游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的 神经 系统有很好的影响。当然，准妈妈游泳是有讲究的。一定要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。
孕妈游泳的好处：
1、沉重的妊娠 子宫 受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少 胎儿 对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止 便秘 、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对 皮肤 血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素d3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件
1、水温最好能够保持在30℃（85t）左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致 早产 或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午2点），如果水温太高，会有疲倦感。
2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。
3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。
4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的 锻炼 姿势，可以缓解 腰痛 ；另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。
5、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。
6、为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
7、别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。
8、不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。
9、如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。
10、不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。
游泳注意事项
不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动；
不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。
游泳时应有人在旁或在岸上监护。
运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。
请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起 阴道炎 。
游泳以后
一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。
立即解小便，可预防阴道炎发生。
用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。
游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。
锻炼后要及时补充液体。
游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。
温馨提示：
不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈，最好不要选择在妊娠期间学习游泳，可以选择其它的锻炼方式。
有习惯性流产史的孕妇，尽量不要选择在妊娠期游泳。
在妊娠末期，怀孕7个月以后，不宜游泳，以免发生羊水早破等意外情况。
只要做到了上面所交待的事情，怀孕妈妈就可以安全，开心地游泳去了，这项运动对你和孩子的健康都有好处。炎炎夏日，让我们游泳去吧！（参考网站：太平洋亲子）
夏季瓜果蔬菜丰富，对于备孕妈妈来说能够很好的补充营养。而且夏季受孕会在春季生宝宝，坐月子也会轻松很多，因此很多未准妈妈会选择夏季备孕。那么你知道夏季备孕要注意些什么吗？
夏季备孕的注意事项
1.注意饮食卫生
虽然夏季食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性 疾病 的发生率增加，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此，在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生。
2.坚持运动
与此同时，体重的过胖或过瘦都会让计划怀孕的机会大大降低，所以体重问题要从这个阶段进行调整了。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。
3.生活要规律
夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于 精子 及卵子的活力。所以，准备受孕时一定要注意每天的起居要规律，切不可经常熬夜。
4.注意调理好心绪
夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。备孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情。
