关于孕前吃什么好这个问题，并没有权威统一的答案，但有一点是肯定的，吃得贵、吃得多并不等同于吃得好，科学地安排每日膳食，做到营养配比均衡全面，这才是最重要的。
孕前应该补什么
1.补钙
现在，大部分 女性 有已经有了孕后补钙的科学概念，这是值得欣喜的事。其实，孕前补钙同样必要，但意识到这一点的女性朋友还不够多。由于饮食习惯的影响，大多数国人都处于钙摄入不足的状态，这对于即将生育的女性来说是极为不利的。宝宝的骨骼以及牙齿的发育离不开钙质，孕中缺钙会给母体和 胎儿 都带来巨大的伤害，想要孩子的女士们必须从孕前就开始着手补钙，打好基础。
除了吃豆制品、虾仁、海带、木耳、带鱼、牛奶等钙质含量丰富的食物之外，孕前最好再坚持每天补充200~300mg的钙剂。不过，每个准孕妇的身体情况是有差异的，建议在补钙前去 医院 做详细的检查，询问医生的具体意见。
2.补叶酸
孕前三个月开始口服叶酸的言论相信各位女士一定不陌生，确实，这是备孕时的重头戏。体内缺乏叶酸的准妈妈极有可能生下患有 兔唇 、 神经 管 疾病 等先天性疾病的宝宝，而且自己还有罹患 妊娠高血压 、 贫血 症等疾病的风险，足见叶酸地位之重要。
一般来说，绿叶蔬菜中的叶酸含量特别高，例如菠菜、芦笋等。还有动物的内脏中也含有这种营养物质，如鸭肝、猪腰等。和补钙相似，口服叶酸类药物也是必要的。一般来说叶酸过量对人体并没有特别大的危害，但是长期大剂量的摄入会带来一定的负面效果，因此在补充叶酸前建议各位女性咨询专业医师的意见。
3.补铁
缺铁性贫血困扰着不少准妈妈，时常出现头晕、食欲不佳、心慌等症状，非常难受。孕前推荐的补铁食材有：猪肝、 鸡蛋 、猪血、黑木耳等。
4.补锌
胎儿的脑部发育开始得比较早，且发展速度快，与之息息相关的锌元素应在孕前就开始补充。锌含量丰富的食物包括：牡蛎、精瘦肉、猪肝、核桃等。
5.补充蛋白质以及其他维生素、微量元素
怀孕是个复杂的现象，会涉及到各种营养物质，除了上述强调的四种外，蛋白质、维生素、微量元素等其它养分都应该均衡摄入，将身体调整至怀孕的最佳状态。
孕前最好不能吃什么
1.辛辣刺激的食物： 如麻辣烫、川菜等。
可能导致肠胃功能陷入混乱，排便出现困难，也许会一直持续到孕期。
2.高糖高盐的食物 ：如咸肉、香肠、罐头食物等。
可能导致代谢紊乱，引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状。
3.含酒精成分的饮品 ：如红酒、白酒、伏特加等。
可能对胎儿的智力和心脏发展造成极大的伤害，开始备孕前一定要戒酒。
4.含 咖啡 因成分的食物 ：如可乐、咖啡、茶等。
可能会对受孕及卵子的质量有所影响，孕后出现先兆流产可能性也许会提高。
山药乌鸡汤的功效
@lucy：我嫂子怀孕后，妈妈说给她煲山药乌鸡汤，因为山药乌鸡汤的功效非常好，是补血安胎的好补品。我担心我妈记错了。就上妈网百科来问了，山药乌鸡汤的功效究竟有哪些呢？
妈网百科：山药乌鸡汤的功效可有许多，最直接并且流传最广的就是补血和安胎。
功效1：益气补血。山药乌鸡汤中的乌鸡具有滋阴、养血的功效。女性朋友喝山药乌鸡汤不仅能滋阴养颜还能治疗月经不调哦。
功效2：安胎安神。山药乌鸡汤具有很好的补中、益气、养血作用，特别适合孕期手脚发凉食用。而乌鸡能够滋阴清热、补肝益肾。妈妈们多吃山药乌鸡汤对于安胎、补血益气、缓解疲劳都是非常不错的。
功效3：健脾益胃、助消化。山药乌鸡汤中的山药含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化和吸收。不仅能健脾益胃、助消化，还能滋肾补精、降低血糖。老少皆宜形容的不过如此。
山药乌鸡汤怎么煲
@中美不是大美：山药乌鸡汤不是能够补气血吗，最近总感觉晕眩，觉得自己气血有点不足。但是又不知道山药乌鸡汤的具体做法。请问山药乌鸡汤怎么煲呢？
妈网百科：在煲汤的时候，要心细精致，这样才能稳火慢煲出美味的靓汤。
【山药乌鸡汤】
食材：山药1根、乌鸡1只、火腿5片、珍珠香菇1小把、枸杞1小把、红枣8粒、八角2粒、葱2段、姜4片、盐适量。
做法：
1、先准好上述食材，都需要适量，对比值不能差太多；
2、将乌鸡的爪尖、鸡尾剪掉，冲净表面和内膛后，放在冷水锅中大火煮开，然后捞出；
3、另外准备一个砂锅加水至砂锅的一半量，煮至水热，将焯过的乌鸡、火腿、泡发过的珍珠香菇、枸杞、红枣、八角、葱、姜一起放入；
4、等大火煮开后改微火炖约一个半小时；
