1.罗马椅子靠过来划着
这可以是我们划船的一种不同动作。借助罗马椅，我们可以很好地保持下背部的稳定性，可以有更好的思路专注于背部。这项运动可以增强脊柱在重力影响下保持稳定和中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提高划船、深蹲和硬拉的核心稳定性，降低受伤风险。
2.罗马椅子抬起它们的腿
这个动作不仅可以锻炼我们的腰和背，还可以刺激我们的臀部和n弦肌肉。记得用臀部的力量抬腿，伸直身体。
3.罗马椅子向侧面弯曲
鉴于我们的侧腹肌，我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作很少，但碰巧这个动作可以很好地锻炼我们的斜腹肌。罗马椅调整45度，身体向侧弯，不用太束腰收腹。
4.山羊站起来
罗马椅是做山羊站立的第一步，所以我们经常需要在健身房做。行动开始前，我们伸开双腿躺在罗马椅上，双腿伸直，自己离开罗马椅。正式运动开始时，我们的上半身用力向下压。这时，我们的臀部微微抬起。当我们的身体压到极限的时候，我们坚持这个动作15秒，然后慢慢收回动作。记住，我们的腰部承受能力有限，不要超出承受能力，否则容易受伤。
