压力肥胖可以瘦下去吗

身体出现压力性肥胖就要采用hicibi体重管理法快速解决，避免后期错误减肥导致反弹。

建议采用hicibi体重管理法，同时多吃一些抗压食物，则可减压又减脂：

三类减压食物：

第一类：吃一些富含维生素b5的食物，例如：鱼、鸡肉、牛肉等。因为维生素b5可以控制脂肪的新陈代谢，有助于体内抗压力荷尔蒙（类固醇）的分泌，防止疲劳，帮助抗压。

第二类：富含维生素c的水果蔬菜，西兰花、柑橘、猕猴桃之类的，但是减肥期间一周六天不要吃水果了。

第三类：富含维生素e的食物：芝麻、干果、蛋类等

就是每天摄取3份蔬菜、2份水果，若是收缩率较高的叶菜如生菜、菠菜等则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素c含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。平是均衡营养，维生素b5维生素e也不能缺失。

在饮食方面做的合理安排后再搭配hicibi体重管理法，健康减肥减脂不是难事，在运动方面选择一些有氧运动，多听一些舒畅的歌曲，心情自然好一半即可瘦下去。

延伸阅读

肥胖对孩子的危害是什么

肥胖对孩子的危害是血脂异常，增加脑血管病变风险、增加患高血压的概率、增加心脏病概率、导致脂肪肝、诱发糖尿病、增加骨关节疾病风险。如果不及时减肥，很容易因为睡眠质量差而影响发育，同时具有引起一型糖尿病的风险。

顽固性肥胖怎么减肥

有很多人都会面临着顽固型肥胖的问题，体重只升不降，肥胖只增不减。那顽固性肥胖怎么减肥？顽固性肥胖的减肥方法有哪些？下面是小编精心准备的内容希望对大家有所帮助！

什么是顽固型肥胖

顽固型肥胖具有大基数与难以消除的特点，患有顽固型肥胖的人会发现减肥非常困难，经常反弹，不管怎么进行减肥，体重都迟迟不降等。一个顽固型肥胖人士在进行减肥的期间，会遇到更多的困难。今天就让我们一同来唠唠有关顽固性肥胖的知识点吧！

如何进行有效的减肥

你知道顽固型肥胖人士应该如何进行减肥吗？答案是通过饮食和运动，这两方面帮助自己进行瘦身。我们需要在进行运动的同时，保证饮食方面的健康，通过减少摄入的能量，让运动直击体内的脂肪达到瘦身的效果。

运动

很多人都知道运动是最健康的减肥方式，但是也有不少人不喜欢运动。在这里我可以很明确地告诉大家，如果你不愿意进行运动，就永远也瘦不下来。在这里建议大家都通过健康的运动减肥法进行瘦身，接下来给大家介绍有效减肥的运动动作。

深蹲跳

我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立的姿势。你需要抱住头部，手肘展开，弯曲膝部关节进行深蹲运动。在蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖宽，不要太高，臀部向后用力坐，整个人保持直上直下的重心，在起身的时候，由双脚进行发力，由下往上一跃而起。建议进行4到5组，1组进行25个。

动态平板支撑

我们在进行动态平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势，以小手臂与前脚掌共同支撑身体，以腹部的持续发力维持身体的不变形。在动作开始的时候，我们需要以腹部和下肢共同进行发力，进行开合跳运动，前脚掌着地。建议进行3到4组，1组进行20个。

饮食

想要解决顽固型肥胖，我们必须得在饮食上下足了功夫，管理好自己的饮食，让自己拥有规律健康的一日三餐，可以帮助我们快速瘦身。接下来和大家说说顽固性肥胖在减肥时饮食要注意什么。

控制饮食中热量的摄入

想要应对顽固型肥胖，我们需要控制饮食中热量的摄入。热量是身体的动能，但是如果运动量不足以消耗体内热能时，就会变成脂肪储存下来，想要消除这些脂肪，同样是通过运动进行消耗。我建议大家每日所摄入的热量不要超过1500大卡，有能力的同学可以控制在1300大卡以内。

规律进食

很多人工作一忙起来就会忘记吃饭，想起来了又是一顿猛吃。实际上这是非常不健康的事情，可能会造成消化系统的紊乱和内分泌失调，从而引发肥胖问题的发生。我希望大家都可以调理好自己的一日三餐，让自己拥有健康、规律的饮食。

压力型肥胖该如何减肥

主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

1、做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2、做情绪管理。

3、冥想放松。

4、适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5、正向思考。

6、自信的练习，如常微笑。