据调查外出工作的妈妈占70%以上。她们在繁忙的工作中，吃着千篇一律的工作餐。职场妈妈如何才能吃得更 健康 。
职场准妈妈的饮食烦恼
准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。来听听下面两个职场准妈妈的话：
“这段日子我狼狈极了。那天正在见客户，胃里突然又起了抗议，当时只有一个强烈的愿望：赶紧吃东西压一压。我匆匆忙忙找了个机会逃了出来，在楼下的超市买了包方便面，以最快的速度把它解决掉。”
“单位的午餐是从外面订的盒饭--青菜永远不够绿，偶尔有鱼，全部都切成块状，先油炸再回锅，看上去就没营养！怀孕后总是想吃东西，抽屉里存放了很多饼干，能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干，可只有饼干吃着才方便啊。”
白领 女性 每天在写字楼里工作，也许舒适的环境会然很多人羡慕，然而对于到了生育年龄的白领女性来说，每天对着电脑、复印机等的设备，对于想怀孕的你来说可不是一件好事哟!白领女性备孕期又该注意哪些方面呢?
“ 不孕不育 人群已占生孕人口10%～15%，而都市白领人群的不孕不育情况严重!”近日，记者在省 妇幼 保健院5楼 妇科 门诊看到，医生刚刚上班一个小时不到，门外候诊的120个椅子已经全部坐满，等候就诊者大多数都是学历较高收入不菲的年轻白领女性。而到广医三院的妇科不孕门诊的就诊者更是络绎不绝。
随着就业压力的增大，很多白领女性都面临着激烈的职场竞争，长期处于紧张脆弱、焦虑抑郁的情绪中，于是出现了内分泌失调和月经紊乱的状况，严重影响了女性的正常排卵，大大降低了受孕概率。如果连续3个月出现经期不规律，那么建议你去 医院 就诊，确认卵巢功能是否 健康 。
即使已经成功受孕，但如果准妈妈还要面对大量超负荷工作的话，每天8小时以上，甚至十几个小时的持续工作必然对准妈妈和胎宝宝非常不利，严重时可能会增大流产的概率。
因此，一旦你已经怀孕，应该和领导进行沟通，在缓解工作压力的同时，更要释放焦虑的情绪，让自己在轻松的心理氛围下度过孕期。
白领女性备孕“隐形杀手”要小心
1、小心装修背后的隐形杀手
在备孕和怀孕期间，必须远离化学药剂，除了杀虫剂等有强烈气味的化学用品等，更要避免在新装修的场所出入，尤其是家居环境、工作场所等需要长时间呆着的环境。因为涂料和油漆中的化学成分容易造成 胎儿 发育畸形及引发流产。
医学研究表明，女性对苯、甲醛等化学物品的吸入反应特别敏感，长期吸入化学气味的女性，她们的月经异常率明显增高。在 临床 医学上，还有些农村妇女反复地流产，或者在孕中后期时发现胎儿出现畸形，并且畸形类型是各种各样的 疾病 引起的。经过调查后，往往发现她们所居住的村庄周围有化工厂，或者饮用水的水质有问题，因此导致了周边地区数量较多的女性反复流产。
有些环境问题造成的危害可能是长期的，反应直接的会致使胎儿在孕育期间流产;而有些疾病有一定的潜伏期，不能在近期观察出来，可能等到宝宝再大一些的时候，才能发现某些先天性疾病。所以居住环境、饮水环境对准妈妈的影响至关重要，准妈妈要从孕前开始就关注起来。
白领 女性 每天在写字楼里工作，也许舒适的环境会然很多人羡慕，然而对于到了生育年龄的白领女性来说，每天对着电脑、复印机等的设备，对于想怀孕的你来说可不是一件好事哟!白领女性备孕期又该注意哪些方面呢?
