1.坐或站在牧师的椅子上，也可以站着，胸部靠在斜板上，上臂靠在斜板上，双手持哑铃/杠铃相互抵住，双臂伸直以保持身体稳定。
2.将哑铃/杠铃弯曲到最高点，停一会儿。
3、然后慢慢恢复，手臂完全伸展，动作缓慢；哑铃/杠铃处于最低点时，肘关节应略屈，杠铃应控制牢固，但不能完全伸直。
4.建议：背部训练结束后，做三次二头肌训练，每次从牧师椅训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳子交叉弯曲。
去健身房都怎么练 健身房有什么训练的技巧
1.热身：用有氧健身器材热身5到10分钟，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用电动自行车骑行10分钟。
2、力量训练，用固定力量健身器材或自由力量器材进行45分钟的力量训练，锻炼身体的2 ~ 3块肌肉。
3.放松可以选择使用有氧运动器材5到10分钟，或者拉伸身体各个部位的肌肉。
健身房小白自学教程 健身房小白怎么训练
1.先看你想去哪个健身房，这个健身房有没有私教，等等。你也要考虑你的成本。太贵的话，没必要去。
2.交几个好的健身朋友，他们可以一起互相鼓励，互相帮助，也愿意给你一些健身的建议或者提议。
3.健身小白刚到健身房。记得先熟悉一些力学。包括跑步机，哑铃等。这些东西会先熟悉了才能帮上忙。
4.去了健身房之后，记得一开始没必要太努力。最好在那里呆半个小时，做一些放松的健身活动。先别管别的。
5.健身是一个坚持的过程。到了健身房就要坚持。还有，要保暖。健身房如果不能很好的保暖，可能会出现肌肉劳损等情况。
cf新手训练营神秘房间怎么进入 cf新手训练营神秘房间如何进入
1.跨过火线落地，进入新手训练营。
2.然后我们在地图上找一个有小过道的地方，穿过过道。
3.通过走道后，爬上楼梯，走到红圈所示位置的外缘。站好之后，面向对面的容器，跳到对面盒子的边缘，沿着盒子的边缘走，然后左转。
4.这时，我们发现视野左下角有一个门洞，这就是我们要找的。