5、再将洗净去皮的山药切成大块，放进锅中；
6、等炖半个小时至酥烂后加适量盐调味儿即可。
山药乌鸡汤能补血吗
@肚肚才不圆：这次月经差点血崩没吓着我，不停的流不停的流，感觉全身血液都流的差不多了。幸好走的及时。同事中美上个月补血好像是喝的山药乌鸡汤，但是我还是有点疑惑，这道汤一般都是煲给孕妇安胎喝的。山药乌鸡汤能补血吗？
妈网百科：山药乌鸡汤是可以补血的哦。山药乌鸡汤采用具有药用价值的山药和鸡类当中的药宝乌鸡一起炖煮，在炖煮的过程中两者的营养会慢慢析出，然后在汤汁中汇合。其中乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。吃了不仅能够提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。还能补血益气，月经不调失血过多都可以饮用补血，并且对妇女缺铁性贫血症也有非常显著的功效。
妈网百科叨叨叨：月经不调、月经血崩、痛经、产后血虚等虚损诸病吃山药乌鸡汤都是非常有效果的哦！
山药乌鸡汤孕妇能喝吗
@小倩没有法海：前几天我妈说要给我补身体，想炖个山药乌鸡汤给我喝，被我阻止了。我怀孕三个月了，之前对于饮食一直都很克制，但是我妈说这个汤孕妇喝了对身体好，并且对肚子里的胎儿也好。请问山药乌鸡汤孕妇能喝吗？
妈网百科：山药乌鸡汤孕妇是可以喝的，请放心喝吧。山药乌鸡汤的主要食材之一的山药，山药能够养血暖手脚，山药乌鸡汤则具有很好的补中、益气、养血作用，特别适合孕期手脚发凉食用。而乌鸡能够滋阴清热、补肝益肾。孕妈妈们多吃山药乌鸡汤对孕妈妈们自身的营养补充也很好的效果，对胎儿也有好处呢。
妈网百科大爆炸：孕妈妈们偶尔喝山药乌鸡汤安胎是可以的，但是山药乌鸡汤是药补汤品，大补特补会导致身体阴虚上火，所以食用的时候要注意适量，过犹不及，一个月一次的频率，或者两周一次最恰当。
山药乌鸡汤安胎效果好吗
@村里来的小芳：我姐前几天感觉胎动有些频繁，她觉得只是肚子里的宝宝不老实，我妈觉得还是需要喝山药乌鸡汤来安胎一下。听说熟读妈网百科三百条，不懂常识也能好好生活！请问万能的妈网，山药乌鸡汤安胎效果好吗？
妈网百科：山药乌鸡汤的安胎效果非常不错哦。民间很多地方，不伦是婆婆还是自己的亲妈，都喜欢给怀孕的新妈妈们煲山药乌鸡汤，就是因为山药乌鸡汤能够补血安胎。首先来看看主要食材之一的山药，山药能够养血暖手脚，山药乌鸡汤则具有很好的补中、益气、养血作用，特别适合孕期手脚发凉食用。而乌鸡能够滋阴清热、补肝益肾。孕妈妈们多吃山药乌鸡汤对于安胎、补血益气、缓解疲劳都是非常不错的哦！
苹果醋有多重食用方法，准妈妈们不妨看看哪一种更适合自己。
1、直接饮用。
2、加冰块或混合沙冰饮用，口感清爽，适合夏天饮用。
3、与其橙汁混合饮用，风味独特，而且营养更加丰富。
4、做水果沙拉的时候加入适量苹果醋，不但口味口感更好，而且有助于水果中的维生素、微量元素等的吸收。
5、将一茶匙苹果醋及一茶匙蜜糖加入半杯温水内，调匀饮用。每天一次，最好在饭后饮用，苹果醋亦可用作沙津酱或调味料。
6、苹果醋加蛋，将一只生鸡蛋连壳浸在一瓶苹果醋内两天，然后搅匀，将蛋衣捞起去掉。每天喝一茶匙（加蜜糖），可补充钙质。但是孕妇不要经常饮用。
另类喝法
夏日风情特饮：往杯子里放半杯冰块倒入苹果醋，再放一片柠檬作装饰！
开胃菜：用果醋腌黄瓜一小时即成开胃小菜，或以苹果醋制作凉拌沙拉或凉粉也是夏日里简单的美味。
苹果醋不只是以上两种搭配方法，还有多种方法供您参考。
1、美容养颜营养套早餐，苹果醋+牛奶：
做法：在牛奶中，按照自己的口味加入苹果醋的酸度，通常加入1~2匙，果醋在牛奶中搅拌即可。
在苹果醋里加入牛奶可以防止肌肤老化、干燥，而果醋可以帮助血液循环畅通，将营养素确实送达细胞，两者搭配不必过于担心糖分的摄取问题。
2、美白护肤经典搭配，番茄汁+苹果醋
做法：依个人爱好，在番茄汁内加苹果醋后，再加些柠檬汁搅匀。
番茄中的茄红素可预防和皱纹，维持肌肤透明白皙。另外，茄红素在体内转化为维生素a，可防止痘痘问题。番茄汁加了果醋后，变的更加美味。要提醒的是，番茄汁最好挑选低钠、无糖的。
孕妇作为特殊人群都可以喝苹果醋，那么对于一般人来说，苹果醋肯定也是可以常喝的了。多喝苹果醋好，是因为苹果醋具有以下的营养与功效。
苹果醋是一个口感呈酸性，在人体内代谢后呈碱性的饮料，它有中和鱼、肉、蛋、米、面等呈酸性食品的功能，并有利于它的各种营养素的保存和促进钙的吸收。
