1.推腿：你需要为这个练习准备一件设备。常见的设备是推腿机。它的操作方法是坐在后座上，把脚放在踏板上弯曲膝盖。这时候你需要握住手柄，保持身体稳定。然后你需要用腿推动踏板，促进腿部肌肉的形成。
2.蹲着：这是一个非常好的帮助训练腿部肌肉的方法。它的操作方法是双腿分开比肩膀宽一点，站好，注意膝盖自然，不要僵硬，然后弯曲膝盖，臀部倾斜到后面的位置，有坐在椅子上的感觉。保持大腿与地面平行，然后慢慢回到站姿。
3.弓训练：如果想弓训练效果更好，可以搭配两个哑铃，增加运动强度。操作方法是将哑铃放在身体两侧，单脚站立，大步向前。注意另一个膝盖弯曲，直到接近地面。然后回到原来的位置，用另一只脚重复上述操作。
4.直腿硬拉：它的作用是帮助锻炼你的腿部肌腱。做这个训练的时候，要给自己准备两个哑铃和一个平衡球。当然也可以准备一个杠铃。方法是双腿分开，肩宽，将相关器械放在面前，双手握住相关器械，注意不要弯曲膝盖，让背部挺直，放下器械。
cf新手训练营神秘房间怎么进入 cf新手训练营神秘房间如何进入
1.跨过火线落地，进入新手训练营。
2.然后我们在地图上找一个有小过道的地方，穿过过道。
3.通过走道后，爬上楼梯，走到红圈所示位置的外缘。站好之后，面向对面的容器，跳到对面盒子的边缘，沿着盒子的边缘走，然后左转。
4.这时，我们发现视野左下角有一个门洞，这就是我们要找的。
220斤胖子健身房如何训练 有什么要注意的
1.当然，有氧运动对于减脂运动很重要。但是要记住有氧运动是不够的，是阻力训练。有氧运动不仅仅是一种跑步方式。除了跑步，还有自行车、椭圆机、划船机，一般健身房都要配备。不是特别适合胖子在跑步机上训练。因为我们的身体很重，对膝关节是一个很大的负担。作为一种被动的跑步方式，人要适应机器的速度，对膝关节的影响会更大。所以，千万不要只在跑步机上训练，那些有氧运动器材都可以试试。
2.除了有氧运动，减脂还需要阻力训练，因为阻力训练可以增加肌肉，肌肉增加后基础代谢率会增加，基础代谢率增加后减脂的速度会更快更好。所以，胖子需要在健康的房间里进行抵抗力训练。健身房的阻力训练设备很多，每个健身房可能至少配备2-3套阻力训练设备。
牧师椅二头肌训练方法 漂亮手臂必备
1.坐或站在牧师的椅子上，也可以站着，胸部靠在斜板上，上臂靠在斜板上，双手持哑铃/杠铃相互抵住，双臂伸直以保持身体稳定。
2.将哑铃/杠铃弯曲到最高点，停一会儿。
3、然后慢慢恢复，手臂完全伸展，动作缓慢；哑铃/杠铃处于最低点时，肘关节应略屈，杠铃应控制牢固，但不能完全伸直。
4.建议：背部训练结束后，做三次二头肌训练，每次从牧师椅训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳子交叉弯曲。
