在备孕期间，专家都会告诉未准妈妈们要提前三个月吃叶酸。可是你知道吗，孕前吃叶酸可不是妈妈们的专利，未准爸爸也要提前吃。对于未准爸爸来说，叶酸是提高 精子 质量的重要物质。当叶酸在 男性 体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
所以专家建议：在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸，这对受孕是非常有利的，同时也能为生 健康 bb加分。
一、准爸爸吃叶酸， 胎儿 更健康
麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。
研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。
精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括他的饮食和生活方式的选择。这意味着，如果父亲吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他们生活的地方粮食不安全，他们很难从日常饮食中获得足够的叶酸，再或者他们过度的喝酒、抽烟，所有的这些不良信息都会传递给后代。
男性往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。即使没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥，蔬菜、水果吃得较少，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良的影响，进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，不可避免地影响到下一代。
二、未准爸爸，孕前如何补叶酸？
孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。打个比喻来说，准爸爸在孕前补充叶酸可以更好创造出“优良种子”，让准妈妈更顺利受孕；而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子”，保证宝宝顺利、健康出生。
孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。
男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素b6的食物。帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。
准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
推荐食谱：
芦笋炒虾仁
芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，同时还含有类胡萝卜素、硒，可以保护血管心脏的健康。清淡爽口的虾仁易于消化，非常适合夏天食用哦。
准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
步骤1：将芦笋洗干净，切成段。
步骤2：鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。
步骤3：加盐略腌。
步骤4：起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
步骤5：加入芦笋翻炒至熟。
步骤6：下少许盐调味即可。
木耳莴苣
莴苣含丰富的叶酸，非常适合备孕期的男女食用，另外，莴笋中更是含有丰富的纤维素和抗癌活性物质，多吃多健康。不过孕妈吃木耳少量即可。
准备食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜（白皮）5克，大葱5克，姜5克，泡椒5克，味精1克， 盐2克，香油5克，植物油15克。
步骤1：木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。
步骤2：大葱斜刀切成小段。
步骤3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。
步骤4：锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。
步骤5：放葱、味精和精盐调味，出锅盛盘即可。
男性 备孕最关键的一点就是强壮 精子 。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的 健康 与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种 疾病 的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。
那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：
一、蛋白质。
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
三、含镁食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及 前列腺炎 等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品>;动物肝>;瘦肉>;禽肉>;鱼肉>;蛋黄，补硒的食物：海产品>;动物内脏>;蛋类>;瘦肉>;芝麻>;大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充b族维生素和维生素e。因为缺乏维生素e可导致男性性激素分泌量过少。
5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
五、男人补精子的食谱
1、猪肝炒青椒
材料：猪肝用清 水泡 1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量
做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块
锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用
把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精
青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蛎粥
材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟
大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火
待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥
最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鳅炖豆腐
材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用