苹果醋富含果胶，果胶有利于肠道中有益菌的生长，有益菌能够产生人体必需的营养物质，如维生素b族（维生素b1、b2、b6、b12、烟酸、泛酸）、维生素k2等。果胶可促进脂肪、类固醇及胆汁的排泄，增加类固醇的排泄有利于降低与性激素有关癌症的患病率。果胶能够延缓肠道对糖、脂质的吸收，控制血糖升高。果胶摄入人体内吸水膨胀，体积可增大为原来的10倍，容易使人产生饱感，并延迟胃的排空，可有效预防肥胖和减肥。
苹果醋能提高机体免疫力。苹果醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。苹果醋中还含有丰富的维生素c，维生素c是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。
孕妇可以喝苹果醋，但是在喝的过程中也是有不少注意事项的，要注意哦。
1.尽量选择在早餐后喝，可以抵御寒冷，特别是在寒冷的冬天。
2、下午喝苹果醋可以消除疲劳：通常下午2点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，在此时喝点苹果醋，有非常好的解乏效果。
3、夜晚喝苹果醋美容：孕期里准妈妈都不敢用化妆品护肤品之类的，生怕影响到宝宝，这是不妨选用苹果醋来美容。夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻，尤其是过氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。
4、凡事过犹不及，在孕期的准妈妈们也不要过量饮用，每天不要超过20毫升，尽量不要空腹喝，或是不经开水稀释就喝，否则会对胃造成一定伤害。
5、准妈妈们需要注意，苹果醋虽然原料取自天然，但毕竟在制作过程中，厂家会有人工的添加剂，怀孕期间应该尽量少喝，或者可以自己diy制作苹果醋。
6、经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶苹果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。
胎儿的营养都是从母体提供的，所以宝妈要注意自己的饮食营养，自从怀孕以后，胃口变得很大了，下面说说如果胎儿营养不够宝妈会有什么表现呢？一起来看看吧！
怀孕之后，准妈妈们最希望的应该就是肚子里的宝宝能够健康的成长发育，然后顺利的到来了吧。为了这点，准妈妈们都会在自己的饮食上非常注意，毕竟充足的营养是宝宝健康发育的关键。怀孕后，准妈妈是一人在吃两人在吸收，因此，尽管准妈妈们都很注意了，但还是有不少的准妈妈在产检的时候，被医生告知胎宝宝发育迟缓，营养不良。那么，准妈妈们还是很有必要了解下当吃进去的营养不能满足胎宝宝的生长发育的时候，身体会有什么表现，这样，准妈妈才能及时采取措施。
1、感觉身体很疲惫
一般，女性朋友怀孕后，在孕早期和孕晚期的时候感觉身体疲惫是比较正常的，因为孕早期收到孕吐的影响，孕晚期肚子越来越大，或者尿频。而孕中期一般是准妈妈精神比较好的时候。但是，如果孕中期准妈妈还是感觉身体很疲惫的话，那就要看看可能是胎宝宝营养跟不上了。胎宝宝营养不够用的话，就会消耗妈妈体内的养分，因此造成准妈妈身体很疲惫，浑身无力。
2、睡眠不好
怀孕后，受到多种因素的影响，准妈妈的睡眠可能不会太好。但是，如果自己平时每天的睡眠时间都很充足了，但还是觉得自己就好像没睡过一样，还是很想睡觉。那么，也有可能是宝宝营养不够了。这时候，准妈妈不要大意，才不会影响宝宝的健康发育。
3、脸色苍白，没有血色
一个人的健康状况是可以通过脸部观察出来的。如果准妈妈的脸色很苍白，没有血色的话，那么，准妈妈的身体应该是比较虚弱的。这种情况下，准妈妈的营养应该是不太足够供给给胎宝宝的。
4、体温偏凉
女人怀孕后，体温一般都会比没有怀孕前的体温高一点，所以经常都能听到身边的准妈妈天天在喊：热死了，热死了。但是，如果准妈妈怀孕后体温没有升高，感觉自己身上还是凉凉的，那么，可能就是准妈妈气血不足，胎儿营养不足了。
胎宝宝在妈妈肚子里的时候，营养状况如何是影响到宝宝以后的发育乃至身体状况的，所以，准妈妈不要忽视了胎宝宝营养不够的情况。一旦发现了，要及时调理下身体。
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