“ 不孕不育 人群已占生孕人口10%～15%，而都市白领人群的不孕不育情况严重!”近日，记者在省 妇幼 保健院5楼 妇科 门诊看到，医生刚刚上班一个小时不到，门外候诊的120个椅子已经全部坐满，等候就诊者大多数都是学历较高收入不菲的年轻白领女性。而到广医三院的妇科不孕门诊的就诊者更是络绎不绝。
随着就业压力的增大，很多白领女性都面临着激烈的职场竞争，长期处于紧张脆弱、焦虑抑郁的情绪中，于是出现了内分泌失调和月经紊乱的状况，严重影响了女性的正常排卵，大大降低了受孕概率。如果连续3个月出现经期不规律，那么建议你去 医院 就诊，确认卵巢功能是否 健康 。
即使已经成功受孕，但如果准妈妈还要面对大量超负荷工作的话，每天8小时以上，甚至十几个小时的持续工作必然对准妈妈和胎宝宝非常不利，严重时可能会增大流产的概率。
因此，一旦你已经怀孕，应该和领导进行沟通，在缓解工作压力的同时，更要释放焦虑的情绪，让自己在轻松的心理氛围下度过孕期。
白领女性备孕“隐形杀手”要小心
1、小心装修背后的隐形杀手
在备孕和怀孕期间，必须远离化学药剂，除了杀虫剂等有强烈气味的化学用品等，更要避免在新装修的场所出入，尤其是家居环境、工作场所等需要长时间呆着的环境。因为涂料和油漆中的化学成分容易造成 胎儿 发育畸形及引发流产。
医学研究表明，女性对苯、甲醛等化学物品的吸入反应特别敏感，长期吸入化学气味的女性，她们的月经异常率明显增高。在 临床 医学上，还有些农村妇女反复地流产，或者在孕中后期时发现胎儿出现畸形，并且畸形类型是各种各样的 疾病 引起的。经过调查后，往往发现她们所居住的村庄周围有化工厂，或者饮用水的水质有问题，因此导致了周边地区数量较多的女性反复流产。
有些环境问题造成的危害可能是长期的，反应直接的会致使胎儿在孕育期间流产;而有些疾病有一定的潜伏期，不能在近期观察出来，可能等到宝宝再大一些的时候，才能发现某些先天性疾病。所以居住环境、饮水环境对准妈妈的影响至关重要，准妈妈要从孕前开始就关注起来。
2、全方位防辐射
防辐射是女性从备孕开始就特别关心的问题，但是生活中各种各样的辐射有点让人防不胜防。其实，如果工作环境中电脑数量不多的话，应该没有什么大问题。但是对于从事it业或是电视台等需要频繁、大量接触电子仪器的准妈妈来说，办公室内经常会有几十台，甚至上百台电脑。辐射量过大的结果，可能会对胎宝宝产生一定的不良影响。
因此，如果女性的工作环境必须面对大量电脑，那么建议在准备怀孕期间就开始穿上防辐射服，因为等你得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成，所以防辐射服要及时穿。在整个孕期，尤其是怀孕期的前3个月，要特别注意防辐射。
同时，有很多家居用品也会产生辐射，包括冰箱、微波炉、电视机等。有些白领女性在工作之余，回到家还要使用电脑，医生建议使用电脑的时间，一天不宜超过4小时。
3、服用药物需谨慎
女性要避免在孕期前3个月服用药物，特别是抗菌素、抗激素等药物。如果需要服用，也至少要等怀孕3个月以后才能在医嘱下进行适量服用。抗生素最好在整个孕期中都不要服用。另外，准妈妈到医院做检查时，应向医生说明平时经常服用的药物，因为有些准妈妈会服用抗敏药或治疗 皮肤病 的药，而有些准妈妈更在不知自己怀孕的情况下服用了药物，这时候就需要去医院咨询，让医生来诊断准妈妈和宝宝是否受到了药物影响。
4、拒绝被动吸烟
无论是准妈妈自己吸烟，还是被迫吸二手烟，都会危害到胎儿的健康。香烟中含有大量的尼古丁，它产生的一氧化碳会融入准妈妈的血液，直接导致胎儿供氧不足，严重影响到胎儿的发育。如果在怀孕早期吸烟(包括二手烟)，很可能引起低体重儿甚至流产。长期吸烟的女性更会伤害到自身健康，容易导致激素系统紊乱，严重者导致不孕。
5、避免浓妆艳抹
怀孕期间应尽量避免浓妆艳抹。因为化妆品中含有的化学成分会被准妈妈的皮肤吸收，对胎儿可能会产生不良影响，因此整个孕期要尽量使用天然的护肤品。另外，在孕期的前3个月，烫发、染发、涂指甲都应尽量避免，因为这一阶段是胎儿的主要器官发育期，化学用剂容易造成胎儿畸形。
6、均衡饮食
准妈妈在孕前就要开始补充叶酸。同时，准爸爸和准妈妈在孕前的饮食方面，要做到全面和均衡。一些刺激性的食物，如浓茶、浓咖啡，辛辣的食物都要少吃，最好不吃。男性不宜抽烟、喝酒，以及喝咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料。
日常生活中，许多白领的饮食习惯不是很好，可能会造成营养不良和贫血，这些不良习惯要在怀孕前及时纠正。如果准妈妈在贫血的状况下怀孕，有可能会引起流产。由于胎儿和母体的交流是通过血液循环进行的，准妈妈贫血会造成胎儿的营养不良。
另外，需要提醒的是，有素食习惯的准妈妈最好在怀孕前进行适当的饮食调整，摄入适当的营养以便备孕，毕竟有些营养成分不是光吃素食就能获得的。因此，为了宝宝的健康，请均衡你的饮食吧!