将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用
另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。
招数1——穿裤子要讲究
别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响 男性 的生殖能力。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧！
让宝贝保持“凉爽”
男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因就是可以让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才可以正常的工作哟。 》》 能增强夫妻性欲的六大食物 细数十大壮阳生精健康食物
正常情况下，阴囊区的温度需要比体温低4℃呢！要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响 精子 的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。
招数2——气候也能影响他
一些专家指出气候、季节、国家
、地域以及不同的年份都能够影响精子数量和男生的生殖能力。一项研究表明男性的精子数量在纽约比洛山矶高得多，在芬兰比在英国高得多。
招数3——向热水浴说不
贤妻的唠叨是丈夫的财宝。如果他喜欢经常洗热水浴，你的唠叨就应该排上用场了！经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。
在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低他的精子数量。所以把他从浴缸里面拉出来，让他冲淋浴去吧。当然了，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。
精子能美容么
精子，俗称精液。不用多说，大家也知道什么。由男性体内产生。精子的功能是什么？当然是和卵子相结合后诞生新生命。这应该是每个人都知道的常识。除此之外，精子能美容么？这是大家对精子的作用又一疑问。
精子能美容么？首先，让我们从精子的构成成分入手了解。精子和精浆组成了精液，而精浆里含有果糖和蛋白质，这些都是精子的营养物质。除此之外，还有一些矿物质、酵素等物质。因此，很多人也认为精子具有营养价值。那么，精子真的能美容么？
蛋白质和矿物质是可以起到美容作用的元素。蛋白质可以让肌肤变细变紧致，延缓肌肤衰老。矿物质可以补充肌肤所需的微量矿物元素，让肌肤保持健康状态，同时也能起到清洁肌肤的作用。这么说来，精子能美容这样的说法是说得过去的。但是，目前相关学者并未得出精子能美容这样的结论，虽然精子里包含了美肤元素，但是通过精子这样的物质是否可以起到美容作用还有待定论。毕竟，精子直接敷在脸上或者吞咽下去是不能充分发挥作用的，特别是直接作用于肌肤，如没有充足的水分做基础，想要起到保养肌肤的作用还是不太现实。
整体而言，精子里有可以美容的元素，但是这样的元素是否足够起到美容的作用，需要相关专家进一步研究。
精子有什么保养功效
男性精子通过食用或者涂抹的方式可以起到美容作用，这是目前流传的精子的功效中最广为人知的。之所以会有这样的说法，是因为经过科学研究发现，男性精液内包含了除水份以外的人体所需的营养物质，像蛋白质、矿物质就是大家所熟知的人体所需营养物质。那么，除了能够美容以外，精子还有什么保养功能呢？
1、预防乳癌？
精液内含有一种叫做磺胺剂的物质，这种物质同样具有消炎杀菌的作用，男性精液停留在女性阴道内的时候，阴道壁可以吸收精液的营养物质，长期如此，可以让女人起到预防乳癌的作用。
2、刺激毛发生长
民间有这样的说法，毛发浓密，则性生活和能力都不错。这和精液的功效是分不开的。精液内除了常见的营养物资以外，还包含了促性腺激素，这种激素可以刺激毛发的生长。
3、补充微量元素
由于精液内包含了很多营养物质，通过吞咽精液可以吸收人体所需微量元素。
以上为精子的保养功能。但是需要提醒各位的是，精子无害，但是其保养功能是不是有效的，这需要时间以及专业人士的研究才能断定。任何一种保养方式都需要长期的过程才能看出，而精子的保养功效是否科学，是否是每个人都适用，还需要科学的依据。
吃精子有什么作用
精子是一个新生命至关重要的组成部分。由于科学的发达及社会的逐渐开放，大家都知道精子内包含了很多营养物质，精子也不单单是制造生命的物质，同时也能吃。上个世纪大家的疑问是精子能不能吃，如今，大家关心的是吃精子有什么作用。
首先，吃精子可以补充人体所需的微量元素。这是普罗大众认为吃精子的作用。确实，在精子内，包含了脂肪球、蛋白质、酵素、矿物质、维他命、淀粉体、果糖、结晶体等物质。这些物质中，蛋白质和矿物质对人体是有益的，我们也需要从日常食物中获取一定量的蛋白质和矿物质。其次，吃精子可以美容。长期吃精子可以起到美容的作用，这是大众认为的第二个作用。
从原理上来说，精子能起到这样的作用。但是，目前并没有权威的学者通过研究发现吃精子可以起到这样的作用。但是能够肯定的是，吃精子没有害处。如果想要起到补充人体所需营养和美容的作用，也需要长期食用才能起到一定的作用。毕竟每一次男性的精液量不多，能够起到明显作用也是不现实的。
吃精液能不能美容
精液是男性体内的分泌物，由于精液内除包含了水份以外，还包含了蛋白质、矿物质、果糖等营养物质。因此，现在有这样的说法，吃精液能美容。现实生活中，也确实有朋友尝试过通过吃精液的方法美容。那么，吃精液到底能不能美容呢？
在精液的物质中，蛋白质确实是美容最好的物质。蛋白质内的营养成分可以作用于肌肤，让肌肤保持水份，起到紧致肌肤的作用。而精液内就包含了蛋白质成份。一般情况，大家美容的方法除了敷面膜以外就是进食美容食品，因此吃精液美容也就应运而生了。
虽然说精液里包含了美容物质，但是仅仅通过吃精液就想达到美容的功效是不太现实的说法。首先，精液内的蛋白质含量并不高，没有一定数量的蛋白质是难起到美容作用的。其次，吃精液虽然没有副作用，但是很难让蛋白质在体内吸收并作用于肌肤，也不会有太多益处。特别是精液的量不多，且更多的是水份。因此建议大家理智看待此问题。如果作为一种性爱情趣，吃精液并无大碍，但是想要靠此美容，还需要多加考虑。
精子美容法靠谱么
美容，是每一位女人关注的话题。除了使用保养品以外，现在也出现了另一种新潮的美容方法，那就是精子美容法。何谓精子美容法，就是将男性精液涂抹在脸上或者吃下去，由此来起到美容的作用。
有些朋友听到这种美容法觉得是无稽之谈。其实，精液内所包含的营养物质是很丰富的，蛋白质、酵素、矿物质、维他命、淀粉体、果糖、结晶体，这些都是精液包含的物质。所以精子美容法并不是无稽之谈。但是，精子美容法靠谱么？答案是：短期内效果并不显著，且并无太权威的科学依据。
精液内包含了美容元素没错，比如蛋白质就能起到美容的作用。但是，单单靠精液内的蛋白质美容是不够的。这是因为，每次男性精液的量并不多，自然蛋白质的成份就不多，没有足够的蛋白质，怎么起到美容的作用？令，精液直接涂抹在脸上很容易就干掉，没有水份肌肤是无法完全吸收营养物质的。也就是说，如果能够长期坚持并且有足够的精液的话，那么是能起到一定的美容作用的。但是，以哪种方式更易让肌肤吸收，目前暂无结论。
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