每天补充0.4毫克
人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取。 胎儿 在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与 子宫 的不断增长，叶酸的需求量越来越大，单靠食物摄取，难以满足需求。宋主任认为，孕妈妈每天需补充规格为0.4毫克的叶酸，每天一片即可。
爸爸也可补叶酸
一般 女性 在怀孕前3个月要在医生的指导下补充叶酸，其实爸爸补一些对宝宝也有好处。 男性 饮食中的叶酸与其生殖 健康 有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。所以，准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。
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寻找叶酸食物
含叶酸的食物很多，绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉;禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。
叶酸不能滥补
宋主任特别强调，准妈妈补充叶酸时，切不可自行加量，过量也会损伤胎儿 神经 发育。孕妈妈最好能在医生的指导下服用。如果是 贫血 或是曾经生下过神经管缺陷 婴儿 的妇女，怀孕时一定要到 医院 检查，在医生指导下合理调养。
叶酸对预防 胎儿 神经 管畸形有着非常重要的作用， 女性 怀孕的头三个月补充也算是一件很重要的事，一般负责任的医生都会叮嘱孕妇要及时补充叶酸。神经管畸形是一种非常严重的畸形，如果在孕期内发现胎儿有神经管畸形，一般都会引产，一所女性孕早期对叶酸的补充是非常重要的。
男人备孕要吃叶酸吗
其实，叶酸的补充不仅仅是女人的专属需求，很多男人都需要补充叶酸的，只是和女性在孕早期补充叶酸不同的是， 男性 补充叶酸需要的备孕期间。在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性 精子 的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，让胎儿从受精卵就开始 健康 成长。
男性备孕吃什么好？
1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鳅、鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、章鱼、海参、冻豆腐、豆腐皮、山药等。
2、蛋白质。蛋白质是精子的重要组成部分，多吃富含蛋白质的食物，对男性精子生成有很大帮助。富含蛋白质的食物：瘦肉、 鸡蛋 、鱼肉、虾等；
3、维生素c。维生素c能够降低精子受损的危险性，提高精子的活力。因此备孕的男性朋友不妨多吃写富含维生素c的食物，如猕猴桃、草莓、土豆、绿叶蔬菜等。
4、维生素a。维生素a能够增强精子的活动能力，富含维生素a的食物有鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、奶制品、红薯、山药等。
5、维生素e.维生素e被称为生育酚，它能够增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。富含维生素e的食物有植物油、绿色蔬菜、豆类等。
6、锌。锌能够调整男性机体的免疫功能，改善精子的活动能力。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，以及性功能和生殖能力减退，导致不育。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、猪肉、鸡蛋、花生米等。
1、预防 胎儿 神经 管畸形(无脑畸形、脊柱裂)，达85%。
2、预防胎儿唇腭裂，率50%。
3、预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。
4、预防孕妇、乳母及胎儿 贫血 。
5、促进胎儿神经系统发育。
6、降低 婴儿 死亡率。
7、减低妊娠反应。
【其他作用】
1、可以预防 冠心病 等慢性心血管病。
2、可预防老年痴呆和其他 癌症 ，降低发生率。
3、减少和预防妇女 乳腺癌 和 宫颈癌 的发生几率。
4、预防和治疗药物引起的巨幼红细胞贫血。
2、预防胎儿唇腭裂，率50%。
3、预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。
4、预防孕妇、乳母及胎儿 贫血 。
5、促进胎儿神经系统发育。
6、降低 婴儿 死亡率。
7、减低妊娠反应。
【其他作用】
1、可以预防 冠心病 等慢性心血管病。
2、可预防老年痴呆和其他 癌症 ，降低发生率。
3、减少和预防妇女 乳腺癌 和 宫颈癌 的发生几率。
4、预防和治疗药物引起的巨幼红细胞贫血。
【注意事项】
1、静脉注射较易致不良反应，故不宜采用;肌内注射时，不宜与维生素b1、维生素b2、维生素c同管注射;
2、口服大剂量叶酸，可以影响微量元素锌的吸收;
3、诊断明确后再用药。若为试验性治疗，应用生理量(一日0.5mg)口服;
4、营养性巨幼红细胞性贫血常合并缺铁，应同时补充铁，并补充蛋白质及其他b族维生素;
5、恶性贫血及疑有维生素b12缺乏的病人，不单独用叶酸，因这样会加重维生素b12的负担和神经系统症状。
6、一般不用维持治疗，除非是吸收不良的病人;
常见问题：
☆ 0.4毫克小剂量叶酸片与5毫克叶酸片的区别?
0.4毫克小剂量叶酸片，在2000版药典用法用量中明确为“预防用药”，主要用作预防神经管畸形的初发和再发;而且能够起到预防孕妇贫血、重度妊娠反应、自然流产和促进胎儿中枢神经系统正常发育，预防胎儿宫内发育迟缓等作用。
5毫克叶酸片，为“治疗用药”，主要用作维生素b12缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。5毫克叶酸片不可替代0.4毫克小剂量叶酸片进行服用。
☆ 0.4毫克小剂量叶酸片的服用时间?
妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好，此时是胎儿中枢神经的发育时期。由于我国育龄妇女体内叶酸水平普遍较低，而且妇女怀孕后体内叶酸水平将随孕期增加而逐步降低，因此妇女从结婚时或计划怀孕时开始服用，直到孕后三个月末比较合适，更早开始服用和延长服用时间对妇女本身也是有益的。经产妇再次怀孕时，也应从孕前1-3个月开始服用，以预防神经管畸形的发生，有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利母体健康，胎儿及新生儿的成长发育。
☆ 0.4毫克小剂量叶酸片的服用方法?
0.4毫克的小剂量叶酸片的服用量是每日1-2片，漏服不补。预防神经管畸形的再发和在神经管畸形高发区如我国北方和农村地区，以及冬春季怀孕的妇女，服用量为每日2片。每天最大服用量不宜超过2片。成人和儿童也可服用，剂量为每日1片。应严格控制每日的服用量，不可使用市售大剂量“叶酸片”(每片含叶酸5毫克)，以避免对孕妇和胎儿产生不良作用。
注意：最好在医院检查后按医嘱服用。
叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准备怀孕的 女性 和准妈妈都需要叶酸（包括天然叶酸和叶酸补充剂）。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来 婴儿 出现唇裂的几率。到了孕中期，孕晚期，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生 胎盘早剥 ， 妊娠高血压 综合征等病症，叶酸的重要性可见一斑。
孕前补充叶酸的食谱之一：菠菜鸡煲
材料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。
制作方法：
1.把鸡洗净，剁成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。
2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。
3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡块完全熟。
4.菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。
孕前补充叶酸的食谱之二：水果沙拉
材料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。
制作方法：
1.将草莓洗净后，切成两半。
2.香蕉去皮后，切成小块。
3.橘子剥去外皮，樱桃洗净后，与其他水果一起放入碗中。
4.将水果拌匀后，淋上少许沙拉酱即可。
