7时：吃早餐
最好在清醒后1小时内进食早餐。剑桥大学三一学院生理学专家安德鲁·默里博士说：“身体中的 葡萄 糖供应很有限，到早晨时，已经几乎用光，会导致大脑无法正常工作。”英国营养基金会首席营养学家厄休拉·爱伦斯建议，全谷物早餐可长时间保持饱腹感。
7时15分：服用复合维生素
包括b族维生素在内的某些营养素具有兴奋作用，因此最好在早上服用。但是切勿空腹服用补剂，否则会导致营养很快随小便流失，而且更容易导致反胃，因此饭后服用效果最理想。
7时30分：刷牙
早餐后半小时刷牙最好。英国牙科学会教授戴米恩·瓦姆斯利说：“进食之后，酸性物质会使牙釉变软，而饭后立即刷牙更容易损伤牙釉。”
8时30分：晒太阳
默里博士表示，早上接受阳光照射非常重要。自然光有助于调节褪黑激素水平，让人该清醒时清醒，该 睡觉 时睡觉。伦敦大学国王学院的一项新研究发现，光是天然抗抑郁剂，可促进人体内维生素d的生成，帮助抵御 癌症 和心脏病。晒太阳时，户外散步最好，哪怕靠窗坐着也会有益。
良好的心理因素与和谐的性生活紧密结合，是达到优生的重要因素。所以，实现优生的性生活应具备下列心理准备：
1、做爱时，夫妻双方的注意力要集中，完全排除其他无关意念和事情的干扰。
2、夫妻双方都有做爱的要求，并为此感到轻松愉快，而不仅仅是单方面需要，或者将做爱视为负担和痛苦。
3、夫妻双方都有正常的性欲望和性冲动，而不仅仅是一方。
4、夫妻双方要在高度的兴奋、愉悦、舒坦、满足中完成性行为，而不是索然无味。
5、性交过程中，夫妻双方激动、兴奋、欢快的情绪应趋浓烈，并互相影响、感染、激励对方。如果一方的一言一行，甚至呼吸、表情、姿势、语调等方面，显出勉强、不自然或者为难的表示，就会削弱对方兴奋、欢愉的情绪。
最佳受孕性交体位
好的性交体位，可以更容易达成受精的目的。希望怀孕时，性交的体位以让阴茎能深入 射精 ，精液能汇集在 子宫 颈附近为着眼点，这样可以让 精子 容易进入子宫，在输卵管中与卵子结合而完成受精的目的。采用的姿势有2种：
屈膝体位
这种体位 女性 需弯曲双脚，把双脚放在 男性 肩上更好，这样可以使阴道大为露出，阴道的距离也可缩短，使阴茎更加深入。同时，由于后阴道腔的位置较低，可以贮存射出的精液，不致倒流出来。
跪姿
女性跪着，放低胸部，并抬高臀部，这种体位阴茎固然无法深入，但后阴道腔的位置也很低，有贮存精液的作用。
采用这两种体位时，最好在射精后仍保持原姿势约30分钟，让精子进入子宫。想要怀孕时，不能采用的体位是骑乘体位及坐姿，因为这种体位会造成射精后的精液外流，怀孕的机会相对较少。
每个准妈妈都希望自己的宝宝更加 健康 聪明。所以一些检查项目是非常必须的，可以及时的了解 胎儿 的发育情况。下面我们一起来看看到底优生优育需要哪些检查吧！
优生优育检查项目一： 妇科 检查
检查目的： 女性 孕前检查中妇科检查很重要，一些生殖道致病微生物如淋球菌、梅毒螺旋体、沙眼衣原体等，也可引起胎儿宫内感染，影响胎儿的正常发育。如有感染，应推迟受孕时间先治疗。
优生优育检查项目二：肝功能
检查目的：如果母亲是肝炎患者，怀孕后会造成胎儿 早产 等后果，肝炎病毒还可直接传播给孩子，所以做孕前肝功能检查是非常必要的。
优生优育检查项目三：生殖系统
目的：是否有妇科 疾病 ，如患有性传播疾病，最好先彻底治疗，然后再怀孕，否则会引起流产、早产等危险。
优生优育检查项目四：尿常规
检查目的：有助于肾脏疾患的早期诊断，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。
优生优育检查项目五：口腔检查
检查目的：如果孕期牙齿要是痛起来了，考虑到治疗用药对胎儿的影响，治疗很棘手。因此，最好再孕前就对牙周病、龋齿和阻生智齿进行治疗，对牙有残根、残冠及时处理。
优生优育检查项目六：脱畸全套
检查目的：60%～70%的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是妊娠头三个月，会引起流产和胎儿畸形。
优生优育检查项目七：abo溶血
主要针对女性血型为o型，丈夫为a型、b型，或者有不明原因的流产史的夫妻。
检查目的：避免 婴儿 发生溶血症。
优生优育检查项目八：染色体检测
染色体检查只针对反复流产、家族有遗传疾病的人群。
检查目的：有助于及早发现先天性性腺发育异常（简称克氏征）和先天性卵巢发育不良综合症（简称特纳氏综合症）等遗传疾病。
通过上面的介绍，想必大家对于优生优育的检查项目应该非常清楚了吧，所以为了宝宝更加的健康，孕妈妈一定要及时的做检查。
生孩子是一件艰巨又伟大的事情。妈妈的身体 健康 直接关系着宝宝是否健康，所以在备孕期间一定要仔细做好孕前体检，确保身体没有问题，这不仅是对自己的负责，更是对宝宝的负责。
有很多 女性 在备孕时不注重孕前体检，总觉得自己身体没问题，根本不把体检当回事。其实我们的身体很有可能存在某些健康隐患，但我们平常感觉不出来，如果不进行体检就怀孕，很有可能你的这些隐患将来就会成为宝宝的大患，所以孕前体检一定要做，而且要仔细认真地做。