5.性生活注意掌握规律和技巧
如果想要怀宝贝，夫妻俩的性生活就不能太频繁，一般以每周2次为宜，最好在排卵期内同房。一般安排在 女性 月经来潮前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高。因为卵子排出后，一般只能存活12-24小时，精子在女性生殖道内，通常只能活1-3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕。
6.别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕
夏天雷雨天气较多，这都会影响受孕的良好心境，对夫妻俩产生心理暗示作用。而且，雷电会产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变，因此应该避免在恶劣的天气里受孕。
夏季备孕吃什么好
西瓜
西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁，有生津、除烦、止渴、解暑热，但注意不要吃太多。
香蕉
香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对于新生儿的血管 神经 发育有很大的帮助。
梨
梨除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和 葡萄 糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。
奇异果
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素c，维生素c能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
桃子
桃子的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁 贫血 的人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。
樱桃
樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。此外樱桃也含丰富的维生素a，维生素a含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。
夏季养生运动
夏季虽然炎热，但是也不能忘记抽出时间来做一下运动，锻炼一下身体，尤其是孕妇，那么作为准妈妈夏季养生运动该怎么做呢？接下来就随小编一起来了解一下。
首先，女性怀孕以后就要选择适合的运动来锻炼身体，并且每个人要根据自己的体质来选择适合的运动量。所以不能千篇一律，如果孕妇怀孕前有锻炼的习惯，在怀孕后也可以继续选择锻炼，当然刚开始的时候一定要慢慢的来。
其次，女性在怀孕以后，运动期间不能太疲劳。也千万不要做过于激烈的运动。在做运动的时候，以不以出汗为主，所以对于孕妇来说，运动的限度就是不累，轻松，舒适，快乐。
还有就是，如果女性怀孕之后要运动，那么在运动期间就要多喝水。运动会出汗就会使人体的矿物质流失，尤其是在炎热的夏天，孕妇在运动的时候一定要多喝水，但是不要只喝白开水，最好能够补充一些果汁之类的。可乐以及运动饮料都不适合孕妇饮用。
最后，如果孕妇要运动，运动前一定要和医生沟通好，让医生制定出适合自己的运动计划，看自己适合哪种运动，所以在运动的时候还要有规律循序渐进的进行，运动前孕妇最好做有氧运动，如散步或者是轻柔的舒展，让自己充分热身。
做夏季养生运动要注意什么
如果准妈妈要在夏季做养生运动，首先要做好各种防护工作，确保自己和宝宝的安全，那么孕妇在夏季做养生运动要有哪些准备呢？接下来就随小编一起来了解一下。
首先，孕妇在夏季做养生运动，一定要选择适合的衣服。作为准妈妈，应该选择那种吸汗并且透气性较强的纯棉衣服，当然以宽松和舒适为主，因为怀孕期间女性的血液循环非常的快，尤其是在炎热的夏天，在运动中容易出汗，而且腿脚也常常会出现浮肿的现象，过紧的衣服，不仅影响自己的身体健康，而且也会导致产后少奶和无奶的状态，有的时候也会因为穿得过紧，还压迫到下腹减少胎盘的血流量，对胎儿的生长发育会起到不好的影响，因此最好选择比较宽松的衣服。
其次，要做好运动后的清洁工作。夏天因为天气炎热，准妈妈们就会感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后准妈妈一定要勤于洗澡换衣，让自己的皮肤保持干燥，洗澡的水温不宜过热，也不宜过冷，以免引起突发状况，30度左右的温水淋浴是最佳的选择。
最后，孕妇一定要选择适合的运动形式，最好是那种不紧不慢的运动，这样可以避免强烈的腹部运动，这样的运动对自己和胎儿都是有益的。
夏季养生运动之游泳
夏天是游泳的好季节。这也是一项特别适合孕妇的运动方式，因为游泳时，呼吸、肌肉用力等情况，很像是一个分娩的过程，因此游泳最大的好处是能够缩短分娩过程，减少难产的机会，但是孕妇一般情况下游泳不能超过一小时，大致游300-400米就行，并且游泳时一定要做好充分的准备。
首先，游泳的时候最好是选择那种室外的，因为室内的游泳馆一般都采用氯气消毒，这样会使孕妇产生呼吸困难的情况，室外泳池可以减少这种刺激，并且最好是选择那种用臭气杀菌过滤的泳池。
其次，最好是选择一双防滑拖鞋，只要是离开水，就应该穿上防滑拖鞋，以免不小心摔倒给自己造成意外的伤害。游泳的时候，水温最好是30度左右，因为这样的温度不会让孕妇产生疲劳的感觉，这样有利于孕妇和胎儿的身心健康。
最后，千万不要忘了带水和果汁。在游泳的过程中，孕妇应该随时补充能量，以免发生脱水的现象。
夏季养生运动之瑜伽
女性怀孕后就会有睡眠不好的时候，尤其是在炎热的夏天，这时候可以通过练习瑜伽来改善睡眠的情况，还可以增加体力和肌肉张力，练完瑜伽后，孕妇会感到非常的舒适，当然瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，所以适合孕妇在夏天做。
