合理安排饮食，多吃水果和蔬菜，少吃油腻，卡路里高的食物的一种方法。但是不适当的节食减肥方法是存有副作用,反弹率高等风险的。经常饥饿,坚持不吃肉食，很容易使减肥者发生缺铁性贫血，低血压。

4、过午不食法，下午三点后就不吃任何东西，当然能吃的时候也不能使劲，无节制的吃，这样一周是可以可以瘦几公斤的，如果实在饿得不行了，可以多喝水，或者吃一个苹果，这样不仅能达到减肥的效果，多喝水对皮肤也好。

5、喝水减肥法，吃饭的时候喝一杯水，这样会增强自己的饱腹感。或者在旁边放一杯水，把吃的事物过了水再吃，也是有效果的，早上吃早餐之前喝杯蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的代谢物排出体外，达到减肥的效果。

延伸阅读

减肥水果

1、苹果。苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。

2、橙子。橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c，纤维多，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

3、番石榴。番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！

4、水梨。梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、b族维生素、胡萝卜素和纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用。

正确的节食减肥方法

1、首先早饭不能不吃，早期提供了每天50%的能量，早餐要科学营养可以选择牛奶，燕麦片，鸡蛋，增加钙质，蛋白质的摄入。

2、午餐，晚餐食七分饱，适当增加水果，蔬菜的摄入量，尽量选择低糖低热量的食物。最好有科学的减肥食谱。

3、晚餐要特别注意，以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物，尽量以高蛋白，高纤维，高饱腹感的食物为主，这样既减少了热量摄入，又不至于饥饿。当然，科学的饮食，也不是立杆见影就有减重效果的。还要靠良好生活习惯的形成，俗话说的，管住嘴，迈开腿。

不吃饭可以减肥吗

1、不吃饭是可以减肥的，晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。

2、减肥关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。