白领女性孕前必补的8大营养
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。
维生素b6：
是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素b6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸：
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素c：
主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素e：
能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
钙：
享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁：
人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌：
可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。
镁：
是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
相信不少正在备孕的未准妈妈都是每天在电脑前奋斗的白领姑娘，一天8个小时甚至更长时间下来，相信不少 女性 朋友都会觉得十分疲倦。身体的舒缓对好孕可是有非常重要的作用，那怎样在繁忙的工作中得到舒缓呢，小编觉得工作中来一杯茶是再好不过了。
无论再怎么忙，一边工作一边喝杯茶的时间也是有的，而且喝水这件事本来就不能少。在工作中来一杯保健茶饮，不仅能够解渴补水，还能帮助白领女性舒缓疲劳，这样一天下来也不至于过于劳累。这样说来，方便冲泡、味道清爽的茶饮当首推了。
一杯绿茶：开启一天好精神
相信有不少女性朋友喜欢上班就来一大杯 咖啡 提神。咖啡的提神效果虽好，可是咖啡因含量也不少，如果处于备孕期的女孩子，更是应该少喝咖啡。如果怕疲惫，不妨用清淡的绿茶来代替。
绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，几粒茶叶泡入开水中，清淡的茶香扑鼻而来，想必就让大家清醒不少。绿茶含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。绿茶中的这些天然营养成份对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
绿茶中少量的咖啡因既有提神的作用，又不用担心摄入的咖啡因过多。
绿茶冲泡方法小贴士
泡茶温度：水温控制在80℃-90℃。
洗茶：冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。
泡茶时间：冲泡好的茶要在30分钟-60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。
绿茶不宜空腹喝。绿茶性凉，含有咖啡因，如果浓度越高，咖啡因含量也会增加，如果空腹饮用，会损伤胃部。
一杯菊花枸杞茶：舒缓眼部疲劳
菊花枸杞茶应该是众多白领女性宠爱的茶饮了。除了众所周知的明目功效外，菊花枸杞茶还有很好的舒缓疲劳的作用，菊花和枸杞都可以帮助人体补气、补力、除燥、解毒，这对奋斗了一天的妹子们来说再好不过了。
菊花茶有助于恢复视力，菊花还有去毒的作用，对于体内所积存的有害化学或放射性物质均有抵抗和排除的作用。另外对于 神经 性头痛、头晕有显著疗效。
单喝枸杞茶也是不错的选择。枸杞有补肝、益肾、明目作用，对于缓解 眼睛 疲劳有明显的作用。同时枸杞有良好的滋肾、润肺、明目、解热作用，长期使用电脑工作的人尤其适合。
菊花枸杞茶冲泡方法小贴士
每次用菊花10克、枸杞10克，放入大茶壶或杯内，加入热开水，10分钟后便可，一般一次可以加2-3次水。
不过，菊花性凉，枸杞中含有植物激素会影响内分泌，所以胃寒的姑娘、月经期的女性及体虚 腹泻 的人不适宜饮用菊花枸杞茶。孕期女性也不建议多喝菊花枸杞茶。
一杯决明子茶：清热排毒美美哒
晚上拖着疲惫的身子回家了，这个时候又要喝什么茶呢？不妨来一杯决明子茶。
决明子中富含的元素，具有明显的清肝明目的作用，可治疗目涩、白膜、眼赤痛等各种眼疾。决明子中的大黄素具有清热润肠的作用，可治内热肠燥，大 便秘 结，对润肠通便具有先过效果。决明子泡水喝还有清肝泻火、减肥、排毒排油等作用，是电脑族养生饮品。
决明子性微寒，容易拉肚子、腹泻、胃痛的人，不宜饮用此决明子茶。
综上，不管是标榜“懒得比懒”的懒妹子，还是一天都忙得团团转的姑娘们，这几款茶饮绝对适合。这样的养生茶冲泡起来非常方便，养生功效更是不赖。
