大家都知道卵子质量高的 女性 更容易怀孕，下面要给大家分享的内容是怎样提高卵子质量！
首先来看下怎样提高卵子质量：
避免过度劳累
调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。
调整情绪
据研究，压力过大时，体内会大量产生一种“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。
调节饮食
尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。提高 精子 质量，可适量多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，富含维生素的蔬菜水果也要多吃。
远离辐射
电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的 健康 ，建议休息时间尽量少用。
经期避免性生活
经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、 子宫 内膜异位等，从而影响卵子质量。
多参加 锻炼
适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。
杜绝病痛
女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。而身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大，因此保证身体健康很有必要，一旦发生 疾病 则需尽快接受治疗，杜绝身体上的病痛。
以上主要介绍了怎样提高卵子质量，你了解了吗？接着一起来了解下卵子质量不好是什么原因导致的。
不良生活习惯
一些女性经常吸烟、喝酒、熬夜或是饮食不规律，虽然可能是由于工作原因所致，但是无论是何种原因，它们的结果只有一个：影响你的卵子质量。
经期性生活
有些姑娘在经期没hold住，进行了经期性生活，虽然不惧大姨妈的威严，此举很“勇猛”，但是容易导致机体产生抗精子抗体，使得卵子的活力降低。
人流
人工流产是卵子质量的“头号杀手”，很多姐妹在流 产后 ，由于体内的激素水平会突然下降，从而影响卵子的生存环境，导致卵子的质量和活力降低。
年龄
现如今的社会中，晚婚晚育似乎已经成为了潮流，甚至丁克家族也是屡见不鲜。但是，女性朋友需要注意的是，随着自身年龄的增长，生育能力以及卵子的质量都是在不断的下滑的。
吃什么食物提高卵子质量
怎么样才能提高卵子的质量呢？吃药？还是吃食物那个可以提高卵子质量呢？药补不如食补，提高卵子质量的食物有哪些呢？来看看吃什么食物可以提高卵子质量。
1、黑豆（补充雌激素）
时间：yj干净后连吃6天黑豆。
若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。（注：这是未准妈妈吃的，未准爸爸不要吃）。
2、豆浆
时间：每天
妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。
3、水鱼汤
时间：月经5天后每次周期只吃一次即可（因为这汤可以促卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次）
材料：来yj的第五天吃，一斤重脚鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。
做法：甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。内脏我只要了小蛋蛋，其它的没要。
其他建议：每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
备孕中姐妹们会提前吃叶酸，会用排卵试纸、基础体温等方式测排卵，会去 医院 做孕前检查，会寻找各种好孕方，这一切都是为了让自己能以好的状态快快好孕！但是备孕中，还有一点也非常重要，那就是运动！
姐妹们平时都是怎么运动的呢，也可以一起来分享一下哦~
【运动对备孕的好处】
适当的运动可以提高卵子的活力。运动 锻炼 时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、 子宫 、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。
另外激烈运动并不会影响怀孕，只是你需要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否在备孕期间关系其实并不大。
备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。
【五大适合备孕的运动推荐】
医生表示，备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。
一、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，还可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕 女性 很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、 产后 都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
普拉提常见动作
1.腿部划圈（legcircles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
卵子,是女性的生殖细胞，每个月由一侧的卵巢产生一个卵子。一个妇女一生约排出400个卵子，最多也不过500个卵子。卵子一般的存活时间为12——24小时，也有报道称卵子可以存活36小时，这应该是比较“强壮”的卵子。
一个卵子排出后约可存活48小时，在这48小时内等待着与精子相遇、结合。若卵子排出后由于多种原因不能与精子相遇形成受精卵，便在48～72小时后自然死亡。失去这次受精的机会，就要等到1个月后另一个卵子成熟并被排出，重复同样的过程。
卵子是怎样排出来的呢？本文，妈妈育儿网小编将和大家分享卵子排出的真实图片。
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成熟的卵子直径可以为1毫米，卵子作为人体中最大的一种细胞，承担着人类繁衍生命的作用。正常排卵出现在下次月经前的第14天。
它在褶皱中被挤压这向前
脑下垂体会告诉卵巢开始释放卵子
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从那时起将会月复一月重复这一过程
我们即将目睹排卵的全过程
现在正在输卵管中朝着卵巢前进
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我们随着内窥镜不断深入
这就是输卵管的尽头，这个白色的球体就是卵巢。
卵巢中有一个卵子即将被释放
