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孕期可控制体重的16个小秘诀

2023-06-13 13:56:01人气:17

然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。

其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。

孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。

怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。

1、饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

4、设一天解禁日:

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量:

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图:

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装:

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

8、想象 产后 瘦身的辛苦:

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食:

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面:

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

11、动手准备 婴儿 用品:

着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心

12、请老公严格把关:

请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

13、肚子饿时便外出散步:

只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。

14、以胖女人的海报来自我警愓:

在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。

15、自己动手做点心:

为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

16、蒟蒻食品:

蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤 健康 食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现 便秘 。

含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。

孕期可控制体重的16个小秘诀

延伸阅读

13岁女生标准身高和体重

13岁女生标准身高体重对照表

孩子是否正常发育,家长们都会比较关心,小孩长得高长得胖,并不代表健康,同样地,小孩长得矮小瘦削,也并不代表发育得不好,关键是要看发育指标是否符合医学标准。

根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表(女)》,可以知道13岁女生的发育指标如下:

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高(女)

145.00

148.60

152.20

156.30

160.30

164.00

167.60

身高(女)

33.09

36.29

40.00

44.79

50.45

56.46

63.45

由上表可知,13岁女生的身高及体重在3rd~97th数值范围内则发育正常,否则就是异常。

13岁女生身高偏矮怎么办

13岁女生偏矮家长们需要重视,因为这关乎孩子是否发育正常,或者可能是孩子的健康出了问题。这时家长们需要注意以下几个方面:

1、注意补充足够的营养及钙质;

2、保证足够的睡眠,促进适量的运动;

3、需要动态监测孩子的生长速度和观察孩子的身高变化;

4、有必要时需要到医院排除各种原因导致的生长激素缺乏。

13岁女生身高超高怎么办

孩子的身高和遗传因素有关,如果父母双方都很高,孩子高于常人是正常的,但如果已经超高到了有点异常,就要检查生长激素是否紊乱了。

13岁女生体重偏轻怎么办

如果小孩的体重偏轻,可以采取下面的方法进行调理:

1、给孩子加强营养,有些孩子是由于营养物质摄入不足导致的体重偏轻;

2、还可能是由于孩子脾胃功能差导致营养物质摄入不足,这时需要给孩子进行脾胃的调补。

13岁女生体重超重怎么办

13岁女生体重超重,想要控制体重,需要做到以下几点:

1、避免食用高脂肪、高能量的食物,控制过度饮食;

2、多吃一些含有粗纤维的食品,减慢用餐速度;

3、增加有氧运动,鼓励孩子加强体育锻炼。

10周岁女孩的正常身高体重

10周岁女孩标准身高体重

孩子是否健康成长,做父母的都会比较关心,小孩长得高长得胖,并不能说明成长得好,同样,小孩看起来矮小瘦削,也并不代表不健康,关键是要看发育指标是否符合医学标准。

根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表(女)》,可以看到10周岁女孩的标准身高和体重如下:

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高(女)

128.30

132.10

135.90

140.10

144.40

148.20

152.00

身高(女)

22.98

25.36

28.15

31.76

36.05

40.63

45.97

根据上表可以知道,10周岁女孩的身高与体重都位于3rd到97th数值区间内,则发育正常,否则就有点不正常。

10周岁女孩身高偏矮怎么办

如果孩子偏矮,这种情况家长要引起重视,因为这关乎孩子是否发育正常,或者可能是孩子的健康出了问题。这时家长们需要注意以下几个方面:

1、注意补充足够的营养及钙质;

2、保证足够的睡眠,促进适量的运动;

3、需要动态监测孩子的生长速度和观察孩子的身高变化;

4、有必要时需要到医院排除各种原因导致的生长激素缺乏。

10周岁女孩身高超高怎么办

孩子的身高在先天上来说和遗传因素有关,但如果已经超高到了有点异常,就要检查生长激素是否紊乱了。

10周岁女孩体重偏轻怎么办

如果小孩的体重偏轻,可以采取下面的方法进行调理:

1、给孩子加强营养,有些孩子是由于营养不足才导致体重偏轻;

2、不排除因孩子脾胃功能吸收不好,这时需要给孩子的脾胃进行调理,以保证营养物质正常摄入。

10周岁女孩体重超重怎么办

10周岁女孩体重超重,想要控制体重,需要做到以下几点:

1、控制过度饮食,避免食用高能量、高脂肪食物;

2、多食含粗纤维的食品,同时减慢用餐速度;

3、适当增加运动,消耗体内脂肪,取得减肥的效果。

7岁半男孩标准身高体重

7岁半男孩正常身高体重标准

孩子是否健康成长,家长们都会比较关心,小孩长得高或者长得胖,并不能说明发育得好,反过来也一样,小孩长得看起来矮小瘦削,也并不能说明他的发育不好,只要身高体重都在合理范围就没有问题。

根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定的《0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表(男)》,可以看到7岁半男孩的标准体重身高如下:

指标

3rd

10th

25th

50th

75th

90th

97th

身高(cm)

117.40

120.50

123.60

127.10

130.70

133.90

137.20

体重(kg)

19.43

21.17

23.16

25.72

28.70

31.84

35.45

根据上表可以知道,7岁半男孩的身高与体重都位于3rd到97th数值区间内,则发育正常,否则就有点不正常。

7岁半男孩身高偏矮怎么办

如果孩子偏矮,这种情况家长要引起重视,因为这关乎孩子的发育是否正常,对孩子的身心健康有着重要的影响。这时父母们需要注意以下几点:

1、需要动态监测孩子的生长速度,动态观察孩子的身高变化;

2、保证足够的睡眠,促进适量的运动;

3、注意补充足够的营养及钙质;

4、如果有需要,可以到医院排查是否生长激素缺乏,查明原因才好对症治疗。

7岁半男孩身高超高怎么办

孩子的身高和遗传因素有关,如果父母双方都不矮,7岁半男孩高于常人是正常的,但如果已经超高到了非常人的范畴,就要检查生长激素是否紊乱了。

7岁半男孩体重偏轻怎么办

如果7岁半男孩体重偏轻不达标,下面的方法可以帮助改善:

1、有些孩子由于营养不足导致体重偏轻,这时父母应该给他加强营养;

2、还可能是由于孩子脾胃功能差导致营养物质摄入不足,这时需要给孩子进行脾胃的调补。

7岁半男孩体重超重怎么办

7岁半男孩体重超重,想要控制体重,需要做到以下几点:

1、避免食用高脂肪、高能量的食物,控制过度饮食;

2、减慢用餐速度,多食含粗纤维的食品;

3、适当增加运动,消耗体内脂肪,取得减肥的效果。

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