1.坐成坐姿，弯曲右肘，左手握住，慢慢向左后方拉伸15秒，放松，换边重复同样动作，左右各做5次。
2.坐成坐姿，右手抬起，肘部向下弯曲，左手握住右肘，慢慢向左拉伸15秒，放松，换边，重复同样的动作，每边5次。
3.坐成坐姿，双手向外伸直，手腕和手指伸直，尽量向上倾斜，然后慢慢向后拉伸15秒，放松，重复5次。
4.坐在椅子的三分之一处。保持背部挺直，双膝并拢，眼睛挺直。弯曲左肘，左掌贴在右背上，右手握住左肘，肩膀尽量张开，深呼吸。左手向上抬起，肘部从上向后弯曲，右手从下向上转动，绕过背部，左手握住，尽量扩胸伸直腰，停留深呼吸。右手伸直，手掌向内。
5.坐在地上，双腿向前伸直，双手自然放在双腿两侧，上身直立，眼睛保持在前方，收紧腹部，自然呼吸5秒钟。保持基本姿势不变，手和手臂保持相对伸直，向上抬起，手臂伸直，身体保持直立，收紧腹部，自然呼吸5秒钟。
北方下雪路面结冰开车技巧 怎么在下雪路面开车
1.不要开得太快。速度控制是冰上驾驶的关键。在冰雪路面上行驶时，制动距离明显比在干燥路面上长。如果在冰雪路面上行驶到100km/h，减速至静止所需的制动距离超过150m m，因此以此速度行驶时，看到远处障碍物已经来不及，紧急制动很可能会造成甩尾，造成更大的危险。同时，很多普通人在冬天不会换上冬季轮胎，所以要多注意在冰雪路面上行驶，不要开得太快，与前面的车辆保持足够的距离。
2.集中注意力，时刻关注突发情况。因为结冰的路面相当平坦，所以开车时要时刻注意，保持注意力。做好对前方道路的预测，以便在事件发生时及时采取措施，防止因操作不准确而发生事故。
3.尽量走直线。许多人喜欢一边开车一边在河里游泳，以展示他们的驾驶技能。然而，当在结冰的道路上驾驶车辆时，千万不要做这样危险的动作，因为频繁的转向很容易导致车辆制动或打滑。因此，驾驶员应注意轻装行驶，保持直行，不要频繁变道超车，与前车的距离应是平时的两倍。
4.上坡转弯注意事项。在道路上行驶时，不可避免地会遇到坡道和弯道，尤其是一些立交桥的坡道，既是坡道又是弯道。如果这里路面结冰，比其他路段更容易发生事故。转弯时要提前减速，保持低速转弯，禁止在弯道超车或变道。上坡时，尽量保持低档，避免换挡。下坡时，避免空挡滑行，注意不要踩刹车。低速档可以用来帮助降低速度。
5、灯光控制，如果能见度不好，或者下雪的时候，要打开前后雾灯，让别人及时发现你。但如果能见度好，或者雪后阳光充足，就要关掉雾灯，以免在事故前后刺激司机的眼睛。
6.时刻注意行人和非机动车。过马路或转弯时，要密切注意周围的行人，尤其是骑自行车和电动车的行人。他们在冰雪路面上的平衡能力和控制力都比四轮车差。所以很多情况下，事故很可能是行人或者两轮车不可控撞到机动车造成的。但是不管是谁造成的事故，都会很麻烦，尤其是行人和非机动车与机动车一起发生事故的时候。所以尽量让行人，骑电动车摩托车的人先走。
如何挂挡的正确方法 开车怎么挂档
1.一档起步，车辆点火起步时，踩下离合器，然后轻踩油门，看转速表到2000转左右，松开离合器，送手刹，车辆起步。
2.起步后换挡，踩下离合器踏板，然后松开离合器供给一脚空油，再踩下离合器，换挡到二档。剩下的档位换挡同上，换挡要干净整齐，不拖泥带水，离合器要快踩慢放。
3、挂档挂档法，挂档的方法有很多种，具体方法需要根据不同的车来决定，有的车直接向右推再往下拉才能进入挂档；有些车辆在一档位置有一个向左的倒档，即比一档向左推一档，然后再向前换档；有些车辆需要抬起档位目标下的按钮，然后向左向前推动档位；其他车辆需要按下档位目标，然后向左前移或后推换挡。
4.切记“换挡先加速，换挡先减速”的原则。换挡前先“轰”油门提速，换挡前先“关”油门降速。
5.加速换挡。换挡时，应采用“两脚分离法”。换挡时要遵循“踩(离合)、挂(空挡)、踩(离合)、挂(高挡)”的原则，快速踩下两脚离合踏板，可以轻松增加档位。
6.减速换挡。降档时，根据“踏板(离合器)、接合(空档)、举升(离合器)、动臂(油门)、踏板(离合器)、接合(低档)”的原理，踩两脚离合器，在第一脚离合器后面动臂一脚空油，保持一段时间，然后踩第二脚离合器的踏板，变速杆至
临西至临清几小时 开车从临西到临清多少公里
1.林西至临清总距离：29.53 (km)平均总耗时：0.7(小时)。
2.山东省管辖的县级市临清市，由聊城市主办；位于山东省西北部，张伟河与古运河交汇处，与河北省隔江相望，地势平坦，起伏较少，西南高东北低，属于典型的大陆性季风气候；总面积960平方公里，辖12个镇、4条街道；2016年，总人口为82.12万人。