专家建议每个女性都应该做孕前体检，其中以下四类女性要更加注意：
1. 月经不调 的女性
月经不调相信是很多女性都经历过的，导致月经不调的原因有很多，比如生活压力大、情绪波动大、内分泌失调等等，有些因素甚至会导致 不孕不育 或者流产。所以月经不调的女性一定要做好孕前体检，必要时还要做卵巢功能性检查、染色体检查等，排除一切可能影响到 胎儿 的问题，确保不会影响到胎儿的发育。如果发现自己月经不调，一定要尽早治疗，不能等到要怀孕了才开始紧张。
2.身材偏胖型女性
当今社会女性的话题很多，但永远离不开一个，那就是“减肥”。减肥不仅仅是为了身材苗条，也是为了健康。肥胖所带来的危害相信很多人都知道，同样，肥胖不但会影响怀孕，还会大大增加怀孕期间患病的风险，分娩时发生危险的概率也大大增加。为了安全考虑，体形偏胖的女性在准备怀孕前要去 医院 做孕前体检，排查妊娠 高血脂 等 疾病 。
3.亚健康状态女性
现在工作压力大，生活节奏变快，很多白领很多时候缺的不是金钱，而是时间。她们通常忙于工作，疏于对自己身体健康的打理，而且长时间久坐在办公室，长期缺乏运动，很容易导致 妇科 炎症或者其他 子宫 问题。白领一族通常都处于亚健康状态，她们的身体多多少少会有一些问题，在怀孕前做好体检能够帮助筛查健康问题，给健康的宝宝多一层保障。
4.有家族遗传史的
有家族遗传史的女性在备孕前一定要进行体检，千万不能大意，不要以为自己没患病就能松口气了，有些疾病即使自己不患病，也不能表示孩子也一定不患病。
孕前女性检查项目有哪些
血常规
常规血液学检查。及早发现贫血等血液体统疾病，这项检查还可测得红血球的大小（mcv），有助于发现地中海贫血携带者。
生殖系统检查
通过白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染、引导炎症、梅毒等传播性疾病。检查是否有妇科疾病，如患有性传播疾病，好先彻底治疗，然后再怀孕，否则会引起流产、早产等危险。
白带常规
筛查滴虫、霉菌、细菌的感染，如果患有性传播疾病，好是先彻底治疗，然后再怀孕。否则会引起流产、早产、胎膜早破等危险。
脱畸全套
包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项。医院一般每星期做一次检测，检查时间为孕前三个月，所有适龄女性都要在孕前去做脱畸检查，尤其是养宠物的女性，更是不能省略这一项孕前检查。
肝功能
肝功能检查目前有大小功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目。如果母亲是肝炎患者，怀孕后会造成胎儿早产等后果，肝炎病毒还可直接传播给孩子。
尿常规
检查尿液颜色、透明度、酸碱度，细胞检查、管型检查、蛋白质检查、比重检查等。有助于肾脏疾患的早期诊断，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。
口腔检查
如果牙齿没有其他问题，只需洁牙就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须拔牙。如果孕期牙齿要是痛起来了，考虑到治疗用药对胎儿的影响，治疗很棘手，受苦的是孕妈妈和宝宝。
妇科内分泌
包括卵泡促激素、黄体生存激素等6个项目。月经不调等卵巢疾病的诊断。例如患卵巢肿瘤的女性，即使肿瘤为良性，怀孕后常常也会因为子宫的增大，影响了对肿瘤的观察，甚至导致流产、早产等危险。
abo溶血
包括血型和abo溶血滴度。（检查对象为：女性血型为o型，丈夫为a型、b型，或者有不明原因的流产史。）避免婴儿发生溶血症。
染色体异常
检查遗传性疾病。有遗传病家族史的育龄夫妇检查染色体是否异常。
女性孕前检查注意事项
女性在怀孕之前都是需要进行检查的，相信这是每个人都知道的事情。那大家是否知道女性孕前检查的注意事项呢？不知道的话，我们就一起来看一下吧。
1、空腹
女性朋友计划在进行孕前检查的当天凌晨，也就是0点开始，要禁止进食，禁止喝水，因为有的孕前检查项目需要空腹进行，否则会影响孕前检查的正常进行。
2、选择合适的时间
检查时间一般安排在准备怀孕前3～6个月，以便在发现异常或不适合怀孕的问题时，能够及时进行治疗和矫治。女性在进行孕前检查时要注意避开月经期，选择月经停止后3～7天进行孕前检查比较好。在进行孕前检查的3天内不要有性生活，在进行体检前一天注意休息好，保证精力充沛，检查前一天不要清洗阴道。
3、检查前饮食注意
女性在想要进行孕前检查的时候，需要在体检前3~5天饮食清淡，不吃含血的食物。同时也要记住，检查前一天晚上不能进食或者是喝水。
4、憋尿
在孕前检查中，其中有妇科b超检查，此项检查需要在膀胱充盈的前提下来做，因此，要在b超检查之前憋尿。尽量在早晨起床后接少许晨尿，以备验尿使用。
5、收集晨尿
早晨第一次排出的尿液，收集一些放入干净的小玻璃瓶中，备化验用。还有b超检查需要膀胱充盈，所以要憋尿，好是早晨排尿后到做b超前都不要再排尿了。
6、衣着需注意
做x线检查时，要穿棉质内衣，不要穿带有金属钮扣的衣服；身上若有金属物品要摘除。