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突然，卵巢表面裂开一个红色伤口
这个伤口看起来似乎很大，但事实上只有0.3毫米左右
输卵管末端随着女性的脉搏，摩擦着卵巢的表面
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接着，伤口的底部出现了一个小小的洞
卵子就藏在洞内
这时，排出了一串粘稠几乎透明的细胞
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这些是营养细胞，大约有五百万个，而卵子本身则藏在其中。
卵子由卵巢进入输卵管
一场孕育生命的马拉松随即展开
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卵子在输卵管中艰难前行
这是真实的卵子运动图片
它在褶皱中被挤压这向前
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卵子和它黏嗒嗒的随从一路挤压向前
但是时间越来越少
卵子必须赶在死亡之前受孕
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从那时起将会月复一月重复这一过程
我们即将目睹排卵的全过程
现在正在输卵管中朝着卵巢前进
很多女性在备孕的过程中，都想让自己的卵子质量好，这样生出来的宝宝就会遗传到自己优秀的基因，那么女性如何培育优秀的卵子？
卵子在长期发育过程中，可能受到各种内外因素的影响，当受孕的卵子在减数分裂过程中，出现染色体不分离现象，就会产生染色体数目或结构异常，导致先天缺陷儿的产生。孕妇年龄越大，卵子(受精的那一颗)年龄也越大，其健康风险也越大，先天畸形儿概率也越高。
专家分析：根据女性的生理特点，２４－２９岁是最佳生育年龄，30岁起生育能力的曲线便呈下降趋势，40岁以后更呈明显衰落。所以，就女人而言，年龄对生育能力来说是至关重要的因素。
适当运动
生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
专家分析：锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称bdnf(brain-derived neurotrophic factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家mcgovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和bdnf它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。
改掉不良嗜好
香烟中含有的毒素可以直接破坏卵巢中的卵子，它对生育能力绝对有不可低估的杀伤力。你能够制造的卵子数目是固定的，卵子被破坏得越多，能够怀孕并且顺利生下小宝宝的机会就越小。吸烟的女性绝经的年龄普遍比不吸烟者提前了２年，这意味着尼古丁将缩短你的生育期限。
专家分析：吸烟严重影响性激素分泌，易造成行经无规律；酗酒可能导致月经不调、闭经，卵子生成变异以及停止排卵等；经常性熬夜会降低体内免疫机能，影响体内荷尔蒙分泌和卵子质量。
尽量避免人工流产
人工流产造成盆腔炎，结果殃及输卵管——我们身体里非常重要的生育通道，它的内径只有圆珠笔芯粗细。输卵管发炎后造成堵塞，从而发生不孕。药物流产比手术流产的危险更大，因为出血时间更长，感染机会更多。
专家分析：孕育专家指出，流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易“扎根”。此外，如果手术不当引起感染或术后不能很好休息，都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题，造成难孕。
保持健康的体重
体重与孕力有关，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症；体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕症。
专家分析：以体重指数[体重（公斤）/身高（米）的平方]衡量体脂。医生普遍认为，女性在２０-２５是标准体重，生殖能力最旺盛。饮食规律，保证体重浮动在２公斤之内，不要波动不止。
预防和治疗妇科疾病
盆腔炎(pid)就可能对你的输卵管造成损伤，导致输卵管输送卵子困难甚至堵塞，无法受孕。输卵管疾病缺乏有效的治疗手段，很有可能引发终生不孕。
专家分析：除输卵管堵塞、子宫内膜异位等病变外，避孕药服用不当，也会引起内分泌失调而造成不孕；有些感染性疾病，如淋球菌、衣原体、支原体感染诱发的盆腔炎、阴道炎、子宫颈炎，可导致局部白细胞增多，影响精子正常活动，给使受孕困难。
疏解精神压力
深度焦虑会使你停止排卵，医生普遍相信这种情况产生的原因是人的脑垂体控制人体对焦虑的化学反应和人体的性激素分泌，如果前者受刺激而失控，就会影响到后者产生作用的能力。
专家分析：受孕是个系统过程，需要身体各器官的共同协作。体内激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作。如果背负压力，使精神始终处于紧张、焦虑的状态，大脑皮层就无法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。
健康规律的饮食
对于大部分职场人士，都会有一种现象，在工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。不管是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。
【素食】一试验证实，全素饮食会影响女性排卵。吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。
【咖啡】咖啡中含有大量咖啡因，女性过多摄入可致雌激素分泌减少，而体内雌激素水平下降，就有可能对卵巢的排卵功能构成不利影响，使受孕机会降低。
【补铁】血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。
远离性传播疾病
如果不对性传播疾病进行积极治疗，会导致盆腔炎，破坏女性输卵管功能，令受孕的能力大大减低。这些疾病最主要的症状为尿道剧烈灼痛感或非正常的阴道出血，往往没有任何征兆。定期进行妇科检查，杜绝没有安全套情况下的危险性行为。
专家分析：在一切性传播疾病中，衣原体和淋病最为危险，经常毫无症状，在不知不觉中引发了盆腔炎，造成不孕症。因此，慎重选择性伴侣很必要，爱的代价不能影响未来做母亲的幸福。
远离环境污染
专家分析：如果在生活和工作中频繁接触化学物品、铅、麻醉剂或x光等化学污染、物理辐射以及饮食污染，人的生殖功能都会受到一定的伤害。 在准备怀孕前半年，应远离有害的环境。
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