理智地选一家正规的专业 医院 ，在确认自己生育天赋没有毛病的前提下，不妨仔细检查一下自己在生活方式上有何问题。
隐患1：生育年龄
减分指数： 30分。30岁后，生育能力与年龄成反比。
专家分析： 根据 女性 的生理特点，24～29岁是最佳的生育年龄，30岁起，生育能力的曲线便呈下降趋势，40岁以后更呈明显衰落，一般认为，45岁以后妊娠的可能性极小。所以，就女人而言，年龄对生育能力来说是至关重要的因素。
应对策略： 提前规划，免得事后懊悔不已。
隐患2： 妇科 疾病
减分指数： 50分。多种妇科疾病，或生殖道感染继发的病变都能使受孕的可能性降低。
专家分析： 除了 输卵管堵塞 、 子宫 内膜异位等病变外，如果避孕药服用不当，也会引起内分泌失调而造成不孕;还有些感染性的疾病，如淋球菌、衣原体、 支原体感染 诱发的 盆腔炎 、 阴道炎 、子 宫颈炎 ，可导致局部 白细胞 增多，影响精子的正常活动，给受孕造成困难。
应对策略： 避孕药具最好在医生的指导下使用。如身体出现问题，应尽早就医解决。
隐患3：人工 流产
减分指数： 30～50分。每一次流产，会让你的不孕概率增加3%～5%。
专家分析： 孕育专家流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易“扎根”。此外，如果手术不当引起感染或术后不能很好休息，都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题，造成难孕。
应对策略： 尽量减少无谓的人流痛苦，以免影响日后受孕计划的实施。
隐患1：生育年龄
减分指数： 30分。30岁后，生育能力与年龄成反比。
专家分析： 根据 女性 的生理特点，24～29岁是最佳的生育年龄，30岁起，生育能力的曲线便呈下降趋势，40岁以后更呈明显衰落，一般认为，45岁以后妊娠的可能性极小。所以，就女人而言，年龄对生育能力来说是至关重要的因素。
应对策略： 提前规划，免得事后懊悔不已。
隐患2： 妇科 疾病
减分指数： 50分。多种妇科疾病，或生殖道感染继发的病变都能使受孕的可能性降低。
专家分析： 除了 输卵管堵塞 、 子宫 内膜异位等病变外，如果避孕药服用不当，也会引起内分泌失调而造成不孕;还有些感染性的疾病，如淋球菌、衣原体、 支原体感染 诱发的 盆腔炎 、 阴道炎 、子 宫颈炎 ，可导致局部 白细胞 增多，影响精子的正常活动，给受孕造成困难。
应对策略： 避孕药具最好在医生的指导下使用。如身体出现问题，应尽早就医解决。
隐患3：人工 流产
减分指数： 30～50分。每一次流产，会让你的不孕概率增加3%～5%。
专家分析： 孕育专家流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易“扎根”。此外，如果手术不当引起感染或术后不能很好休息，都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题，造成难孕。
应对策略： 尽量减少无谓的人流痛苦，以免影响日后受孕计划的实施。
隐患4：精神压力
减分指数： 40分。急于求成或急功近利都会使原本唾手可得的事变得难上加难，使怀孕概率下降。
专家分析： 受孕是个系统的过程，需要身体各器官的共同协作。体内的激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作。如果你背负压力，使精神始终处于紧张、焦虑的状态，大脑皮层就无法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。
应对策略： 别太在意，顺其自然，就能如愿以偿。
隐患5：环境污染
减分指数： 10～20分。有害的生活和工作环境，对受孕有一定影响。
专家分析： 现代人如果在生活和工作中频繁接触化学物品、铅、麻醉剂或x光等化学污染、物理辐射以及饮食污染，人的生殖功能都会受到一定的伤害。
应对策略： 在准备怀孕前半年，应远离有害的环境。
隐患6：不良嗜好
减分指数： 40～50分。抽烟、酗酒或熬夜，被称为受孕的“三减客”。
专家分析： 女性吸烟严重影响性激素的分泌，而且容易造成行经的无规律;而酗酒则可能导致 月经不调 、 闭经 ，卵子生成变异以及停止排卵等;而经常性的熬夜，不仅降低体内免疫机能，还会影响体内荷尔蒙的分泌和卵子的质量。
应对策略： 调整生活习惯，别让不良嗜好成为生育能力的杀手。
隐患7：滥用补品
减分指数： 10～30分。盲目服用补品或药物，使受孕的可能性下降。
专家分析： 有些保健品含有大量的雌激素，短期服用可能会感到精神愉悦，精力旺盛，但是如果长期服用，可能会导致内分泌紊乱，影响受孕。此外，不少女性会为美而热衷于减肥，其实，如果女性体内的 脂肪 量低于维持正常月经周期的最小值，也会造成丧失生殖能力的严重后果。
应对策略： 注意健康饮食，不要盲目减肥、使用补品和药物。