许多爱美女性在怀孕之前就喜欢做瑜伽，如果是这种情况，只要没有任何的不适感，就可以坚持做下去，每周锻炼三次较为适宜，每次至少不应少于30分钟，这样可以增加心肺的健康，在以后的日子里也可以逐渐的增加活动次数，当然身体不感到太疲劳为最适宜。
因为女性怀孕后心率比平常人每次要快20次左右，所以不能太劳累了，尤其是在炎热的夏天，所以要保持适中的锻炼强度，刚开始的时候，每次活动时间稍微短一点，然后再逐次增加时间，当怀孕到第14周以后，就不要再增加活动量了，因为这时候是身体的薄弱期，应当以适量运动为主。
做完夏季养生运动之后吃什么
对于准妈妈来说，夏季做适量的养生运动是非常适宜的，但是在做完运动之后，应该适当的补充营养，那么在夏季饮食方面，孕妇应该注意些什么，吃什么食物最好呢，接下来就随小编一起来了解一下。
夏天很容易让人产生厌食的感觉，如果孕妇这时期自己不愿意吃东西，也一定要想办法让自己接受营养，所以可以在蔬菜水果上市的时候准备更多一些。这时候最佳的蔬菜是苦味菜，因为这些蔬菜中含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等等，这些营养成分具有消暑、提神、健胃的功效，对孕妇来说，苦味菜还可以刺激味觉，增加食欲，有利于消化。
孕妇除了吃蔬菜水果以外，还应该适量的增加肉类，比如说鸭肉，对于准妈妈来说鸭肉里含有非常丰富的蛋白质，这种营养物质对孕妇和胎儿都有非常大的好处，另外再配上营养丰富的番茄汤，还可以改善消化不良、食欲不振等等症状，在炎热的夏天里，对于孕妇来说这两种食物是非常有利于养生健康。
宝宝夏季怎么降温
其实，小松松的病症在于降温方式不对。夏天，宝宝从室外回到室内，如果猛吹空调，机体从热环境迅速进入冷环境，会适应不了。此外，宝宝浑身出汗，皮肤血管会扩张，此时如果吹空调，冷气刺激皮肤，易使皮肤血管收缩，导致散热阻，体温反升不降。另外，宝宝大汗淋漓时吹空调，还容易引发心肌疾病。
因此，正确的降温方法不是一进门就猛吹空调，而是先让宝宝通过出汗散热，等汗水变干或者把汗水擦干后，再让宝宝吹空调。同时，空调温度不应低26℃，如果吹空调时间稍长，应给宝宝及时穿上清凉透气的长袖衣物。
宝宝夏季降温技巧
宝宝热，心里苦，但宝宝不说，只是经常哭闹。妈咪们在知道不能让宝宝猛吹空调后，只能搜寻各种降温法宝，让宝宝清凉度夏。以下是解暑降温的5大法宝，速速get起哦！
法宝一：铺草席或亚麻席
降温指数：★★★☆☆
夏天睡觉，妈咪不妨在床褥上垫一张凉席，让宝宝睡个安稳觉。这里的凉席是指吸汗性好的草席、亚麻席。但需注意的是，凉席易滋生螨虫，使用前必须用开水烫洗，使用期间最好天天擦洗，以免宝宝皮肤产生炎症。
法宝二：摸冰块
降温指数：★★★★☆
宝宝身体太热时，妈咪可以做一些冰块放到碗里给宝宝玩耍，如果觉得太冰，也可以把冰块用毛巾包着。但需要注意的是，冰块要做得稍大，以免宝宝误吞，同时要避免宝宝身体的其他部位接触冰块。
法宝三：小毛巾垫背
降温指数：★★☆☆☆
对“汗宝宝”来说，最好的方法是在后背垫一条毛巾，让毛巾吸走宝宝的汗水，这是消暑降温的明智之举。但毛巾别乱选，最好选透气性好、吸汗性强的纯棉毛巾。如毛巾已湿漉漉的，要及时换下来，以免宝宝受凉感冒。
法宝四：游泳
降温指数：★★★☆☆
游泳不仅可以解暑降温，还可以促进宝宝肌力发展。妈咪可以多带宝宝去游乐场游泳，也可以尝试家庭泳池。但需提醒妈咪的是，游泳池的水温最好控制在29-30℃，以免宝宝受凉。
宝宝夏季降温误区
宝宝出汗后，采取方法给宝宝降温是贴心妈咪都会做的，但降温方法得科学，否则会严重影响宝宝的身体发育。那哪些降温方法不科学呢？以下4种错误的降温方法，妈咪是否还在用？
1、宝宝夏天穿得过少
一般来说，很多妈咪在夏天都会让宝宝穿得清凉，因为清凉装扮有助于散热，但当气温超过37℃时，让宝宝穿太少，皮肤裸露在外面，反而更易吸热。因此天气极热时，应让宝宝穿短衣短裤的同时，选择其他降温方式。
2、宝宝出汗后马上洗澡
在宝宝满头大汗时急着给宝宝洗澡，这种做法是不正确的，因为出汗后，皮肤血管处于扩张状态，如立即洗澡，水温又低，血管会剧烈收缩，散热也会受阻。当热量无法散发而滞留在体内时，宝宝还有患高热症的危险。
3、电风扇直吹宝宝
有的妈咪认为，电风扇风力小，直接对着宝宝吹也不会对造成伤害。其实，宝宝大量出汗时，更不宜静坐在风扇前猛吹，否则可能会出现流涕、头痛、头晕、食欲不振等不适症状。
4、地上洒水降温
地上洒水能降低室温？显然不是。水分的蒸发只会暂时降温，等时间一长，室内湿度增加，反而更加闷热！而且细菌与灰尘也会随着水分的蒸发飘散到空气中，对身体健康构成威胁。
宝宝夏季降温吃什么好
天气太热，宝宝也容易烦躁没胃口，因此很多妈咪都犯愁。这是因为宝宝的体温调节能力差，发汗机能不健全。夏天，妈咪不妨煮一些美味粥品给宝宝吃，帮助宝宝消暑降温。以下是3款消暑粥，妈咪速速mark起：
第一款：益气清暑粥
用料：西洋参1克，北沙参10克，石斛10克，知母5克，粳米30克。
制法：先将用料清洗干净，然后把北沙参、石斛、知母用布包起放在锅中加水熬煮，30分钟后再捞起加西洋参和粳米熬煮成粥。
功效：西洋参益气养阴，北沙参、石斛、知母养阴清热止渴，此粥婴幼儿都可食用。
第二款：荷叶冬瓜粥
用料：荷叶两片，冬瓜250克，粳米30克，白糖适量。
制法：先将荷叶清洗干净放入锅中加水熬煮成汤，然后把切成块状的冬瓜和粳米放入一起熬煮，一个小时后加白糖即可食用。
功效：冬瓜清热生津、利水止渴，荷叶清热解暑，可以帮宝宝有效调节体温，增加食欲。
第三款：蚕茧山豆粥
用料：蚕茧10只，红枣10个，山药30克，糯米30克，白糖适量。
制法：先将用料清洗干净，然后把蚕茧放入锅中加水熬煮成汤，再将红枣、粳米一起放入锅中煮成稀粥。
功效：蚕茧止渴解毒消暑，山药、红枣健脾和胃，宝宝喝此粥可以提高免疫力，增强对高温环境的适应能力。
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